Letzte Woche habe ich das Bestseller Buch “Das Café am Rande der Welt” von John Strelecky vorgestellt. Dass dieses Thema so großen Zulauf hat zeigt mir, wie viele Menschen ihren Sinn im Leben noch nicht gefunden haben und noch auf der Suche nach sich selbst sind. Die Aufforderung des Autors “Tue, was immer du willst und was deiner Bestimmung entspricht” ist für die, die ihren Weg noch nicht kennen und sich oftmals in Krise befinden leichter gesagt als getan. Wie soll, kann oder darf ich tun, was meiner Bestimmung entspricht, wenn ich noch nicht mal wirklich weiß, wer ich bin und wofür ich stehe.
Ein erster Weg auf dem Schritt, sich Antworten auf diese Frage zu nähern mag die Überlegung sein, was man alles GEGEN seine Überzeugung tut und warum. Nimmst Du schon wieder eine neue zusätzliche Arbeit vom Chef entgegen, obwohl Du eigentlich schon völlig ausgelastet bist? Setzt Du Dich unter Druck, dass zuhause immer alles perfekt sein muss und fragst Dich für wen? Wartest Du vergeblich auf Dank für Dein Engagement, gleich ob beruflich oder privat? Überleg Dir, was passieren würde, wenn Du Dich Deinen Bedürfnissen entsprechend verhältst. Auch wenn Dir das zum jetzigen Zeitpunkt nicht umsetzbar erscheint, stell Dir zumindest vor, Dein Weg böte Dir viel mehr Möglichkeiten, alle Facetten Deiner Persönlichkeit zu leben als Du es heute tust – und das bei wesentlich weniger Energieaufwand und viel mehr Freude! Hört sich das für Dich attraktiv an? Dann wird Dich mein nächster Beitrag interessieren. Nimm Dir solange Zeit, Dein Leben erst einmal zu betrachten – bis dahin!
Die Geschichte von John ist eine Erzählung über den Sinn des Lebens. Das hört sich sehr philosophisch und abstrakt an – ist es aber eigentlich nicht. Es geht um Fragen wie die, was wir mit unserer Lebenszeit anfangen wollen. Etwas tun, weil man das so macht? Einen lukrativen, aber nicht zufriedenstellenden Beruf ergreifen, um sich später endlich das tun zu können, was uns mit Freude erfüllt? Uns mit Konsum belohnen, weil wir uns ansonsten viel zu häufig mit Dingen beschäftigen, die uns keinen Spaß machen und uns vielmehr Energie kosten?
Der Protagonist John strandet mit seinem Auto im Café am Rande der Welt und wird mit drei Fragen konfrontiert: “Warum bist Du hier?” “Hast Du Angst vor dem Tod?” und “Führst Du ein erfülltes Leben?” Die Antworten, die er selbst entdeckt sind verblüffend: Eigentlich ist es ganz einfach: “Tue, was immer du willst und was deiner Bestimmung entspricht.”
Manchmal wünscht man sich als Eltern, man hätte mehr Ruhe. Aber wenn es dann soweit ist und die Kinder ausziehen, erwischt die Eltern oft der Blues. Lesen Sie das Interview mit Dr. Bettina Fromm zum Thema auf WELT.de
Die Diagnose Krebs ist für die meisten Menschen zunächst gleichbedeutend mit dem Ende jeglicher Selbstverständlichkeit und Planbarkeit ihres Lebens. Aus dieser von Angst und Bedrohung begleiteten Erfahrung kann auch eine Weiterentwicklung und Entdeckung des eigenen Selbst werden. Weiterlesen →
Das Thema Fremdgehen wird immer wieder mit dem Bedürfnis nach besserem (oder überhaupt nach) Sex gleichgesetzt. Der Mensch (und insbesondere der Mann) sei aufgrund seiner evolutionären Entwicklung nicht auf Monogamie gepolt, so lauten gängige Versuche, die Gründe für Affären und One-Night-Stands außerhalb der Partnerschaft zu erklären bzw. zu rechtfertigen. Weiterlesen →
Nach der ersten Verliebtheit stellen sich in jeder Beziehung früher oder später Konflikte ein. Die Partner fühlen sich voneinander vernachlässigt, enttäuscht oder nicht angemessen behandelt. Schutzmuster wie Rückzug oder Aggressionen werden eingesetzt, nur leider nicht mit dem gewünschten Erfolg. Im Gegenteil: Die Konflikte verhärten sich dadurch umso mehr. Jeder fühlt sich unverstanden und beharrt auf seinem Standpunkt. Beziehung in so einer Phase wieder “ans Laufen” zu bringen ist nicht so unmöglich, wie es sich manchmal anfühlt. Mit dieser einfachen Übung können Sie für sich selbst Ihre Werte erarbeiten, die Sie in der Beziehung leben möchten.
Welche Werte sind Ihnen wichtig für Ihre Beziehung?
Stellen Sie sich dazu folgende Fragen und beantworten Sie diese am besten schriftlich: 1.) Welche persönlichen Qualitäten möchten Sie in Ihrer Partnerschaft leben? 2.) Welche Charakterstärken wollen Sie leben oder mit Zusammenleben mit dem Partner entwickeln? 3.) Wie wollen Sie sich über die Zeit verhalten, wie möchten Sie handeln? 4.) Für was wollen Sie stehen als Partner/in? 5.) Stellen Sie sich vor, Sie fragen Ihre/n Partner/in, welche zehn Dinge er/sie am meisten an Ihnen schätzt. Was sollte er/sie aus Ihrer eigenen Sicht am liebsten sagen?
Selbstfürsorge und Selbstrespekt – Der Schlüssel zu einer glücklichen Beziehung
Was steckt dahinter? Das Wichtigste zur Gestaltung einer glücklichen Partnerschaft ist, sich selbst treu zu bleiben. Das bedeutet, eigene Bedürfnisse zu kommunizieren oder auch, dem Gegenüber Grenzen zu setzen. Wie würden sie selbst gerne angesprochen werden? Mit Feindseligkeit, Ärger, Aggression und Bitterkeit? Oder mit Respekt, Akzeptanz, Verständnis und Fürsorge? Treten Sie auch für sich selbst mit Respekt und mitfühlend ein. Das bedeutet, dem Partner weder aggressiv zu begegnen, noch sich selbst zurückzuziehen. Beides führt nicht zum Ziel, sondern macht Sie langfristig zum wütenden Despoten oder zum passiven Ankläger. Wenn sich ein solches Muster in der Kommunikation etabliert, bekommt keiner, was er möchte. Beschäftigen Sie sich daher mit Ihrem Selbstbild in Ihrer Beziehung und begegnen Sie sich selbst genauso wie dem Partner mit Respekt und Fürsorge.
Im Alltag sind wir oft wenig einfühlsam mit uns selbst. Unsere in der Kindheit erworbenen negativen Glaubenssätze (z.B. “ich genüge nicht”, “ich gehöre nicht dazu”) treiben uns an. Wir verurteilen uns dafür, Dinge nicht gut genug zu machen oder wir fühlen uns minderwertig. Wer hat nicht schon einmal gedacht, dass der Chef oder die Kollegen irgendwann entdecken, dass wir eigentlich gar nichts draufhaben.
Perfekt sein wollen führt zu Stress
Wir wären gerne perfekt, attraktiv und erfolgreich und geben uns nie mit der realen Version von uns zufrieden. Das führt körperlich zu Stressreaktionen und in unserem Verhalten zu wenig konstruktiven Aktivitäten wie Vermeidung von Konflikten, Fressanfällen oder Attacken auf andere, wenn wir uns schlecht behandelt fühlen. Oder wir entwickeln sogar Ängste und Depressionen, die behandlungsbedürftig werden.
So weit muss es nicht kommen, denn wir können uns auch umgekehrt positiv beeinflussen. Etwa durch meditative Übungen wie die Metta-Meditation. Der Begriff “Metta” stammt aus dem Indischen und bedeutet soviel wie Freundlichkeit und Güte. Bei der Metta-Meditation formulieren wir gute Wünsche, die als Türöffner zur Öffnung des Geistes wirken können, z.B: Möge ich glücklich sein. Möge ich gesund sein. Möge ich mich versorgen können. Möge ich sicher sein.
Sich selbst anzunehmen wirkt sich auch körperlich auf unser Wohlbefinden aus
Wir wiederholen diese kurzen Sätze in unserem Geist, mit dem Ziel einer positiven Verbundenheit mit uns, mit Annahme unserer Selbst. Das funktioniert nicht nur mental, sondern sogar auf physiologischer Ebene, indem unser Körper das Bindungshormon Oxytocin produziert, das mit einem Gefühl von Geborgenheit und Wohlbefinden einhergeht. Probier’s aus!
Die Acceptance Committment
Therapie (ACT) ist ein achtsamkeitsorientiertes Verfahren, das meditative
Elemente fernöstlicher Heilmethoden mit verhaltenstherapeutischen Elementen
verbindet. ACT ist lösungsunspezifisch, d.h. es kann zum Coaching oder zur
Therapie bei verschiedensten Themen (z.B. Persönlichkeitsentwicklung, mehr
Selbstbewusstsein, Stressreduktion und Burnout Prävention) und Störungen
(Ängste, Depressionen usw.) eingesetzt werden. Die Wirksamkeit der Therapie
wurde wissenschaftlich nachgewiesen.
Das Hexaflex-Modell oder – wie funktioniert die
Therapie mit ACT?
Ein aus sechs
Behandlungsdimensionen bestehendes Hexaflex-Modell wird flexibel angewendet, um
die Themen oder Störungen wirksam zu bearbeiten.
Akzeptanz: Ein Problem zu akzeptieren ist ein wichtiger Schritt
im Rahmen der Therapie oder im Coaching. Zu akzeptieren bedeutet, nicht mehr zu
verdrängen. Das ist manchmal schwer auszuhalten, am liebsten würde man (z.B.
vor seinen Ängsten oder vor seinen belastenden Gedanken) weglaufen. Akzeptieren
hilft, das Problem im ersten Schritt anzunehmen und – falls man es beeinflussen
kann – durch die Bearbeitung loslassen zu können.
Defusion: Wir fühlen und denken permanent. Durch unsere darauf
folgenden Handlungen werden unsere Erwartungen Realität. Ein typisches Beispiel
dafür ist Verlustangst in der Partnerschaft. Ein junger Mann fühlt sich selbst
wenig liebenswert und neigt deshalb zu Eifersucht. Aus diesem Grund beginnt er,
seine Freundin zu kontrollieren. Über die Zeit engt er sie immer mehr ein, so
dass sie es nicht mehr aushält und sich von ihm trennt, möglicherweise sogar
wegen einem Anderen, den sie ohne den Druck des Partners gar nicht wahrgenommen
hätte. Die Defusion dient dazu, die belastenden Gedanken und Gefühle zu
erkennen und von der tatsächlichen Realität zu trennen.
Selbst als
Kontext: Uns immer nur aus unserer
eigenen Perspektive zu betrachten macht uns unflexibel. Gerade bei Ängsten oder
Depressionen kann man eine Einengung auf bestimmte Themen und Gedanken
beobachten. Mit ACT lernt man, sich differenzierter zu betrachten, etwa in den
verschiedenen Rollen (z.B. als Vater, als Sohn, als Kollege usw.), mit unterschiedlichen
Persönlichkeitsanteilen (das innere Kind, der reife Erwachsene usw.) oder aus
den Blickwinkel anderer Personen. Dieses Vorgehen erlaubt einen
Perspektivenwechsel und führt zur Erweiterung unseres Handlungsspielraums, wir
werden flexibler und erkennen: Es ist viel mehr möglich, als wir vorher
glaubten.
Werte: Menschen haben Werte, aber leben sie danach? Was ist
Ihnen persönlich wichtig? Viele Menschen nennen z.B. ihre Gesundheit, aber wenn
man danach fragt, wie sie leben, dann erzählen sie, dass sie rauchen, zuviel
essen, zu wenig Sport treiben usw. Die Werte stimmen nicht mit dem Verhalten
überein. Das ist auf Dauer sehr anstrengend und kostet Energie, z.B. weil man
immer wieder ein schlechtes Gewissen hat. Bei ACT gilt es herauszufinden,
welche Werte uns unabhängig von sozialen Normen wirklich wichtig sind. Diese
Bedürfnisse mit dem Verhalten in Einklang zu bringen ist der Schlüssel zu einem
zufriedenen Leben.
Engagiertes
Handeln (comittment): Nach der
Identifikation der Werte geht es darum, diese auch zu leben. Wenn man z.B.
gesund leben will, aber immer wieder an seinen guten Vorsätzen scheitert,
werden kleine Schritte definiert, mit denen der Klient es schafft, seine Werte
auch zu leben. Bewusst leben zu wollen und dies umzusetzen, führt nicht nur zu
mehr Gesundheit und zu einer besseren Figur und Attraktivität, sondern das comittment
verhilft auch zu mehr seelischem Gleichgewicht. Man ist näher „bei sich“ und
seinen Bedürfnissen, wodurch mehr Lebenszufriedenheit entsteht.
Hier und
Jetzt: Der Klient lernt, sich auf
die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt sich mit Gedanken über die
Vergangenheit („was habe ich falsch gemacht“, „ich bin nicht gut genug“) oder
die Zukunft („ich habe Angst vor xy“, „ich werde es nicht schaffen“) zu
stressen. Achtsamkeitsübungen werden erlernt wie Duschen und Zähneputzen. Sie
helfen, den Geist zu reinigen und uns von seelischem Ballast (z.B. Ängste, die
möglicherweise nie Realität werden und uns nur Energie kosten) zu befreien. Je
mehr wir im Hier und Jetzt leben können, umso stressfreier werden wir.
Was liegt hinter einem Blackout und wie kann man ihn verhindern?
Der Blackout in der Prüfung – für viele eine Horrorvorstellung und für manche leider auch Realität. Als Blackout bezeichnet man einen vorübergehenden Gedächtnisverlaust, aufgrund dessen man z.B. in einer Prüfung das Gelernte nicht abrufen kann. Und dies trifft gerade nicht die, die nichts gelernt haben, sondern häufig die, die wochen- oder monatelang gepaukt haben und doch eigentlich super abschneiden müssten.
“Viel lernen hilft viel” ist leider nicht die Lösung. Denn es gibt auch ein zuviel, das sich bereits aus inneren Ängsten entwickelt. “Ich schaffe das sowieso nicht” oder “ich bin nicht gut genug” sind manchmal negative Glaubenssätze, mit denen wir uns selbst blockieren und uns letztlich wieder im negativen Sinne bestätigen (Prüfung nicht geschafft …). Glaubenssätze werden bereits in der Kindheit gelernt. Es kann helfen, sich diese zu vergegenwärtigen und Schritt für Schritt, etwa mit Hilfe eines Coachings abzubauen. Dadurch wird es möglich, sich selbstbewusster auf die Prüfungssituation einzulassen. Weitere hilfreiche Maßnahmen sind ein gutes Zeitmanagement im Wechsel mit Entspannungstechniken sowie Ankertechniken.
Kein Blackout mehr, was können Zeitmanagement, Entspannungstechniken und Anker bewirken?
Zunächst: Fangen Sie rechtzeitig an. Viele beginnen schon mit einem Stressgefühl und der Angst im Nacken, das ist kein guter Beginn für erfolgreiches Lernen. Verschaffen Sie sich einen Überblick über bis den zur Prüfung zu lernenden Stoff. Teilen Sie diesen nun in realistische Päckchen ein. Beobachten Sie sich beim Lernen. Wann werden Sie müde? Ab welchem Punkt sind Sie nicht mehr aufnahmefähig? Gestalten Sie den Lernalltag für sich angenehm. Unterbrechen Sie, wenn sie nichts mehr aufnehmen können, denn dann lernen Sie viel langsamer und ineffektiver, was die Frustration erhöht. Machen Sie Pausen, gönnen Sie sich etwas, z.B. ein leckeres Essen. Gehen Sie raus, treiben Sie Sport, entspannen Sie (z.B. mithilfe von Apps). Probieren Sie aus, welche Techniken und welcher Lernrhythmus für Sie richtig sind.
Der Anker gegen den Blackout: Versetzen Sie sich in eine Situation, die Sie gemeistert haben
Der Anker gegen den Blackout: Versetzen Sie sich in eine Situation, die Sie gemeistert haben. Beginnen Sie mit dieser Anker-Übung bereits lange vor der Prüfung und führen Sie die Übung einmal täglich durch. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie alles gut hinbekommen haben. Dies kann z.B. eine bereits erfolgreich abgelegte Prüfung sein oder auch eine sportliche Leistung, ein musikalischer Auftritt, was auch immer. Versetzen Sie sich in diese Situation. Spüren Sie das mit dem damals erlebten Erfolg verbundene Gefühl. Nehmen Sie sich dazu Zeit. Wo im Körper spüren Sie den Erfolg und wie spüren Sie ihn? Ist es ein warmes Gefühl in der Brust? Stehen Sie aufrecht und stark mit beiden Beinen auf dem Boden? Auf diese Weise koppeln Sie Ihr positives Gefühl an einen externen Reiz, nämlich Ihren Körper oder Ihre Körperhaltung. Und so können Sie das Gefühl immer wieder abrufen und in sich ankern, indem Sie sich darauf fokussieren. Diese Technik hilft Ihnen, gestärkter und selbstbewusster in die Prüfungssituation hineinzugehen. Viel Erfolg!
Party oder Stressabbau: Was wollen junge Menschen 2019?
Die DAK-Gesundheit hat in einer repräsentativen Studie, die bereits seit 2014 jährlich durchgeführt wird ermittelt, was sich junge Menschen zwischen 14 und 29 Jahren für 2019 wünschen. Aus der Perspektive älterer Generationen und derem Blick auf ihre eigene Jugend etwa in den 1960er oder 70er Jahren liegt es nahe zu vermuten, dass es sich um mehr Party, Spaß oder Geld handeln könnte.
Wunsch Nr. 1: weniger Stress – was ist nur aus unserer Jugend geworden?
Tatsächlich weisen die Ergebnisse der Studie auf eine ganz andere Bedürfnislage hin. Demnach will jeder Zweite im Alter zwischen 14-29 Jahren digitale Medien wie Handy, Computer und Internet häufiger abschalten. Im Vergleich zu den Studienergebnissen von 2014 ist das ein Anstieg von fast 70 Prozent. Reduktion des Medienkonsums kann helfen, Stress abzubauen und dadurch konzentrations- und leistungsfähiger, ausgeglichener und gesünder zu sein bzw. zu werden.
Bereits Anfang des Jahres wurde der BARMER-Arztreport veröffentlicht, der darauf hinwies, dass jeder sechste Studierende an Depressionen, Angststörungen, Panikattacken oder einer anderen psychischen Erkrankung leidet. Als Ursachen für diese Belastungen wurden Leistungs- und Zeitdruck sowie finanzielle Existenz- und Zukunftssorgen genannt. Die Tendenz ist – nicht nur bei Studenten – steigend: Demnach prognostiziert die WHO (Weltgesundheitsorganisation), dass bis zum Jahr 2030 Depressionen die zweithäufigste Volkskrankheit sein werden.
Ursachen für die Zunahme psychischer Erkrankungen bei jungen Erwachsenen und Studierenden
Erzählen Sie ihren Kindern auch, dass Ihre Mutter Sie in Ihrer Kindheit vom Spielen reinholte, wenn es dunkel wurde? Das ist für Kinder und Jugendliche von heute kaum mehr vorstellbar. Zuletzt hatte die mittlerweile teilweise wieder revidierte Einführung von G8 dazu beigetragen, dass das in acht statt vormals in neun Jahren zu bewältigende Pensum bis zum Abitur der “Abschaffung der Kindheit” Vorschub leistet. Für Sport und Vereinsaktivitäten oder einfach nur zum Spielen bleiben bei dem extrem langen Unterricht kaum mehr Zeit. Vielmehr gestaltet sich der Alltag vieler Kinder heute in enger Taktung zwischen Chinesisch-AG und dem Bulimie-Lernen für die nächste Klausur.
Anpassung ist gefragt – nicht Individualität und Identitätsfindung
Das hohe Lernpensum lässt wenig Raum für kreative und regenerative Tätigkeiten. Was oft übersehen wird ist, dass diese elementar notwendig für die Ich-Findung sind. Bei einer Sportart, die Jugendliche für sich entdecken, können sie Freude am sich Ausprobieren, an Leistung, Teamgeist und Motivation körperlich und mental erfahren und später auf andere Bereiche wie beispielsweise Leistungsdruck oder Prüfungssituationen übertragen. Gleichzeitig lernen sie damit Ausgleichsaktivitäten kennen, können diese in Stresssituationen instrumentell einsetzen und sich somit entlasten. Dasselbe gilt für kreative Hobbys oder fürs Spielen ohne Druck und ohne Ziel, denn auch dort tun sich Erfahrungsräume auf, in denen sich Kinder und Jugendliche ausprobieren und finden können. Das nicht mehr oder nur noch eingeschränkte Erlernen dieser Fertigkeiten hat Auswirkungen auf die Belastbarkeit im Studium, genauso wie später beim Umgang mit Anforderungen im Beruf.
In meiner Praxis berate und therapiere ich viele junge Menschen, die genau an diesem Punkt nicht mehr weiterkommen. Sie wissen gar nicht um ihre Bedürfnisse und Wünsche, haben immer nur funktioniert. Letztlich sagen sie: “Ich weiß gar nicht, wer ich bin!” Dies gemeinsam herauszufinden und zu leben ist das Ziel meiner Beratung.
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