# Dr. Bettina Fromm > Diplom-Psychologin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Klopfakupressur --- ## Seiten - [Presse](https://www.bettina-fromm.de/presse/) - [Alleato - Die Stress Tool Box](https://www.bettina-fromm.de/alleato-die-stress-tool-box/): Alleato – die Angst Toolbox Lange von meinen Klienten erbeten, hier ist sie nun: ALLEATO – die Angst Toolbox. In... - [Newsletter](https://www.bettina-fromm.de/newsletter/): Wünschen Sie regelmäßig Informationen über meine Praxis? - [Danke](https://www.bettina-fromm.de/danke/): Danke, dass Sie sich zu meinem Newsletter angemeldet haben Störbern Sie bis zum nächsten Newsletter gerne in meinem Midlife-Blog. 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Gab es am Anfang Deiner Beziehung Geschenke, Komplimente und Aufmerksamkeit im Übermaß,... - [Wofür der Dom steht, auch unabhängig von Kirche und Glauben](https://www.bettina-fromm.de/wofuer-der-dom-steht-auch-unabhaengig-von-kirche-und-glauben/): Neulich habe ich mal wieder eine Domführung besucht (und mich gefragt, warum ich das als Kölnerin nicht häufiger tue, zumal... - [Dry January - bist Du dabei?](https://www.bettina-fromm.de/dry-january-bist-du-dabei/): Alle Jahre wieder ... und so hat sich der ‚Dry January‘ mittlerweile bei vielen als feste Größe etabliert. 31 Tage... - [Die Macht der Düfte: Ausstellung im Kunstpalast in Düsseldorf](https://www.bettina-fromm.de/die-macht-der-duefte-ausstellung-im-kunstpalast-in-duesseldorf/): Wie roch es auf den Straßen von Paris im Mittelalter? Wonach riecht Krieg? Welche Rolle spielen Düfte in der Religion... - [Unser Podcast Panik:Pause - wie geht es weiter in 2026?](https://www.bettina-fromm.de/unser-podcast-panikpause-wie-geht-es-weiter-in-2026/): Seit August herrschte Flaute bei panik:pause, dem systemischen Angstlöser Was ist passiert? Und wie geht es ab sofort weiter? Das... - [Unser Podcast panik:pause: wie es 2026 weitergeht](https://www.bettina-fromm.de/unser-podcast-panikpause-wie-es-2026-weitergeht/): Seit August herrschte Flaute bei panik:pause, dem systemischen Angstlöser Was ist passiert? Und wie geht es ab sofort weiter? Das... - [Psychotherapie Köln Innenstadt: Privatpraxis Dr. Bettina Fromm, freie Therapieplätze](https://www.bettina-fromm.de/psychotherapie-koeln-innenstadt-privatpraxis-dr-bettina-fromm-freie-therapieplaetze/): Gerade in stressigen Zeiten wie jetzt in der Weihnachtszeit liegen die Nerven häufig blank. Jedes weitere to-do auf der Liste... - [Schon wieder Weihnachten? Geschenkstress, Thema bei unserem Podcast panik:pause](https://www.bettina-fromm.de/schon-wieder-weihnachten-geschenkstress-thema-bei-unserem-podcast-panikpause/): Weihnachten bedeutet für die meisten Menschen nicht nur Freude, sondern vor allem im Vorhinein viel Stress. Wie feiern mit Menschen,... - [Psychotherapie Praxis Dr. Fromm in Köln: Unser Podcast panik:pause jetzt bei Youtube](https://www.bettina-fromm.de/psychotherapie-praxis-dr-fromm-in-koeln-unser-podcast-panikpause-jetzt-bei-youtube/): Wer die Artikel auf meinem Blog schon länger verfolgt, kennt unseren Podcast panik:pause. In bald wieder regelmäßigen Abständen spreche ich... - [Melancholie: Die kleine Schwester der Depression oder durchaus bereichernd?](https://www.bettina-fromm.de/melancholie-die-kleine-schwester-der-depression-oder-durchaus-bereichernd/): Im Gegensatz zur Depression: Melancholie ist keine Krankheit Zwar geht es sowohl bei der Depression, als auch bei der Melancholie... - [Besser denken: Was wir Menschen besser können als die KI und wie wir uns vor zuviel Social Media schützen können](https://www.bettina-fromm.de/besser-denken-was-wir-menschen-besser-koennen-als-die-ki-und-wie-wir-uns-vor-zuviel-social-media-schuetzen-koennen/): Was kann KI und was können Menschen besser? KI, so sagt der Neurowissenschaftler Henning Beck, ist die ultimative Optimierungsmaschine. Aber... - [Besser denken: Was können wir besser als die KI und wie können wir Social Media gesünder nutzen?](https://www.bettina-fromm.de/besser-denken-was-koennen-wir-besser-als-die-ki-und-wie-koennen-wir-social-media-gesuender-nutzen/): Was kann KI und was können Menschen besser? KI, so sagt der Neurowissenschaftler Henning Beck, ist die ultimative Optimierungsmaschine. Aber... - [Update Akuttermine und Termine für 2026 bei Dr. Bettina Fromm](https://www.bettina-fromm.de/update-akuttermine-und-termine-fuer-2026-bei-dr-bettina-fromm/): Termine für 2026 Viele meiner Klientinnen und Klienten haben bereits Termine für 2026 bei mir reserviert. Dabei kam häufiger zur... - ['Parasozial' ist das Wort des Jahres: Was es damit auf sich hat](https://www.bettina-fromm.de/parasozial-ist-das-wort-des-jahres-was-es-damit-auf-sich-hat/): Kennst Du das? Du hörst einen Podcast und die Podcaster kommen Dir vor wie alte Bekannte? 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Praktische Übungen und... - [Prüfungsangst, Leistungsdruck und Panikattacken: Wie du Versagensängste überwinden kannst](https://www.bettina-fromm.de/pruefungsangst-leistungsdruck-und-panikattacken-wie-du-versagensaengste-ueberwinden-kannst/): panik:pause Podcast Folge mit Dr. Bettina Fromm. Erfahre, wie Prüfungsangst, Leistungsdruck und Panikattacken entstehen und welche bewährten Strategien helfen, Versagensängste... - [Innere Unruhe, Ängste und Gedankenkreise: Einfache Hilfsmittel von Dr. Bettina Fromm](https://www.bettina-fromm.de/innere-unruhe-aengste-und-gedankenkreise-einfache-hilfsmittel-von-dr-bettina-fromm/): Podcastfolge mit Dr. Bettina Fromm. Lernt einfache, sofort umsetzbare Hilfsmittel gegen innere Unruhe, Ängste und Stress sowie effektive Strategien zur... - [Welche Psychotherapie hilft bei Panikattacken in Köln?](https://www.bettina-fromm.de/welche-psychotherapie-hilft-bei-panikattacken-in-koeln/): Erfahren Sie, wann Ängste den Alltag beeinträchtigen und eine Behandlung sinnvoll wird. 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Berichte über Herbst- und Winterblues erscheinen in den Medien jedes Jahr genauso zuverlässig wie... --- # # Detailed Content ## Seiten - Published: 2022-02-03 - Modified: 2022-02-03 - URL: https://www.bettina-fromm.de/alleato-die-stress-tool-box/ Alleato - die Angst Toolbox Lange von meinen Klienten erbeten, hier ist sie nun: ALLEATO - die Angst Toolbox. In zwei Videos und fünf Meditationen erhalten Sie Ihr Werkzeug, um nicht weiter gegen Ihre Ängste zu kämpfen, sondern diese im ersten Schritt anzunehmen und im zweiten Schritt loszulassen. Alleato - Ihren Verbündeten haben Sie immer dabei. Sie leiden unter Ängsten? Die gute Nachricht: Angststörungen sind gut behandelbar. Die Herausforderung: Sie müssen durch Ihre Ängste durchgehen - Vermeidung ist keine Option. Die Expertin: Dr. Bettina Fromm ist spezialisiert auf die Behandlung von Angststörungen/Panikattacken. Die Methode: Die Wirksamkeit von ACT (Akzeptanz-Commitment-Therapie) zur Behandlung von Angststörungen ist wissenschaftlich belegt. Das Ergebnis: Klienten mit übermäßigen Ängsten profitieren meist innerhalb kurzer Zeit, wenn sie die Übungen regelmäßig anwenden. Direkt zur Kursbuchung ALLEATO - die Angst-Toolbox Sie lernen, Ihre Ängste zu verstehen. Sie lernen, Ihre Ängste zu akzeptieren. Sie lernen, Ihre Ängste loszulassen. Sie lernen, sich wieder auf das zu fokussieren, das Ihnen wichtig ist und steigern Ihre Lebensqualität. Die Inhalte von ALLEATO - der Angst-Toolbox Sie finden in der Toolbox 2 Videos: Einführung zum KursundVertiefende Informationen zur Entstehung von Ängsten und Panikattacken. Folgende Übungen finden Sie in der Toolbox: Meditation mit Fokus auf Atmung Meditation mit Fokus auf die Sinne. Body Scan (Reise durch den Körper) Metta-Meditation mit Fokus auf Selbstfürsorge Kurze Reset-Übung mit Fokus auf Atmung und die Sinne Direkt zur Kursbuchung "Dr. Fromm für die Westentasche - genial, jetzt fällt es mir leichter, das in der Sitzung erlernte direkt in meine Alltagsroutine einzubauen,... --- - Published: 2020-07-30 - Modified: 2020-07-30 - URL: https://www.bettina-fromm.de/newsletter/ Wünschen Sie regelmäßig Informationen über meine Praxis? --- - Published: 2020-07-30 - Modified: 2020-07-30 - URL: https://www.bettina-fromm.de/danke/ Danke, dass Sie sich zu meinem Newsletter angemeldet haben Störbern Sie bis zum nächsten Newsletter gerne in meinem Midlife-Blog. Bei Fragen oder Anregungen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung. --- - Published: 2020-03-25 - Modified: 2025-09-10 - URL: https://www.bettina-fromm.de/midlife-blog/ Kontakt: Dr. Bettina FrommDiplom-PsychologinHeilpraktikerin für PsychotherapieSchildergasse 69-7350667 Kölnmailbettina-fromm. deTel. 0221 96 88 95 17Das Sekretariat ist mo-fr von 07:00 - 19:00 Uhr besetzt. Bewertung wird geladen... Heilpraktiker für Psychotherapiein Köln Dr. phil. Bettina FrommHeilpraktiker für Psychotherapiein Köln auf jameda Blog: --- - Published: 2018-09-21 - Modified: 2026-05-08 - URL: https://www.bettina-fromm.de/klientenbewertungen/ Ich bin Ihnen zutiefst dankbar, dass ich die Möglichkeit hatte, Sie zu sehen und mit Ihnen zu sprechen. Auf meinem neuen Weg raus aus der für mich belastenden Arbeit und hinein in eine neue Zukunft außerhalb von Europa – haben mir viele Dinge, die Sie damals gesagt haben, unendlich geholfen. Ihre Worte sind bis heute in meiner Erinnerung geblieben. Wir hatten zwar nicht viele Sitzungen, aber die, die wir hatten, waren für mich sehr wertvoll. Mein Mann und ich führten über mehrere Jahre eine Fernbeziehung, und irgendwann stand eine Entscheidung an, die ich dann auch getroffen habe. Gleichzeitig konnte ich mich endlich von dem langjährigen Stress lösen, dem Alleinerziehen und der Belastung im Job und erst einmal zur Ruhe kommen. Besonders in der Aufarbeitung meiner Familiengeschichte war für mich das Thema „Generational Trauma“ ein fehlendes Puzzlestück. Es hat mir geholfen, vieles aus meiner Kindheit besser einzuordnen und zu verstehen. Sie waren aber auch in vielen anderen Dingen die sagten genau richtig, wie man im englischen sagt - Spot on- und ich muss auch sagen wie sie die Therapiesitzungen gestaltet haben oder die Worte die sie betont haben immer wieder bei mir nachhallen. Genau so wie es in einer guten Therapie sein sollte. Vielen Dank für Ihre Unterstützung damals... sie wirkt bis heute nach. Klientin, 04. 05. 2026 (per Mail) "Frau Dr. Fromm öffnete mir neue Perspektiven, sodass ich gestärkt in die Zukunft schauen kann. Meine Lebensqualität hat sich 100% gesteigert. "Klient/in, 08. 11. 2025 (Jameda). "Ich war von 2019 bis... --- - Published: 2018-05-20 - Modified: 2018-05-20 - URL: https://www.bettina-fromm.de/cookie-policy/ This site uses cookies - small text files that are placed on your machine to help the site provide a better user experience. In general, cookies are used to retain user preferences, store information for things like shopping carts, and provide anonymised tracking data to third party applications like Google Analytics. As a rule, cookies will make your browsing experience better. However, you may prefer to disable cookies on this site and on others. The most effective way to do this is to disable cookies in your browser. We suggest consulting the Help section of your browser or taking a look at the About Cookies website which offers guidance for all modern browsers --- - Published: 2018-05-10 - Modified: 2020-07-30 - URL: https://www.bettina-fromm.de/datenschutz/ Datenschutz auf einen Blick Allgemeine Hinweise Die folgenden Hinweise geben einen einfachen Überblick darüber, was mit Ihren personenbezogenen Daten passiert, wenn Sie unsere Website besuchen. Personenbezogene Daten sind alle Daten, mit denen Sie persönlich identifiziert werden können. Ausführliche Informationen zum Thema Datenschutz entnehmen Sie unserer unter diesem Text aufgeführten Datenschutzerklärung. Datenerfassung auf unserer Website Wer ist verantwortlich für die Datenerfassung auf dieser Website? Die Datenverarbeitung auf dieser Website erfolgt durch den Websitebetreiber. Dessen Kontaktdaten können Sie dem Impressum dieser Website entnehmen. Wie erfassen wir Ihre Daten? Ihre Daten werden zum einen dadurch erhoben, dass Sie uns diese mitteilen. Hierbei kann es sich z. B. um Daten handeln, die Sie in ein Kontaktformular eingeben. Andere Daten werden automatisch beim Besuch der Website durch unsere IT-Systeme erfasst. Das sind vor allem technische Daten (z. B. Internetbrowser, Betriebssystem oder Uhrzeit des Seitenaufrufs). Die Erfassung dieser Daten erfolgt automatisch, sobald Sie unsere Website betreten. Wofür nutzen wir Ihre Daten? Ein Teil der Daten wird erhoben, um eine fehlerfreie Bereitstellung der Website zu gewährleisten. Andere Daten können zur Analyse Ihres Nutzerverhaltens verwendet werden. Welche Rechte haben Sie bezüglich Ihrer Daten? Sie haben jederzeit das Recht unentgeltlich Auskunft über Herkunft, Empfänger und Zweck Ihrer gespeicherten personenbezogenen Daten zu erhalten. Sie haben außerdem ein Recht, die Berichtigung, Sperrung oder Löschung dieser Daten zu verlangen. Hierzu sowie zu weiteren Fragen zum Thema Datenschutz können Sie sich jederzeit unter der im Impressum angegebenen Adresse an uns wenden. Des Weiteren steht Ihnen ein Beschwerderecht bei der zuständigen Aufsichtsbehörde zu. Analyse-Tools... --- - Published: 2017-12-10 - Modified: 2018-02-06 - URL: https://www.bettina-fromm.de/angst-therapie-bewertungen/ Therapie gegen Angst – das sagen Klientinnen und Klienten: "Als ich zu Frau Fromm kam, war ich voll von Ängsten und gedanklich in der Sackgasse. Mit ihrer Hilfe konnte ich ein besseres Verständnis der Situation erlangen und Handlungsfähigkeit zurückgewinnen. Frau Fromm ist absolut wertschätzend, von Grund auf positiv und aufmerksam. Ich bin sehr froh sie gefunden zu haben. “ Klientin, 36 Jahre,06. 10. 2017 "Mit der Hilfe von Frau Dr. Fromm habe ich es geschafft meine Angst vor ärztlichen Untersuchungen u. Behandlungen in den Griff zu bekommen. Sie hat mit mir frühkindliche negative Erfahrungen mit Ärzten besprochen und es geschafft dass ich mit ärztlichen Untersuchungen keine starken Angstgefühle mehr verbinde. Wir sind Schritt für Schritt vorgegangen, nach einigen Wochen habe ich es tatsächlich geschafft nach über 10 Jahren wieder zum Zahnarzt zu gehen und damit ein lange aufgeschobenes Zahnproblem zu lösen. Außerdem steht demnächst eine Magenspiegelung an, die ich vorher aufgrund meiner sehr starken Ängste immer wieder verschoben habe und mir sehr große Sorgen gemacht habe, mich nun aber dafür gerüstet fühle. Auch meine übersteigerte Angst vor ernsthaften Erkrankungen hat durch die 6 monatige Therapie nachgelassen. Der Umgang war immer sehr nett und ich habe Frau Dr. Fromm als sehr kompetent erlebt. Wir haben neben der Gesprächstherapie auch alles visualisiert (was ich Anfangs belächelt habe), was aber genau der richtige Weg war um die Situation für mich erkennbar zu veranschaulichen. Sie hat mir über die Kernprobleme hinaus auch noch wertvolle Tipps im Umgang mit meinem sozialen Umfeld und für den... --- - Published: 2017-10-08 - Modified: 2023-03-22 - URL: https://www.bettina-fromm.de/aengste-und-panikattacken/ Verlust von Lebensqualität durch Ängste und Panikattacken Ängste und Panikattacken zählen neben Depressionen zu den häufigsten psychischen Belastungen und Erkrankungen. Sie schränken das Leben der Betroffenen oftmals in massiver Art und Weise ein und können sich in unterschiedlichen Bereichen des Alltags zeigen. Welche Ängste gibt es? Es gibt verschiedene Formen von Angst. Diese können sich auf konkrete Objekte und Situationen beziehen (Phobien), gleichzeitig auf viele verschiedene Dimensionen (generalisierte Angststörung) oder anfallartig (Panikattacken) auftreten. Häufige Formen der Angst sind Angst vor öffentlichen Räumen wie z. B. in Kaufhäusern, Supermärkten und Fußgängerzonen (Agoraphobie) Platzangst, etwa in Aufzügen oder vollen Zügen (Klaustrophobie) Soziale Ängste (in Situationen mit anderen Menschen beobachtet oder bloßgestellt zu werden) Angst vor Tieren (z. B. Ratten, Spinnen) Flugangst Prüfungsangst Angst vor Krankheiten (Hypochondrie) Angst vor ärztlichen Untersuchungen, vor Blut oder vor Spritzen Panikstörungen (überfallartige Angstattacken, die sich mit Schweißausbrüchen, Atemnot, Herzrasen und Ohnmachtsgefühlen bemerkbar machen) Angst vor der Angst (als Folge der permanenten Gedanken über die Angst machenden Ereignisse und Situationen) Generalisierte Angststörungen (Gedankenkreise und körperliche Symptome, die sich auf viele Ereignisse des Alltags beziehen) Ängste und Panikattacken loswerden: Auseinandersetzung statt Vermeidung Ängste und Panikattacken wollen die Betroffenen loswerden, aber das ist gar nicht so leicht, wenn sich diese erst einmal manifestiert haben. Anstatt den Ängsten und der Panik auf konstruktive Weise zu begegnen, neigen sie häufig dazu, die Angst machenden und Panik auslösenden Situationen zu vermeiden. Dies führt aber meist zu noch mehr Angst bis hin zum völligen Rückzug und zu sozialer Isolation. Die Betroffenen fühlen sich zunehmend... --- - Published: 2017-10-08 - Modified: 2024-02-01 - URL: https://www.bettina-fromm.de/angst-loswerden/ Wann müssen Ängste behandelt werden? Zunächst einmal ist es gesund und normal, Ängste zu haben. Ängste schützen uns vor Gefahren und gehören zum "Notfallprogramm" unseres Körpers. Hören Sie hierzu auch unseren Podcast auf Spotify, Apple oder Amazon music. Behandlungsbedürftig werden Ängste, wenn Sie den Alltag massiv einschränken, wenn Betroffene sich nicht mehr ausreichend handlungsfähig fühlen. Eine psychiatrische Konsultation und möglicherweise eine Einnahme von Medikamenten kann die Therapie unterstützen, eine medizinische Abklärung der Symptomatik wird empfohlen, um mögliche organische Ursachen auszuschließen. Wie funktioniert eine psychologische Therapie gegen Angst? Ängste zu reduzieren erfolgt in der Therapie in einem Prozess. Als Betroffene/r lernen Sie Ihre Ängste, deren Ursachen, Entwicklung, Funktionen und möglicherweise aufrechterhaltende Faktoren zu verstehen zu erkennen, dass Sie selbst die Kraft und Fähigkeiten (Ressourcen) besitzen, um Ihre Ängste zu reduzieren Strategien gegen die Angst zu entwickeln, um im Alltag wieder handlungsfähig zu werden und zu bleiben (Gewöhnung anstatt Vermeidung) Selbsthilfetechniken wie Atemübungen und Klopfakupressur (ehemals EFT), die Ihren konstruktiven Umgang mit der Angst hilfreich unterstützen Was passiert im Laufe der Behandlung gegen Angst, wie kann diese erfolgreich wirken? Sie fühlen sich Ihrer Angst nicht mehr ausgeliefert, sondern werden und bleiben aktiv. Sie lernen diese Schritte zunächst mit meiner professionellen Unterstützung, nach und nach können Sie diese ohne mich anwenden. Ich erstelle mit Ihnen ein maßgeschneidertes Programm zum Abbau Ihrer Angst. Gemeinsam mit mir definieren Sie Ihr Ziel und die Anzahl der Therapiestunden bis zur Erreichung des Ziels. Im Rahmen von Zwischenbilanzen und Bilanzen bewerten Sie den Erfolg der Therapie. Ersttermin innerhalb... --- - Published: 2016-08-29 - Modified: 2017-10-08 - URL: https://www.bettina-fromm.de/laufbahnberatung/ „Arbeit ist das halbe Leben“ heißt es so schön – und tatsächlich verbringen wir einen Großteil unseres Daseins mit Arbeit. Sich im Dschungel der ständig steigenden Anzahl an Ausbildungsberufen und Studienfächern (18. 000 waren es in Deutschland bereits in 2015) zurechtzufinden, wird für den Einzelnen zunehmend schwieriger. Den Sinn in der eigenen Tätigkeit zu sehen und sich mit dem gewählten Beruf in Einklang zu fühlen, fällt vielen Menschen ebenfalls schwer. Stressfolgeerkrankungen wie Depressionen und Burnout bringen viele nicht nur an die Grenze ihrer Leistungsfähigkeit, sondern darüber hinaus. Nach der gesundheitlichen Genesung wieder einzusteigen wirft für viele Arbeitnehmer Fragen auf: Ist mein Job noch der richtige für mich oder will ich mich beruflich neu orientieren? Frauen nach Elternzeit, die sich, als die Kinder klein waren, für das Familienleben entschieden oder nur Teilzeit gearbeitet haben, kommen spätestens, wenn der Nachwuchs „flügge“ wird an diesen Punkt. Wie will ich meinen beruflichen Wiedereinstieg gestalten? Für Menschen, die sich diese Fragen stellen, kann eine Laufbahnberatung hilfreiche Informationen zur Berufsfindung geben und Erkenntnisse zur Selbstreflektion eröffnen. Die Zürich-Mainzer-Laufbahnberatung (ZML) hat sich bereits seit mehreren Jahrzehnten erfolgreich am Markt etabliert. Sie versteht sich nicht als standardisierter Eignungstest, sondern als Beratungsprozess, in dessen Rahmen das individuelle Potenzial gemeinsam mit dem Klienten erarbeitet wird. Grundlegender Gedanke ist es, am Klienten selbst und dessen Stärken, Werten und Visionen anzusetzen. Ziel ist es, den Klienten auf dem Weg (zurück) in der Beruf zu unterstützen, ihn handlungs- und entscheidungsfähig zu machen. Denn nur wer sich selbst und seine Bedürfnisse im beruflichen Alltag... --- - Published: 2015-08-15 - Modified: 2017-02-27 - URL: https://www.bettina-fromm.de/eft-grundtechnik/ Die Grundtechnik der Klopfakupressur (ursprünglich als EFT - Emotional Freedom Techniques von Gary Graig bekannt*) wird je nach Experte unterschiedlich durchgeführt. Es gibt hierbei kein Richtig und Falsch. Im folgenden ist der Ablauf der Klopfakupressur dargestellt, den ich mit Ihnen in der Sitzung angewendet habe. Gehen Sie nach dem unten stehenden Schema vor und Sie können die Klopfakupressur zuhause selbst einüben. 1. Schritt: Benennen Sie Ihr Problem möglichst konkret. Seien Sie dabei ehrlich. Beispiel: Ich habe stechende Kopfschmerzen. 2. Schritt: Schätzen Sie Ihren Stress-Wert auf einer Skala von 0 - 10. So können Sie nach dem Durchgang für sich bewerten, ob die Beschwerden durch das Klopfen weniger geworden sind. Klopfpunkt Handkantenpunkt 3. Schritt: Mit dem sogenannten "Set-up" erkennen Sie Ihr Problem (z. B. die Kopfschmerzen) an, ohne sich zu verurteilen. Möglicherweise gibt es unbewusst auch gute Gründe, das Problem zu bewahren (wenn ich Kopfschmerzen habe, muss ich bestimmte Dinge nicht machen). Durch die Formulierung des Set-up nehmen Sie eine freundliche Haltung gegenüber sich selbst ein. Beispiel: "Auch wenn ich Kopfschmerzen haben, liebe und akzeptiere ich mich". Es geht aber auch: "Auch wenn ich Kopfschmerzen habe, ist es okay" oder eine ähnliche Ihnen selbst gegenüber positive Formulierung. Klopfen Sie diesen Satz dreimal am Handkantenpunkt mit vier Fingern (außer dem Daumen) der anderen Hand. 4. Schritt: Klopfen Sie folgende Meridianpunkte mit Zeige- und Mittelfinger einer Hand (welche Körper- und welche Handseite Sie wählen, können Sie selbst entscheiden) jeweils ein paarmal in der unten abgebildeten Reihenfolge. Nennen Sie dabei jeweils ihr Problem (z.... --- - Published: 2015-08-15 - Modified: 2017-02-27 - URL: https://www.bettina-fromm.de/eft-2/ Klopfpunkt Unter der Nase Was ist Klopfakupressur (vormals EFT Emotional Freedom Techniques genannt)? Bei welchen Beschwerden wird Klopfakupressur angewendet? Woher kommt die Klopfakupressur und wie funktioniert die Technik? Was passiert in einer Klopfakupressur-Sitzung? Was kostet eine Klopfakupressur-Sitzung? Wird die Klopfakupressur von der Kasse bezahlt? Wie kann ich die Technik selbst anwenden? --- - Published: 2015-06-22 - Modified: 2017-02-27 - URL: https://www.bettina-fromm.de/eft/ Was ist Klopfakupressur? Klopfpunkt Unter der Nase Klopfakupressur ist eine Selbsthilfe-Technik zur Reduktion von körperlichen und emotionalen Beschwerden wie beispielsweise Stress, Phobien, Panikattacken oder Schmerzen. In der Wirkungsweise basiert die Klopfakupressur auf den gleichen Mechanismen wie die Akupunktur, nur dass keine Nadeln verwendet werden. Stattdessen wird der Körper an bestimmten Stellen (Meridianpunkte) beklopft. Daher wird die Klopfakupressur auch als Tapping (englisch für Klopfen) bezeichnet. Bei welchen Beschwerden wird die Klopfakupressur angewendet? Klopfakupressur wird hilfreich eingesetzt und zeigt gute Erfolge insbesondere bei Stress Depressionen Panikattacken und Ängsten (z. B. Flugangst, Prüfungsangst, Lampenfieber) Phobien Körperliche Beschwerden wie Schmerzen Süchte und Abhängigkeiten Allergien Psychisch belastende Grundmuster (z. B. 'ich bin nichts wert') und zur Leistungssteigerung z. B. vor Prüfungen Woher kommt die Klopfakupressur und wie funktioniert die Technik? Klopfpunkt Schlüsselbeinpunkt Die Klopakupressur wird auch EFT* genannt und kommt aus der energetischen Psychologie. Sie wurde von dem Amerikaner Gary H. Craig entwickelt. Die Technik basiert auf dem Grundverständnis, dass der Mensch neben dem Nervensystem, dem Blutkreislauf und dem Lymphsystem über ein weiteres System verfügt: das sog. Energie- bzw. Meridiansystem, wie es aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) bekannt ist. Der Auffassung nach hat das Energiesystem steuerenden Einfluss auf die Funktionen unseres Körpers. Entstehen negative Gefühle (Emotionen), so gehen diese mit der Störung des Energiesystems einher. Werden diese negativen Gefühle (z. B. Wut, Trauer, Angst, Stress) nicht verarbeitet, so führen sie zu Blockaden, die verantwortlich sein können für körperliche und psychische Probleme und Erkrankungen. Nicht umsonst sagen wir bei Sorgen umgangssprachlich, dass uns "etwas auf... --- - Published: 2015-01-28 - Modified: 2020-06-30 - URL: https://www.bettina-fromm.de/kinder-psychisch-kranker-eltern/ Psychische Erkrankungen waren lange ein Tabuthema in unserer Gesellschaft. Erst durch prominente Fälle wie den Selbstmord des an Depressionen leidenden Fußballers Robert Enke wurden psychische Erkrankungen langsam öffentlichkeitstauglichin der Öffentlichkeit sichtbar. Dennoch leiden nach wie vor viel mehr Menschen unter psychischen Problemen als die, die sich trauen, ihre Erkrankung im Freundeskreis oder auf dem Arbeitsplatz zum Thema zu machen. Seelische Erkrankungen haben Auswirkungen auf das ganze System, in dem die betroffene Person lebt. In der Familie betrifft das nicht nur den Partner, sondern auch die Kinder und ihre Entwicklung. Wissenschaftlicher gehen davon aus, dass in Deutschland drei Millionen Kinder mit mindestens einem erkrankten Elternteil leben. Alleine in NRW sollen es an die 600. 000 Kinder sein. Auswirkungen auf die Psyche der Kinder Für viele angehörige Kinder von Eltern mit Angststörungen, Depressionen, Suchterkrankungen oder anderen psychischen Problemen wird das erst lange Zeit nach der Phase im Elternhaus sichtbar, insbesondere wenn die Krankheit auch in der Familie ein Tabuthema war. Die Erfahrungen können diffuse Ängste und Unsicherheiten verursachen, etwa wenn Kinder nicht wissen, wem sie sich anvertrauen können. Trotzdem haben sie gespürt, dass irgendetwas nicht stimmt, etwa weil die Mutter nicht mehr aus dem Haus geht oder weil sie extreme Stimmungsschwankungen bei ihren Eltern erleben. Oftmals zweifeln Kinder an ihrer eigenen Wahrnehmung oder fragen sich, ob sie selbst Schuld daran haben, dass die Eltern sich ihnen gegenüber nicht immer liebevoll verhalten. Andererseits ist dieses Beziehungsgeflecht für Kinder normal, da dies die Familie ist, in der sie aufwachsen. Sie kommen häufig sehr früh... --- - Published: 2014-09-23 - Modified: 2020-06-30 - URL: https://www.bettina-fromm.de/midlife-und-koerper/ Die Mitte des Lebens bringt für Frauen wie für Männer häufig die Erkenntnis, keine 20 mehr zu sein. Von der durchzechten Nacht bis zu sportlichen Aktivitäten - plötzlich geht nicht mehr alles so einfach wie früher. Dabei spielen körperliche, hormonelle Umstellungen ebenso eine Rolle wie psychosoziale Veränderungen (z. B. Auszug der Kinder, berufliche Veränderungen, eigene Erkrankungen oder Erkrankungen des Partners, Pflege und Tod der Eltern). Wenn Sie diese körperliche Symptome in einem für Sie belastenden bis unerträglichen Ausmaß erleben, empfiehlt es sich, diese ärztlich (vom Internisten, Psychiater und Neurologen) abklären zu lassen. Der Mediziner kann feststellen, inwieweit beispielsweise ein Mangel an Hormonen für die körperliche Beschwerden verantwortlich ist. Darüber hinaus ist es allerdings für viele Betroffene nicht damit getan, sich vom Arzt Medikamente verschreiben zu lassen, denn es kommt in dieser Zeit häufig auch zu Veränderungen im sozialen Umfeld, wie etwa Erwachsenerwerden und Auszug der Kinder (Empty-Nest-Phase) Konflikte in der Partnerschaft (teilweise auch Scheidung bzw. Trennung) Tod des Partners, Einsamkeit Pflegebedürftigkeit und Tod der eigenen Eltern Die eigene Endlichkeit als Thema Sorge um den Verlust der körperlichen Attraktivität Rückgang der Libido (sexuelle Lust und Aktivität) Veränderte Situation im Beruf (evtl. Rückkehr nach Familienphase, Mangel an neuen Aufgaben am Ende der Karriereleiter, Frage nach der Sinnhaftigkeit des beruflichen Tuns) Es ist daher in dieser Lebensphase, die häufig mit vielen Veränderungen einhergeht wichtig, sich auch psychisch und sozial auf das neue Lebensdrittel mit seinen Veränderungen und Herausforderungen einzustellen. Frauen und Midlife Die sog. Wechseljahre (auch Menopause oder Klimakterium genannt) der Frau treten... --- - Published: 2014-07-27 - Modified: 2020-06-30 - URL: https://www.bettina-fromm.de/partnerschaft-und-konflikte/ Die Weihnachtszeit und der gemeinsame Sommerurlaub stellen Beziehung oder Ehe oft auf eine harte Probe. Denn während sich viele im Alltag über Jahrzehnte eingerichtet haben und in ihren Routinen mehr oder weniger vor sich hinleben und funktionieren, wird bei der selbstverordneten Zwangsnähe plötzlich deutlich, was alles nicht funktioniert. Ob mit oder ohne Trauschein, Beziehung bedeutet kontinuierliche Arbeit, denn wir verändern uns, etwa durch Herausforderungen im Beruf und Alltag (z. B. Stress) oder durch familiäre Veränderungen (z. B. : Auszug der Kinder, Krankheit eines Partners), und das hat für das ganze System Beziehung oder Familie Auswirkungen. Viele hoffen, dass es mit der Beziehung schon irgendwie weiterlaufen wird, aber wenn das Verhalten nicht reflektiert wird, sind Konflikte vorprogrammiert. Trennung und Scheidung In der Scheidungsstatistik schlägt sich nieder, dass heute immer weniger Menschen bereit sind, in einer unbefriedigenden Partnerschaft weiterzuleben. Zu groß scheinen die Optionen, sich auch im mittleren Lebensalter noch verwirklichen zu können. Die Anzahl derer, die nach 26 oder mehr Ehejahren einen Scheidungsantrag stellt, hat sich in den letzten 20 Jahren (seit 1993) verdoppelt und beträgt bereits 14 Prozent aller Scheidungen. Frauen reichen dabei mehr als die Hälfte der Scheidungsanträge ein. Das hat zum einen damit zu tun, dass sie in den letzten Jahrzehnten durch zunehmende Berufstätigkeit wirtschaftlich immer unabhängiger geworden und damit eher bereit sind, den Schritt in die Trennung zu wagen. Zum anderen wünschen viele Frauen in der Beziehung mehr emotionale Nähe, Zuwendung und Austausch als viele Männer bereit sind zu geben. Geht nach über die Jahre verloren gegangener... --- - Published: 2014-07-27 - Modified: 2020-06-30 - URL: https://www.bettina-fromm.de/midlife-und-elternschaft/ Wenn die Kinder "flügge" werden und das Elternhaus verlassen, stellt das für fast alle Eltern eine große Veränderung im Leben dar. Die aktive Elternrolle, eine zentrale Lebensaufgabe ist nun abgeschlossen. Verbunden mit diesem Ereignis entstehen oft krisenhafte Phasen bis hin zu diagnostizierten Erkrankungen wie beispielsweise Depressionen. Mediziner und Psychologen sprechen in diesem Zusammenhang von dem sog. Empty-Nest-Syndrom (engl. für Leeres-Nest-Syndrom). Nun geht es für die Eltern darum, sich neu zu orientieren und Zukunftsperspektiven unabhängig von den eigenen Kindern zu schaffen. Und auch die Beziehung zu den Kindern bekommt eine neue Qualität. Kinder aus dem Haus: Das Empty-Nest-Syndrom Ob Kinderkrankheiten, Schule, Pubertät oder erste Liebe - in den letzten zwei Jahrzehnten stand Ihre Sorge um das Wohlergehen der Kinder im Mittelpunkt Ihres Tuns. Nun ist Ihre Arbeit weitestgehend getan, die Kinder verlassen das Elternhaus, beispielsweise um eine Ausbildung zu beginnen oder ein Studium zu absolvieren. Auch wenn Sie sich bei so manchem Streit gewünscht haben, das es irgendwann soweit ist, jetzt ist die Veränderung, die der Auszug der Kinder mit sich bringt, elementarer als Sie es sich zugestehen wollen. Das Empty-Nest-Syndrom: Die Symptome Für Sie als betroffene Eltern stellt sich nun die Frage nach der eigenen Sinnhaftigkeit, vor allem wenn Sie wegen der Kinder viel Zeit zuhause verbracht und Ihren Beruf und persönliche Interessen hinten angestellt haben. Nicht selten verspüren Sie eine innere Leere und fragen sich, wie es nun weitergehen soll, da es so still geworden ist im Haus. Gefühle wie Trauer und Trennungsschmerz treten in dieser Phase der Ablösung... --- - Published: 2014-07-27 - Modified: 2020-06-30 - URL: https://www.bettina-fromm.de/pflege-und-tod-der-eltern-2/ Irgendwann ist es soweit: unsere Eltern werden alt. Und viele von ihnen sind zudem aufgrund von Krankheit oder Schwäche pflegebedürftig. Nun stellt sich die Frage, wie sie die letzten Lebensjahre verbringen wollen und können. Viele Angehörige entscheiden sich, ihre Eltern zu pflegen. Sie nehmen diese in ihrer Wohnung auf, ziehen zu ihnen oder wohnen in unmittelbarer Nähe des zu versorgenden Elternteils. Sie unterstützen ihre Eltern bei alltäglichen Verrichtungen und im Haushalt oder auch bei Einkäufen und Behördengängen. Manche Angehörige kümmern sich alleine um die Eltern, andere werden von Pflegediensten unterstützt. Motive für die Übernahme der Pflege Die Beweggründe für die Übernahme der Pflege können vielfältig sein. Für manche erwachsene Kinder sind Liebe und Zuneigung die Motivation. Sie können sich nicht vorstellen, dass ihre Eltern abseits der Familie leben und sterben. Andere tun dies eher aus Pflichtgefühl, aus monetären Gründen oder auch, weil sie von ihren Eltern z. B. finanziell abhängig sind. Frauen und Pflege Zu 75 Prozent sind die pflegenden Personen Frauen wie z. B. die Ehefrau, die Tochter oder Schwiegertochter. Dies wird häufig von den (männlichen) Verwandten erwartet und stellt für die pflegenden Personen eine große psychische Belastung dar, zumal die eigenen Kinder häufig noch nicht aus dem Haus und die Frauen erwerbstätig sind. Es handelt sich hierbei um einen klassischen Fall von Mehrfachbelastung. Pflege und Burnout Eine Umfrage des Instituts Forsa (für die TK, 2009) hat ermittelt, dass sich viele pflegende Angehörige körperlich wie seelisch überlastet fühlen und jeder Zweite gab an, dass ihn die Pflegebelastung an den... --- - Published: 2014-07-27 - Modified: 2020-06-30 - URL: https://www.bettina-fromm.de/partnerschaft-und-krankheit/ Mit fortschreitendem Alter treten bei vielen Menschen vermehrt körperliche und psychische Probleme und Krankheiten auf. Wir spüren, dass wir nicht mehr 20 sind. Chronische Erkrankungen können genauso wie psychische Probleme eine Partnerschaft stark belasten. Sie haben einen Partner, der unter gesundheitichen Problemen leidet Als Angehörige(r) einer erkranken Person stoßen Sie an Ihre Grenzen. In der Sorge um den geliebten Menschen werden eigene Bedürfnisse häufig langfristig nach hinten gestellt. Sie arbeiten bis zur Erschöpfung, um alle Angelegenheiten des täglichen Lebens wie Geldverdienen, Kinder und Haushalt zu bewältigen. Oftmals führt diese Selbstüberlastung über kurz oder lang zu seelischen Belastungen bei den Angehörigen selbst. Irgendwann ist der Punkt erreicht, an dem Sie selbst nicht mehr können, sich ausgebrannt fühlen und Unterstützung und Hilfe bei der Bewältigung ihres Alltags benötigen. Es geht immer wieder um dieselben Themen und Probleme. Freunde und Familie fühlen sich selbst hilflos und “können es irgendwann nicht mehr hören. ” Zudem sind sie meist selbst emotional viel zu sehr beteiligt, um die problematische Situation neutral zu beurteilen und hilfreiche Lösungsvorschläge anzubieten. Für Betroffene beispielsweise von psychischen Erkrankungen gibt es mittlerweile viele Selbsthilfegruppen. Das Angebot für Angehörige hingegen hinkt noch deutlich hinterher. Sind Sie an diesem Punkt, an dem Sie selbst nicht mehr wissen, wie es weiter gehen soll und ohne Freude in eine unsichere Zukunftsperspektive schauen? Überlegen Sie an dieser Stelle, ob Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen möchten, um sich selbst (und damit letztlich auch die erkrankte Person in ihrer Familie) zu entlasten – denn wenn Sie selbst nicht... --- - Published: 2014-07-15 - Modified: 2020-06-30 - URL: https://www.bettina-fromm.de/midlife-und-jobperspektive/ In unserer Gesellschaft haben Beruf und Leistung einen hohen Stellenwert. Jeden Tag gute Leistung zu bringen erfordert in vielen Jobs ein hohes Maß an Verausgabungs-bereitschaft. Dabei bleiben Familie, Freunde und Entspannung häufig auf der Strecke. (mehr ... ) --- - Published: 2014-07-15 - Modified: 2025-12-24 - URL: https://www.bettina-fromm.de/kosten/ Private Krankenversicherung Wenn Sie privat krankenversichert sind, wurde im Krankenversicherungsvertrag die Übernahme für bestimmte Leistungen festgelegt. Bitte prüfen Sie Ihre persönlichen Vertragsbedingungen bzw. sprechen Sie mit Ihrem Berater bei der Krankenkasse, bevor Sie einen Termin mit mir vereinbaren. Der Berater kann Ihnen mitteilen, ob Leistungen eines Heilpraktikers für Psychotherapie mitversichert sind. Wieviele Stunden jährlich erstattet werden und wie hoch die Erstattung pro Stunde ausfällt ist abhängig vom Ihrem individuellen Tarif. Ebenso behalten sich manche Privatversicherungen vor, nur bestimmte Gebührenziffern der Heilpraktiker Gebührenordnung (GebüH) zu erstatten. Bei einer Behandlung durch mich müssen gemäß Ihrem Vertrag die Gebührenziffern 19. 1 - 19. 8 sowie 20. 1 und 20. 2 erstattungsfähig sein. Unter bestimmten Voraussetzungen kann es sinnvoller sein, die Sitzungen selbst zu bezahlen (siehe dazu auch unten den Abschnitt Selbstzahler). Zusätzlich zur Erstattung Ihrer privaten Krankenkasse und den mit dieser vereinbarten Konditionen ist in jeder Sitzung eine privat von Ihnen zu leistende Zuzahlung notwendig. Diese beträgt pro Sitzung (50 min) je nach durchgeführter Leistung bis zu 47 € und im Falle eines zu erstellenden Befundes bis zu 100 € (in Abhängigkeit vom Umfang des Befundes). Die Kosten für die Sitzung sowie die private Zuzahlung begleichen Sie bitte im Anschluss an die Sitzung per EC-Karte (alle Karten, auch Kreditkarten akzeptiert). Checkliste für Ihre PKV (und ggf. Beihilfe) Wichtige Information für Ihre PKV: Fr. Dr. Bettina Fromm ist keine psychologische Psychotherapeutin. Sie ist Heilpraktikerin für Psychotherapie, promovierte Diplompsychologin und Systemische Therapeutin (zertifiziert durch die Systemische Gesellschaft). Fragen an Ihre PKV: 1. Sind die Leistungen... --- - Published: 2014-04-09 - Modified: 2025-08-28 - URL: https://www.bettina-fromm.de/impressum/ Angaben gemäß § 5 TMG: Dr. phil. Dipl. Psychologin Bettina Fromm Heilpraktikerin für Psychotherapie Schildergasse 69-73 50667 Köln Telefon: 0221 - 96 88 95 17 E-Mail: mail(at)bettina-fromm. de Sitz der Praxis: Köln Verantwortlich für den Inhalt: Dr. Bettina Fromm Verantwortlich für die Datenverarbeitung und Ansprechpartnerin in allen Datenschutzangelegenheiten ist: Dr. Bettina Fromm (Datenschutzerklärung) Heilpraktikerzulassung, Tag und Amt 25. 11. 2013 Stadt Solingen, Stadtdienst Solingen Verleihung des Dr. Titels: Dr. phil. Dipl. Psych. 27. 07. 1999, Universität zu Köln Verleihung des Diploms: Diplom verliehen von der Philosophischen Fakultät der Universität zu Köln am 06. 03. 1995 Aufsichtsbehörde: Gesundheitsamt Neumarkt 15-21 50667 Köln Telefon 0221 - 221-24712 Telefax 0221 - 221-26500 http://www. stadt-koeln. de/service/adressen/gesundheitsamt Berufsrechtliche Regelungen: Gesetz über die berufsmäßige Ausübung der Heilkunde ohne ärztliche Bestallung (Heilpraktikergesetz) und Durchführungsverordnung: Nachzulesen im Internet unter http://www. gesetze-im-internet. de/heilprg/index. html und http://www. gesetze-im-internet. de/heilprgdv_1/index. html Angaben zur Berufshaftpflichtversicherung Continentale Sachversicherung AGContinentale-Allee 1, 44269 DortmundTelefon: 0231 919-0, Telefax: 0231 919-2913E-Mail: info@continentale. de Geltungsraum der Versicherung: Deutschland Umsatzsteuer: Umsatzsteuer-Identifikationsnummer gemäß §27 a Umsatzsteuergesetz: Umsatzsteueridentifikationsnummer: ID – DE 176188112 Gestaltung, Realisierung und Betreuung: www. homepage-heilberufe. de Fotos: Maya Claußen © Dr. Bettina Fromm Foto – Bild Hamster im Blogbeitrag Corona-Hamstern als Reaktion von Pixabay. com Urheber © (S. Hermann & F. Richter) Foto – Bild Liebespaar im Blogbeitrag Amour Fou von Pixabay Urheber © (Pana Kutlumpasis) Foto - Bild Junge Frau liegt im Laub im Blogbeitrag Alltagstipps für das Leben in der Corona-Krise von Pixabay Urheber © (DanaTentis) Foto - Bild Reisekoffer im Blogbeitrag Corona Ferien oder -... --- - Published: 2014-04-09 - Modified: 2023-03-22 - URL: https://www.bettina-fromm.de/kontakt/ Bitte schicken Sie mir eine Nachricht oder rufen mich an. --- - Published: 2014-04-09 - Modified: 2025-07-12 - URL: https://www.bettina-fromm.de/profil/ Das Glas ist halbvoll! Coaching und Therapie für mehr Lebensqualität. Ausbildung und berufliche Aktivitäten von Dr. Bettina Fromm Diplom-Psychologin, Promotion Zertifizierte systemische Therapeutin (IF Weinheim, SG (Systemische Gesellschaft)) Zertifizierte systemische Beraterin (IF Weinheim, SG (Systemische Gesellschaft)) Zertifizierte systemische Paartherapeutin, DGSF (Deutsche Gesellschaft für Syst. Therapie, Beratung u. Familientherapie) Heilpraktikerin für Psychotherapie ACT-Therapeutin (Acceptance Commitment Therapie) Ausbilderin für Klopfakupressur (vormals EFT, Emotional Freedom Techniques genannt) Laufbahnberatung für Jugendliche zur Studienwahl und Berufsfindung nach dem Modell der Zürich-Mainzer Laufbahnberatung (ZML) Psychosoziale Beratung beim Verein für soziale Bildungsarbeit (VSB e. V. ) an den Standorten Gummersbach und Köln; Themenschwerpunkte: Berufliche Rehabilitation, Stressbewältigung, Gesundheit und Beruf, Potenzialanalysen für berufliche Umorientierung (Umschulung und arbeitsmarktliche Integrationsmaßnahmen) (2013 – 2016) Psychosoziale Beratung in der Aggertalklinik Engelskirchen (Träger Deutsche Renten­versicherung Rheinland); Themenschwerpunkte: Orthopädische Erkrankungen, Depression, Burnout, Ängste, Mobbing, Konflikte in Beziehung, Familie und Beruf, Stressbewältigung, Raucherentwöhnung (2012 – 2019) Sachverständige im Bundesministerium für Gesundheit (BMG) im Rahmen des Nationalen Krebsplans, Bonn/Berlin (2010) Gründungsmitglied und stellvertretende Vorsitzende des BRCA-Netzwerks e. V. zur Hilfe bei familiärem Brustkrebs und Eierstockkrebs, Köln, psychologische Beratung (2010) Geschäftsführende Direktorin des Zentrums für Medien- und Gesundheitskommunikation e. V. , Köln (2008 – 2010) Forschungsschwerpunkte: Krebskommunikation, Gesundheitskampagnen, Patientenorientierung, Familie und Schule, Gesundheitsförderung und Prävention im Kindesalter Lehr- und Prüfungsbeauftragte im Bereich Gesundheitskommunikation an den Universitäten Köln, Duisburg-Essen, Düsseldorf, Fachhochschule Fulda (2002-2010), Themenschwerpunkte: Medien und Gesundheit Wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Universität Köln, Psychologisches Institut (1995-2010) Apps/Podcasts Podcast 99%Hack (2024). Gespräch zum Thema 'Pilgern statt Porsche' - Midlife Crisis. Podcast 99%Hack (Kathrin Leinweber). belinu App GmbH (2024). Toxische... --- - Published: 2014-04-09 - Modified: 2023-03-22 - URL: https://www.bettina-fromm.de/midlife-coaching/ Midlife Coaching – Aufbruch statt Krise Was ist Midlife Coaching? Die Lebensmitte ist für die meisten Menschen mit Umbrüchen und Veränderungen verbunden. Sie stellt daher eine Zeit besonderer Herausforderungen dar, über die nicht wenige in eine „midlife crisis“ geraten. Wichtige Themen in diesem Zusammenhang sind: Psychisch kranke Eltern Partnerschaft und Konflikte Partnerschaft und Krankheit (eigene bzw. des Partners) Midlife und Elternschaft Pflege und Tod der Eltern Midlife und Jobperspektive Stress und Burn-out Midlife und Körper Die Wartezeiten für einen von den gesetzlichen Krankenkassen erstatteten Therapieplatz belaufen sich heute meist auf mindestens 3-6 Monate. Midlife Coaching kann helfen, diese Wartezeit zu überbrücken. Midlife Coaching dient dazu, alte Rollenmuster zu hinterfragen und sich vor dem Hintergrund eigener Bedürfnisse noch einmal neu aufzustellen. In einem lösungsorientierten Rahmen mit systemischem Ansatz unterstütze ich meine Klienten dabei, ein konstruktives Konzept für mehr Gelassenheit, Freude und ein erfülltes Leben zu entwickeln. --- - Published: 2014-04-09 - Modified: 2020-06-30 - URL: https://www.bettina-fromm.de/stress-und-burn-out/ Der alltägliche Stress: Höher, schneller, weiter! Unsere Gesellschaft verändert sich mit großen Schritten. Höher, schneller und weiter bestimmen unseren Lebensrhythmus. Stress wirkt sich auf unseren Körper und auf unsere Leistung aus. Sich gestresst zu fühlen bedeutet, dass wir glauben, eine Situation nicht angemessen bewältigen zu können. Unser Körper wird in Alarmbereitschaft versetzt. Wenn sich diese stressigen Phasen häufen und wir zu wenig Entspannungsphasen zur Erholung für Körper und Psyche haben, werden wir langfristig krank. Verschiedene Krankheitsbilder wie Arteriosklerose, Herzinfarkt, Bluthochdruck und orthopädische Beschwerden werden nicht zuletzt durch Stress ausgelöst. Dazu kommt, dass viele Menschen sich in stressigen Lebensphasen nicht schonen, sondern ein gesteigertes Risikoverhalten an den Tag legen. Dazu gehören wenig Schlaf, Nikotin- und Alkoholkonsum genauso wie eine unausgewogene Ernährung und zu wenig Pausen. Ausgebrannt: Nach burn kommt out! Dauerhafte Überlastung führt zu geistiger und körperlicher Erschöpfung. Das merken insbesondere Menschen, die Mehrfachbelastungen haben und sich bspw. um Beruf, Haushalt, Kinder und die Pflege einer angehörigen Person kümmern. Oftmals fragen sie sich nicht, was eigentlich ihre eigenen Bedürfnisse sind, sondern richten sich überwiegend nach denen der anderen. Ein Burn-out ist dadurch gekennzeichnet, dass man sich nicht mehr erholen kann. Zu den Belastungen kommen erste Erschöpfungs-symptome wie z. B. Müdigkeit, Schwächegefühle, Schlafstörungen und Verspannungen. Anstatt für eine Auszeit zu sorgen und sich zu entspannen, arbeiten Sie noch mehr und geraten so in einen Teufelskreislauf. Denn für dieselbe Arbeit brauchen Sie jetzt länger und arbeiten ineffektiver, weil sie mehr Fehler machen. Das Resultat ist noch mehr Erschöpfung. An diesem Punkt greifen viele... --- - Published: 2014-04-09 - Modified: 2020-06-15 - URL: https://www.bettina-fromm.de/anfahrt/ Meine psychologische Beratung/Therapie/Coaching erfolgt in der Schildergasse 69-73. Die psychologische Praxis liegt im Zentrum der Stadt Köln in der Einkaufstraße (Fußgängerzone) Schildergasse Nr. 69-73, 2. Etage (Aufzug). Anfahrt mit KVB (Straßenbahn und U-Bahn) bis Haltestellen Neumarkt, Heumarkt und Dom/Hbf. Anfahrt mit S-Bahn und DB bis Dom/Hbf. Bei Anfahrt mit dem Auto liegen folgende Parkhäuser in unmittelbarer Nähe: Contipark Parkhaus Schildergasse Cäcilienstraße 32 (günstigster Tarif! ) Theaterparkhaus Krebsgasse 1, 50667 Köln Kaufhof Parkhaus P1 Parkhaus Kaufhof P B, Cäcilienstraße, 50667 Köln Kaufhof Parkhaus P2 Parkhaus Kaufhof P B, Cäcilienstraße, 50667 Köln   --- - Published: 2014-04-09 - Modified: 2025-10-21 - URL: https://www.bettina-fromm.de/ Midlife Coaching – Aufbruch statt Krise Sie leiden unter Ängsten und Panikattacken oder unter Stress, Burnout, unter Depressionen? Sie wissen um Ihre Probleme und Diagnosen, es geht Ihnen aber trotzdem nicht besser? Sie geben immer Ihr Bestes, aber es reicht nicht? Sie sind stets für Andere da, aber Ihre eigenen Bedürfnisse kommen seit langem zu kurz? Sie sind therapieerfahren, aber irgendwie läuft immer alles weiter nach dem alten Muster?   Sie suchen eine Therapeutin, die Ihnen auf Augenhöhe begegnet?   Sie möchten neue Wege gehen und brauchen jemanden, der Sie dabei professionell begleitet?   Sie interessieren sich für körperorientierte meditative Techniken und möchten diese selbst erlernen? Worauf warten Sie noch? Entwickeln Sie jetzt Ihr persönliches Lebenskonzept für mehr Gelassenheit und Freude in Alltag, Job und Partnerschaft, damit das Glas nicht mehr halbleer, sondern halbvoll ist! Sie möchten mit mir sprechen? Rufen Sie mich unter 0221 96 88 95 17 an. Mein Sekretariat montags bis freitags von 07 - 19 Uhr besetzt. Oder schreiben Sie mir eine Email (an mail@bettina-fromm. de) mit Angabe Ihrer Telefonnummer und der Info, wann ich Sie gut erreichen kann. Egal ob über das Sekretariat oder per Email, ich rufe Sie innerhalb von 24 h zurück und wir besprechen kurz Ihr Anliegen.   Besuchen Sie unseren Podcast Panik:Pause auf Spotify, Apple oder Amazon music. Sie sind bereits Klientin von mir? Vielleicht haben Sie die Therapie oder das Coaching bereits vor längerem abgeschlossen und haben ein neues Thema? Dann buchen Sie einen Termin im Online-Terminkalender. online Termin buchen Methoden Systemische Therapie... --- --- ## Beiträge - Published: 2026-07-29 - Modified: 2026-07-29 - URL: https://www.bettina-fromm.de/krankenhausangst-wann-ist-professionelle-unterstuetzung-notwendig/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie, Selbstfürsorge, Stress, Techniken, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Angst behandeln, Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Atemübungen gegen Angst, Heilpraktiker Psychotherapie, Psychotherapie Köln Wer geht schon gerne ins Krankenhaus? Ein nachvollziehbarer Gedanke. So warten beispielsweise orthopädische Patientinnen und Patienten oftmals viel zu lange, bis sie sich eine OP unterziehen. Ich habe selbst in einer orthopädischen Reha-Klinik gearbeitet und dieses Problem, etwa bei anstehenden Knie-Prothesen OPs wegen fortschreitender Arthrose immer wieder beobachtet. Die Folge: Die Schmerzen werden immer stärker, genauso wie Fehlstellungen durch die Schonhaltung, wodurch auch die anderen Gelenke mehr belastet werden. Zudem baut sich die Muskulatur weiter ab. Problematisch kann diese fortschreitende Degeneration auch für die OP selbst werden, denn je weniger gesunde Knochensubstanz vorhanden ist, umso komplizierter wird der Eingriff. Eine längere Reha-Zeit steht an, der Gesamterfolg ist insgesamt schlechter, etwa, wenn nicht mehr die gleiche Beweglichkeit erreicht werden kann. Das hat deutliche Konsequenzen für die Lebensqualität. Jede(r) Vierte in Deutschland leidet unter Krankenhausangst Krankenhausangst kann sich natürlich auf jede Diagnose beziehen. Panikattacken, Magenschmerzen, Gedankenkreise, die betroffene Person tut alles, um den Weg ins Krankenhaus zu vermeiden. 'Es geht ja noch' oder 'nachher ist es womöglich schlimmer' sind häufig Gedanken, mit denen sich viele versuchen zu beruhigen. Aber damit ist das Problem nicht gelöst. Tatsächlich zeigte sich in einer Forsa-Umfrage aus dem Jahr 2025 (im Auftrag der KKH), dass jeder Vierte in Deutschland unter Krankenhusangst leidet (befragt wurden knapp 2. 000 Personen im Alter zwischen 18-70 Jahren). Gründe für Krankenhausangst Angst vor Komplikationen, vor einer Vollnarkose, Sorge vor dem Verlust der Intimsphäre, etwa wenn man mit anderen Patienten das Zimmer teilen muss, nach der OP nicht alleine auf die Toilette gehen... --- - Published: 2026-07-23 - Modified: 2026-07-27 - URL: https://www.bettina-fromm.de/die-neue-panikpause-folge-sunshine-guilt-wenn-die-sonne-zum-stressfaktor-wird/ - Kategorien: Podcast, Selbstfürsorge, Stress, Techniken, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Dr. Bettina Fromm Podcast, kurze Achtsamkeitsübungen, Podcast panik:pause, Versagensängste überwinden Endlich mal wieder ein neuer Ausdruck: 'Sunshine Guilt' beschreibt ein Gefühl von Druck, dass in Dir entstehen kann, wenn es draußen sommerlich wird. Anstatt Entspannung und Freude am Draußensein fühlst Du Stress und würdest am liebsten drinnen bleiben. Fühlst Du Dich auch schuldig, wenn Du lieber zuhause bleibst, obwohl draußen das beste Wetter ist? Darauf folgt das schlechte Gewissen, denn eigentlich solltest Du die Sommerzeit doch in vollen Zügen genießen: Party, schwimmen, Aperol - das alles muss ausgenutzt werden. Diese Missstimmung ist keine psychische Diagnose, aber sie Dir dennoch etwas über Deine Haltung Dir selbst gegenüber. Das sind zum einen eigene Erwartungen daran, wie Dein perfektes Leben aussehen muss. Und genau das glaubst Du, bei allen, die fleißig auf den sozialen Medien posten, beobachten zu können. Daraufhin treten Vergleichsprozesse ein, die sich bei Dir in Bezug auf Deine Lebensführung leider nicht zufriedenstellend anfühlen. Wie Du Dein schlechtes Gewissen loswirst und lernst, fürsorglich mit Dir selber umzugehen Wie Du Dein schlechtes Gewissen loswirst, endlich das machst, was Dir selber gut tut und in JOMO (joy of missing out) eintauchen kannst, darüber spreche ich mit meinem Kollegen, dem Masterpsychologen Joris van Bohmenen in der neuen Folge unseres Podcasts panik:pause zum Thema sunshine guilt, den Du ab dem 23. 07. 2026 bei Spotify, Apple und Amazon hören kannst. Wir verabschieden uns mit dieser Folge in die Sommerpause, ab September sind wir wieder da mit neuen Themen rund um die Angst.   --- - Published: 2026-06-10 - Modified: 2026-06-10 - URL: https://www.bettina-fromm.de/philcologne-2026-die-kleine-schwester-der-litcologne-etabliert-sich/ - Kategorien: Literatur, Veranstaltungen - Schlagwörter: Achtsamkeit im Alltag, Angststörung, Dr. Bettina Fromm Köln, Psychotherapie schnelle Termine phil. cologne 2026 - Gespräch mit dem Philosophen Peter Sloterdijk Während es die lit. cologne bereits seit 25 Jahren gibt, ist die kleine Schwester, die phil. cologne 'erst' seit 2013 am Start. Zu meiner großen Freude kommt sie langsam aus ihrem Nischendasein heraus und etabliert sich zunehmend, in 2026 bzw. genau in dieser Woche mit prominenten Autoren wie dem Philosophen Peter Sloterdijk oder mit "Deutschlands berühmtesten Förster" (so steht es in der Programmankündigung), den Bestsellerautor und Naturschützer Peter Wohlleben. lit. cologne oder phil. cologne? Für mich ist das keine Frage nach dem entweder-oder, sondern die Antwort ist eher ein sowohl-alsauch. Ein großer Vorteil der phil. cologne ist es, dass es auch kurzfristig noch Karten gibt. Thematisch sind die Übergänge der beiden Veranstaltungen für mich fließend und man muss vor dem Begriff der 'Philosophie' nicht allzu ehrfürchtig sein. Denn auch bei der phil. cologne ist der Mix der Themen sehr bunt, etwa wenn es um Meinungsfreiheit, um Narzissten und das unersättliche Selbst oder auch mal um Bakterien ("die heimlichen Helden") geht. Also auch auf die Gefahr hin, dass ich bald ähnlich wie beim Kartenvorverkauf für die lit. cologne mein Netzwerk zusammentrommeln und um Punkt 12 Uhr vor dem Rechner sitzen muss, nur um dann wieder zu erleben, dass meine Website abstürzt - ich kann die phil. cologne mit ihren tollen Angeboten nur empfehlen.     --- - Published: 2026-06-06 - Modified: 2026-06-06 - URL: https://www.bettina-fromm.de/vorfreude-stress-und-urlaub-finde-gute-wege/ - Kategorien: Depression und Burnout, Selbstfürsorge, Stress, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Achtsamkeit im Alltag, Depression behandeln Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Psychotherapie Dr. Bettina Fromm Köln, Stressbewältigung Tipps Urlaubssaison: Die Vorfreude kennt keine Grenzen Das Schnäppchen im Internet gefunden, super günstiger Flug nach Thailand, herrliches Hotel im Allgäu - und schon beginnt die Vorfreude, und die Phantasie kennt keine Grenzen. Tagelang am Meer rumdümpeln mit einem Cocktail in der Hand, Wanderungen auf idyllischen Almen. Und die Influencer machen es vor: Auf Instagram sehen ihre Reisen perfekt aus, Luxus, unberührte Natur, ewiger Sonnenschein - so soll es werden. Was dazwischen noch alles organisiert werden muss und wie es wirklich werden könnte, wird erstmal ausgeblendet. Vorfreude trifft auf Realität: Stress und Traurigkeit Der Urlaub rückt näher. Und es ist noch so viel zu organisieren. Ist der Reisepass noch gültig? Was soll im Urlaub konkret unternommen werden? Wer kümmert sich um die Orga? Ist zwischen den einzelnen Stationen genügend Puffer eingeplant? Und die Arbeit türmt sich völlig unvorhergesehen wie noch nie. Wenn es dann endlich losgeht, steigt der Druck, denn es gibt eine enorme Diskrepanz zwischen dem Urlaubsideal und der psychischen Befindlichkeit. Stress statt Leichtigkeit, Unzufriedenheit statt Gelassenheit. Und die Erwartungen steigen: Jetzt muss alles perfekt werden! Am Urlaubsort: Menschenmassen und Regen statt unberührter Natur und ewigem Sonnenschein Zugegeben, es muss nicht immer gleich so krass kommen, aber Reiseberichte entsprechen oftmals nicht ganz den tatsächlichen Erfahrungen. Und viele Bilder, die wir von wunderschönen Orten kennen, sind retuschiert. Dank Apples 'clean up' (deutsch: bereinigen) kann man ungewollte Personen leicht aus den Urlaubsbildern entfernen, und schon steht man nur noch mit seinen Liebsten vor der Sehenswürdigkeit oder am Strand. So sieht es dann... --- - Published: 2026-04-26 - Modified: 2026-04-26 - URL: https://www.bettina-fromm.de/social-media-gesuender-nutzen-wieviel-insta-welt-brauchst-du-wirklich/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge, Techniken, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Angst behandeln, Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast, Podcast panik:pause Tolle Reisen, schöne Orte und Luxus - Influencerinnen und Influencer scheinen Menschen zu sein, die alles richtig machen. Und so sind sie für viele Menschen zum role-model geworden. Als self-mades und oft ohne Ausbildung haben sie es geschafft, sich einen Lebensstandard aufzubauen, das kann doch so schwer nicht sein. Vergleich mit der Social Media Welt: Was können die, was ich nicht kann? Aber der Vergleich mit den Protagonisten auf social media führt leider nicht immer zu guten Ergebnissen, ganz im Gegenteil: 'Ich bin nicht einzigartig, denn kann nichts Neues mehr erfinden, weil es schon alles gibt' oder 'ich kann mir das alles nicht leisten' sind Gedanken, die bei häufiger Social Media Nutzung auftauchen. Noch dazu scheint die Zeit zu verfliegen, wenn man sich mal wieder zweieinhalb Stunden auf Insta oder Tiktok verloren hat. Zurück bleibt dann selten ein Gefühl, durch die Tätigkeit und die Informationen bereichert worden zu sein. Ängste und Selbstzweifel beim Social Media-Konsum? Lass Dich nicht blenden und finde Deinen Weg Viele Nutzerinnen und Nutzer hingegen leiden unter Ängsten und Selbstzweifeln, weil sie immer noch in ihrer WG sitzen und nicht mal eben um die Welt fliegen können. Ob diese Glamour-Welt wirklich so echt ist wie sie scheint und wie man Social Media 'gesünder' nutzen kann, darüber sprechen Joris van Bohemen und Dr. Bettina Fromm in der neuen Folge ihres Podcast panik:pause im Mai 2026. --- - Published: 2026-03-07 - Modified: 2026-03-07 - URL: https://www.bettina-fromm.de/jetzt-aber-endlich-motive-fuer-untreue-in-unserem-podcast-am-13-03-2026/ - Kategorien: Allgemein, Partnerschaft, Selbstbewusstsein - Schlagwörter: Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast, Podcast panik:pause Was Fremdgehen mit Selbstwert zu tun hat: Die neue Folge bei panik:pause nächsten Freitag Eigentlich wollte wir die Folge 'Nicht nur an Karneval - Fremdgehen und Angst' bereits an Karneval hochladen. Aber dann kam das Leben dazwischen, sowohl bei meinem Kollegen Joris als auch bei mir. Und das habe ich schon in meiner systemischen Therapieausbildung gelernt: Störungen haben Vorrang, ganz gleich, welcher Natur. Seitensprung: Warum gerade an Karneval? Nun ist Karneval natürlich zumindest in Köln die Zeit, in der die Gefahr, sich in jemand anderen zu vergucken besonders hoch ist. Denn sowohl der Alkohol macht locker, als auch die Musik und das Tanzen und die Kostüme sind natürlich immer ein Aufhänger für ein Gespräch bzw. einen Flirt. Das habe ich in meinen Therapiegesprächen nach Karneval auch wieder erlebt. Aber das Fremdgehen an sich hat nicht nur an Karneval Saison. Und es hat kann viel mit dem eigenen Selbstwert zu tun haben und der wiederum mit Ängsten. Und so haben wir uns entschieden, die Folge kommenden Freitag hochzuladen. Viel Spaß mit unserer neuen Folge panik:pause ab dem 13. 03. wünschen Navin, Joris und Bettina.   --- - Published: 2026-02-01 - Modified: 2026-02-08 - URL: https://www.bettina-fromm.de/niemals-geht-man-so-ganz-dr-fromm-in-der-wissenschaft/ - Kategorien: Literatur, Produkt - Schlagwörter: Dr. Bettina Fromm Köln, Psychotherapie Dr. Bettina Fromm Köln "Niemals geht man so ganz", das hat schon die Kölner Schauspielerin und Sängerin Trude Herr gesungen. Und an diesen Titel dachte ich, als mich meine Kolleginnen Prof. Eva Baumann von der Uni Hannover und Dr. Claudia Lampert vom Leibniz-Institut für Medienforschung/Hans-Bredow-Institut Hamburg letztes Jahr wieder kontaktierten. Mit ihnen hatte ich bereits in 2011 das erste Lehrbuch zum Thema 'Medien und Gesundheitskommunikation' veröffentlicht. Ab 2012 bekamen wir die Gelegenheit, am mitterweile in der 8. Auflage erschienenen und in der aktuellen Ausgabe über 1. 000 Seiten umfassenden 'Handbuch Gesundheitswissenschaften' mitzuwirken. Verbunden sind wir aufgrund der uns in der Wissenschaft interessierenden Forschungsfragen, wie die Medien mit dem Thema 'Gesundheit' umgehen, genauso wie umgekehrt die Nutzerinnen und Nutzer die Medien zum Thema 'Gesundheit' verwenden. Antworten auf diese Forschungsfragen haben wir in der aktuellen Ausgabe auf den neuesten Stand gebracht. Für mich immer wieder faszinierend ist die rasante Entwicklung in diesem Bereich. Ging es in den frühen Ausgaben unserer Forschungsarbeiten insbesondere um das Fernsehen als Vermittler von Gesundheitsthemen, dreht sich die Welt im letzten Jahrzehnt mit zunehmender Geschwindigkeit, haben Social Media, Apps, aber auch spezielle Geräte wie Fitnesstracker einen immer größeren Anteil am Thema 'Gesundheit'. Der interessierte Leser sei allerdings gewarnt, bei dem 'Handbuch Gesundheitswissenschaften' handelt es sich nicht um leichte Kost, sondern empfehlenswert ist das Werk für Wissenschaftlicher, Forscher, Anwender und Studierende im Bereich 'Gesundheitswissenschaften. '   --- - Published: 2026-01-28 - Modified: 2026-02-08 - URL: https://www.bettina-fromm.de/panikpause-neue-podcast-folge-am-freitag-was-haben-karneval-und-fremdgehen-mit-selbstwert-zu-tun/ - Kategorien: Partnerschaft, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge - Schlagwörter: Dr. Bettina Fromm Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast, Podcast panik:pause Warum geht man dem Partner oder der Partnerin fremd? Aus Langeweile? Weil man Abwechslung sucht? Das mag alles sein, aber oftmals liegen die Gründe dafür tiefer. An Karneval ist es natürlich besonders einfach, jemanden kennenzulernen. Viele Menschen auf einmal, die zusammen singen, tanzen, trinken und die verkleidet sind. Dadurch lösen sie sich von ihrem Alltags-Ich und schlüpfen in andere Rollen. Gleichzeitig sind die Kostüme eine gute Möglichkeit, ins Gespräch zu kommen. Fremdgehen aus Langeweile? Die Gründe liegen tiefer Nach Karneval habe ich häufig Anfragen von Menschen, die entweder betrogen wurden oder die selbst anderweitig aktiv geworden sind. Sie fragen sich, was ihr Verhalten mit ihrer Beziehung und mit ihnen selbst, ihrem Selbstverständnis zu tun hat. Und dann wird deutlich, dass die Gründe meist komplexer sind. Ein Selbstbewusstseins-Push bedeutet, sich wieder zu spüren, Aufmerksamkeit und Anerkennung zu erfahren Bereits der Moment, in dem man sich gedanklich nach außen orientiert bietet eine Entwicklungsmöglichkeit: Warum fällt mir jemand anders überhaupt auf? Woran mangelt es mir in der Beziehung? Ein Selbstbewusstseins-Push durch Untreue bedeutet, sich wieder zu spüren, Aufmerksamkeit und Anerkennung zu erfahren. Wie kann man sein Selbstbewusstsein anders pushen, ohne andere oder die Beziehung zu verletzen? Darüber sprechen wir nach Karneval in unserer neuen Folge bei panik:pause.     --- - Published: 2026-01-17 - Modified: 2026-01-17 - URL: https://www.bettina-fromm.de/was-wirklich-zufrieden-macht-buchtipp-the-good-life-ueber-die-weltweit-laengste-studie-ueber-erfuelltes-leben/ - Kategorien: Allgemein, Literatur, Selbstfürsorge - Schlagwörter: Achtsamkeit im Alltag, Ängste bewältigen, Burnout Hilfe Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Stressbewältigung Tipps "Was ist der Schlüssel zu einem guten Leben? " Diese Frage stellen sich die Forscher der sog. Harvard Studie bereits seit über 80 Jahren und begleiten Menschen durch ihr gesamtes Leben. Die vielleicht nicht ganz so erstaunliche Erkenntnis, die aber umso erstaunlicher anmutet, wenn man bedenkt, dass viele Menschen ein erfülltes Leben mit Reichtum, Erfolg und Ansehen gleichsetzen: Erfüllte Beziehungen zu anderen Menschen sind der Schlüssel zum Glück Tatsächlich belegen die Ergebnisse der Studie eindrucksvoll, dass die glücklichsten und gesündesten Teilnehmerinnen und Teilnehmer der Studie diejenigen waren, die sozial am besten eingebettet waren, die Bindungen zu anderen als erfüllend erleben. Die aktuellen Studienleiter Robert Waldinger und Marc Schulz schreiben: "Die bewusste Aufmerksamkeit in Beziehungen führt zu gegenseitiger Liebe und Rücksichtnahme, zu einem Gefühl der Zugehörigkeit und zu einer positiven Einstellungen zu zwischenmenschlichen Beziehungen im Allgemeinen. Das wiederum hat mehr positive Beziehungen und bessere Gesundheit zur Folge" (S. 187). Ein erfülltes Leben ist gleichbedeutend mit besserer Gesundheit, körperlich wie mental Es konnte also eindeutig nachgewiesen werden, dass das Aufgehobensein in Gemeinschaft mit einem besseren Gesundheitszustand einhergeht. Für viele Menschen ist es dennoch nicht so einfach, Beziehungen zu knüpfen. Einsamkeit ist ein zentrales Thema in vielen Gesellschaften. Dazu, wie das Leben erfüllt sein kann, werden im Buch 'The good life' Fallbeispiele und Übungen vorgestellt. Das erfreuliche daran ist wie immer im Leben: In kleinen Schritten kann es gelingen, aus Krisen herauszukommen und glücklicher zu leben. Ein aus meiner Sicht sehr lesenswertes Buch. Waldinger, Robert & Schulz, Marc (2025). The good life ...... --- - Published: 2026-01-07 - Modified: 2026-01-07 - URL: https://www.bettina-fromm.de/unsere-naechste-podcast-folge-toxische-beziehung-warum-tust-du-dir-das-an/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Partnerschaft, Podcast - Schlagwörter: Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast, Podcast panik:pause Hast Du mal wieder die 'red flags' übersehen? Gab es am Anfang Deiner Beziehung Geschenke, Komplimente und Aufmerksamkeit im Übermaß, also 'love bombing' pur? War er oder sie so ein richtiger 'future faker' und hat Dir von einer perfekten gemeinsamen Zukunft mit Reisen und Luxus, womöglich sogar Heirat und Kindern vorgeträumt? Und irgendwann war dann alles gar nicht mehr so rosig? Deine 'bessere Hälfte' fing an, Dich zu kontrollieren, zu nerven, an Dir rumzumäkeln oder Dir Deine Freund und Familie madig zu machen? Das Ganze ist gekippt und Du hast Dir gedacht, Du bist im falschen Film? Auf Deine kritischen Anmerkungen hin kam nur: "Das bildest Du Dir ein", "das habe ich nie gesagt" oder "das war nur ein Witz? " Also 'Gas lighting' an der Tagesordnung? Dann hör rein in unsere neue Podcastfolge, die am 16. Februar erscheint. Da erklären der Masterpsychologe Joris van Bohemen und ich Dir, warum Du anfällig bist für toxische Beziehungen, wie Du da wieder rauskommst und vor allem in Zukunft nie wieder ein! --- - Published: 2025-12-24 - Modified: 2025-12-24 - URL: https://www.bettina-fromm.de/wofuer-der-dom-steht-auch-unabhaengig-von-kirche-und-glauben/ - Kategorien: Allgemein, Veranstaltungen Neulich habe ich mal wieder eine Domführung besucht (und mich gefragt, warum ich das als Kölnerin nicht häufiger tue, zumal ich täglich mindestens zweimal am Dom vorbeilaufe). Was mich an diesem Bauwerk jenseits von Kirche und Glauben fasziniert ist, dass der Dom lebt - und für ganz wichtige Werte des Menschseins steht. Der Dom lebt! Blick auf die Domtürme mit neuem Lichtkonzept vom Vierungsturm aus Im Kölner Dom sind über die Zeit seit Baubeginn im Jahr 1248 unglaublich viele Geschichten versammelt und tatsächlich teilweise auch in Stein gemeißelt (so wie z. B. der Geißbock des 1. FC Köln oder eine Skulptur des ehemaligen Hüttenmeisters mit Handy in der Hand) und vieles mehr, so dass man immer wieder Neues entdecken kann. 300 Jahre ruhte der Weiterbau des Doms zwischen dem 16. und 19. Jahrhundert (ca. 1560 - 1842), und das aus verschiedenen Gründen: Kriege fanden statt. Es fehlte am nötigen Geld, die Gotik war als Baustil nicht mehr modern, genauso wenig wie die Reliquienverehrung und nicht zuletzt war der vier Meter große Plan für die beiden Türme und das Mittelteil verloren gegangen. Ohne Internet, Fotografie und Kope gab es daher wohl gar keine Idee, wie der Dom letztlich zuende gebaut werden könne. Glücklicherweise wurde dieser Plan in zwei Teilen in einem Gasthaus in Darmstadt (dort wurden wohl Bohnen drauf getrocknet) und in Paris wiedergefunden. Unglaublich finde ich die Vorstellung, dass sich Menschen am Bau des Doms in dem Bewusstsein beteiligten, dass sie dessen Vollendung, also insbesondere die Fertigstellung der beiden großen... --- - Published: 2025-12-24 - Modified: 2025-12-24 - URL: https://www.bettina-fromm.de/dry-january-bist-du-dabei/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Podcast, Selbstfürsorge, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Angst behandeln, Dr. Bettina Fromm Podcast, Podcast panik:pause Alle Jahre wieder ... und so hat sich der 'Dry January' mittlerweile bei vielen als feste Größe etabliert. 31 Tage aufs Trinken verzichten? Unter welchen Umständen kann das Angst machen oder umgekehrt helfen, Ängste zu reduzieren? Was macht den Unterschied zwischen Trinken und Nicht-Trinken? Welche Auswirkungen hat das auf den Alltag? Und was macht das mit Dir? Diese und andere Fragen besprechen mein Co-Moderator und Masterpsychologe Joris van Bohemen und ich in der nächsten Folge unseres Podcasts panik:pause am 26. 12. --- - Published: 2025-12-16 - Modified: 2025-12-16 - URL: https://www.bettina-fromm.de/die-macht-der-duefte-ausstellung-im-kunstpalast-in-duesseldorf/ - Kategorien: Veranstaltungen - Schlagwörter: Dr. Bettina Fromm Köln, Psychotherapie Dr. Bettina Fromm Köln Wie roch es auf den Straßen von Paris im Mittelalter? Wonach riecht Krieg? Welche Rolle spielen Düfte in der Religion und welche Duftstoffe machen attraktiv? Diese und andere spannende Aspekte über Düfte werden in einer großartig kuratierten Ausstellung im schon alleine architektonisch wunderschönen Düsseldorfer Kunstpalast (noch bis zum 08. 03. 2026) beantwortet. 'Die macht der Düfte' spricht dabei unseren archaischsten und evolutionär ältesten Sinn, das Riechen an, denn der Geruchssinn ist der einzige unserer Sinne, der direkt mit dem limbischen System (veranwortlich für unsere Emotionen und unser Gedächtnis) verbunden ist. Der Geruchssinn: Vom Riechkolben direkt ins Gehirn Vom Riechkolben geht es also direkt zum Hippocampus und zur Amygdala. Ohne den Umweg über den Thalamus (wie etwa beim Hören und beim Sehen, wo die sensorischen Informationen gefiltert werden) werden unsere Gefühle und Erinnerungen unmittelbar angesprochen. Düfte und Gerüche können uns in Null-Komma-Nichts in die Vergangenheit versetzen, an einen Menschen oder Erlebnisse erinnern. Und vieles, was wir glauben zu schmecken, riechen wir in erster Linie. Im Kunstpalast: unmittelbar erlebbare Geruchswelten Im Kunstpalast werden Geruchswelten umittelbar erlebbar. Denn wir sehen nicht nur Kunstwerke, vieles können wir auch riechen. Die Ausstellung erstreckt sich über den Beginn der kulturellen Bedeutung von Düften in Religion und Kirche (wie etwa den Weihrauch) bis hin zu profanen Alltagsdüften und die Parfümindustrie. Wie hat sich der Ariel-Duft seit Lancierung des Waschmittels in den 1950er Jahren verändert? Wonach riecht Pepsi-Cola? Welche Signature Düfte erleben wir beim Besuch eines Telekom-Ladens oder einer Commerzbank-Filiale? Mein Tipp: Planen Sie zwei Stunden ein für... --- - Published: 2025-12-16 - Modified: 2025-12-16 - URL: https://www.bettina-fromm.de/unser-podcast-panikpause-wie-geht-es-weiter-in-2026/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie, Podcast, Presse - Schlagwörter: Ängste bewältigen, Angststörung, Dr. Bettina Fromm Podcast, Therapie Angst Seit August herrschte Flaute bei panik:pause, dem systemischen Angstlöser Was ist passiert? Und wie geht es ab sofort weiter? Das erfahrt Ihr am 19. 12. über die gewohnten Kanäle (Spotify, Apple, Amazon). Am Freitag, den 19. Dezember erscheinen zwei neue Folgen In Folge 19 sprechen wir darüber, wie es weitergeht - und mit wem. Und daran schließt sich unsere Folge zum Thema 'Geschenke-Stress' an, weil ich (ebenso wie meine Kolleginnen und Kollegen) jedes Jahr wieder erlebe, wie die Welt in der Vorweihnachtszeit aus den Fugen gerät, die Menschen immer dünnhäutiger werden und schließlich als Klientinnen und Klienten nach dem Fest professionelle Hilfe suchen. Also hört rein, wir freuen uns auf regelmäßige neue Folgen in 2026, z. B. zu den Themen 'Dry January', 'KI als Therapeut', 'Angst durch Social Media', 'Seitensprung an Karneval' usw. 19. 12. #19 – Wie gehts weiter bei Panik:Pause? 19. 12. #20 – Geschenke Stress an Weihnachten Und nochmal ein großes Danke an unsere Hörerinnen und Hörer Wir konnten in 2025 einen Zuwachs von unglaublichen 1. 000! Prozent im Vergleich zum Vorjahr verbuchen, darauf sind wir ziemlich stolz. Top Folge unserer Follower war 'Innere Unruhe, Ängste, Stress und Gedankenkreise - einfache Hilfsmittel. ' --- - Published: 2025-12-16 - Modified: 2025-12-16 - URL: https://www.bettina-fromm.de/unser-podcast-panikpause-wie-es-2026-weitergeht/ - Kategorien: Allgemein, Podcast - Schlagwörter: Dr. Bettina Fromm Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast Seit August herrschte Flaute bei panik:pause, dem systemischen Angstlöser Was ist passiert? Und wie geht es ab sofort weiter? Das erfahrt Ihr am 19. 12. über die gewohnten Kanäle (Spotify, Apple, Amazon). Am Freitag, den 19. Dezember erscheinen zwei neue Folgen In Folge 19 sprechen wir darüber, wie es weitergeht - und mit wem. Und daran schließt sich unsere Folge zum Thema 'Geschenke-Stress' an, weil ich (ebenso wie meine Kolleginnen und Kollegen) jedes Jahr wieder erlebe, wie die Welt in der Vorweihnachtszeit aus den Fugen gerät, die Menschen immer dünnhäutiger werden und schließlich als Klientinnen und Klienten nach dem Fest professionelle Hilfe suchen. Also hört rein, wir freuen uns auf regelmäßige neue Folgen in 2026, z. B. zu den Themen 'Dry January', 'KI als Therapeut', 'Angst durch Social Media', 'Seitensprung an Karneval' usw. 19. 12. #19 – Wie gehts weiter bei Panik:Pause? 19. 12. #20 – Geschenke Stress an Weihnachten Und nochmal ein großes Danke an unsere Hörerinnen und Hörer Wir konnten in 2025 einen Zuwachs von unglaublichen 1. 000! Prozent im Vergleich zum Vorjahr verbuchen, darauf sind wir ziemlich stolz. Top Folge unserer Follower war 'Innere Unruhe, Ängste, Stress und Gedankenkreise - einfache Hilfsmittel. ' --- - Published: 2025-12-13 - Modified: 2025-12-13 - URL: https://www.bettina-fromm.de/psychotherapie-koeln-innenstadt-privatpraxis-dr-bettina-fromm-freie-therapieplaetze/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie, Coaching, Selbstfürsorge, Stress, Techniken, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Heilpraktiker Psychotherapie, Psychotherapie schnelle Termine, Stressbewältigung Tipps Gerade in stressigen Zeiten wie jetzt in der Weihnachtszeit liegen die Nerven häufig blank. Jedes weitere to-do auf der Liste wird zuviel. Der Berg dessen, was vor dem Fest noch zu erledigen ist, wächst gefühlt ins Unermessliche. Nach den Ferien beginnt häufig ein Ansturm auf Therapieplätze, denn die ersehnte Besinnlichkeit hat sich nicht eingestellt. Menschen, Essen, Geschenke: Stress ist vorprogrammiert Wie auch? Menschen treffen, die man das ganze Jahr nicht sieht (und vielleicht auch gar nicht sehen will), komplizierte Konstellationen in Patchworkfamilien, die es fast unmöglich machen, jeder und jedem gerecht zu werden, Konflikte wegen des Essens (Team Gans trifft auf vegan) bis hin zu Streit wegen der Geschenke - die psychische Balance gerät über diese Verdichtung von Stress nicht selten außer Kontrolle. Seelisches Gleichgewicht: Wie kommen Sie da hin? Beratung, Psychotherapie und Coaching können helfen, wieder ins innere Gleichgewicht zu kommen - und es idealerweise nächstes Jahr anders zu machen. Wie das geht, lernt man durch das Spüren der eigenen Bedürfnisse, durch das Setzen von Grenzen und mit weiteren Werkzeugen, die ein ausgeglicheneres In-der-Welt-sein ermöglichen. Sie suchen eine Therapeutin, die Ihnen auf Augenhöhe begegnet? Sie möchten neue Wege gehen und brauchen jemanden, der Sie dabei professionell begleitet? Sie interessieren sich für körperorientierte meditative Techniken und möchten diese selbst erlernen? Worauf warten Sie noch? Manchmal genügen wenige Sitzungen, um sich selbst regulieren und entspannen zu können. Entwickeln Sie jetzt Ihr persönliches Lebenskonzept für mehr Gelassenheit und Freude in Alltag, Job und Partnerschaft, damit das Glas nicht mehr halbleer, sondern halbvoll... --- - Published: 2025-12-06 - Modified: 2025-12-13 - URL: https://www.bettina-fromm.de/schon-wieder-weihnachten-geschenkstress-thema-bei-unserem-podcast-panikpause/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie, Depression und Burnout, Stress, Techniken, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Dr. Bettina Fromm Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast, Podcast panik:pause Weihnachten bedeutet für die meisten Menschen nicht nur Freude, sondern vor allem im Vorhinein viel Stress. Wie feiern mit Menschen, die man sonst das ganze Jahr über nicht sieht und denen man womöglich auch gar nichts zu sagen hat? Komplizierte Orga in der Patchworkfamilie? Gans trifft auf vegan? Alles kompliziert. Nach Weihnachten sind die Psychotherapie Praxen voll Die Konsequenz: Vor, an oder auch spätestens nach Weihnachten 'drehen alle am Rad. ' Erschöpfung macht sich breit, die Grippe kommt genau dann, wenn man sich doch eigentlich entspannen könnte und die freien Tage beginnen, innere Unruhe und psychische Destabilisierung gerade auch bei Angststörungen verstärken sich. Und dann noch das leidige Geschenke Thema ... Kennst Du auch Stress und Streit mit Geschenken? Hast Du auch schon mal etwas geschenkt bekommen und Dich gefragt, ob die schenkende Person sich vorher überhaupt mit Dir beschäftigt hat? Wie kannst Du selbst Geschenke machen, die der zu beschenkenden Person Deine Wertschätzung ausdrücken? Das ist gar nicht so schwer, es gilt nur, ein paar Dinge zu beachten. Welche das sind, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts panik:pause. Hör rein, wir sind online mit der Folge am 19. 12. --- - Published: 2025-12-02 - Modified: 2025-12-02 - URL: https://www.bettina-fromm.de/psychotherapie-praxis-dr-fromm-in-koeln-unser-podcast-panikpause-jetzt-bei-youtube/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie, Podcast, Techniken - Schlagwörter: Angst behandeln, Angst loswerden, Dr. Bettina Fromm Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast, Heilpraktiker Psychotherapie Köln, Psychotherapie Köln Innenstadt, Psychotherapie schnelle Termine Wer die Artikel auf meinem Blog schon länger verfolgt, kennt unseren Podcast panik:pause. In bald wieder regelmäßigen Abständen spreche ich mit Kollegen über alles, was mit dem Thema 'Angst' zu tun hat. Ängste sind die am häufigsten verbreitete psychische Erkrankung. Jeder vierte Erwachsene leidet einmal im Leben an einer Angststörung - Tendenz steigend. Und Corona hat dazu beigetragen, dass immer mehr junge Menschen behandlungsbedürftige Ängste entwickeln. Aus diesem Grund liegt der Hauptschwerpunkt meiner Therapie auf Angststörungen. Immer noch ist alles rund um Psyche für viele ein Tabu. Darum ist es uns wichtig, über Ängste aufzuklären, und zwar lebensnah. Neue Folgen bei panik:pause Mit Themen wie 'Angst in toxischen Beziehungen' oder 'Raus aus der Angst - Hilft Therapie mit KI? geht panik:pause noch im Dezember wieder an den Start. Und für alle, die lieber bei Youtube als bei Spotify, Amazon oder Apple unterwegs sind, ist panik:pause nun auch bei Youtube verfügbar. Wir freuen uns über neue Abonnenten und likes. Es gibt noch weitere Neuigkeiten, in wenigen Tagen. Dr. Bettina Fromm, systemische Therapeutin (SG) und ACT-Therapeutin. Sie finden mich in der Kölner Innenstadt, Schildergasse 69-73, 50667 Köln. Sie möchten mit mir sprechen? Rufen Sie mich unter 0221 96 88 95 17 an. Mein Sekretariat montags bis freitags von 07 – 19 Uhr besetzt. Oder schreiben Sie mir eine Email (an mail@bettina-fromm. de) mit Angabe Ihrer Telefonnummer und der Info, wann ich Sie gut erreichen kann. Egal ob über das Sekretariat oder per Email, ich rufe Sie innerhalb von 24 h zurück und... --- - Published: 2025-11-26 - Modified: 2025-11-26 - URL: https://www.bettina-fromm.de/melancholie-die-kleine-schwester-der-depression-oder-durchaus-bereichernd/ - Kategorien: Depression und Burnout, Literatur, Selbstfürsorge - Schlagwörter: Depression behandeln Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Heilpraktiker Psychotherapie, Psychotherapie Köln Innenstadt Im Gegensatz zur Depression: Melancholie ist keine Krankheit Zwar geht es sowohl bei der Depression, als auch bei der Melancholie um Traurigkeit, aber die beiden Verfassungen müssen unterschieden werden. Während sich eine Depression durch typische Symptome wie gedrückte Stimmung, Antriebslosigkeit, Freud- und Interessenlosigkeit zeigt und ganz klar als psychische Störung mit hohem Leidensdruck definiert wird, verhält es sich bei der Melancholie anders. Melancholie: Die Auflösung des Einsseins mit der Welt Melancholie hingegen ist eine emotionale Befindlichkeit, die nicht behandlungsbedürftig ist. Und im Gegensatz zur Depression zeichnet sich die Melancholie durch Nachdenklichkeit und mit Wehmut über das Spüren der eigenen Vergänglichkeit aus. Oft wird die Qualität der Melancholie als 'bittersüß' beschrieben, was etwas ganz anderes ist als krankhafte Niedergeschlagenheit. Melancholie entstehe in der Kindheit, sagt die niederländische Philosophin Joke Hermsen, und zwar dann, wenn wir uns als eigenes und abgetrenntes Selbst empfinden und sich dadurch die unmittelbare Verbundenheit, das Einssein mit der Welt auflöst. Aus der erlebten Vergänglichkeit des Einsseins resultiert die Sterblichkeit als zutiefste Bedingung des Lebens, des Menschseins. Melancholie: Endlich nicht mehr nur positiv denken müssen Die niederländische Philosophin Joke Hermsen sieht durchaus Potenzial im der Verfassung der Melancholie und das vor allem vor dem Hintergrund des Trends, der heutzutage sehr en vogue ist, immer alles positiv sehen zu müssen. Mit dem 'positive thinking' habe ich auch so meine Probleme. Sich in übelster Verfassung Affirmationen wie 'mir geht's gut' herunterzuleiern, in der Hoffnung, dass dies dann wahr wird, spart die anderen Gefühle aus und leugnet den Ist-Zustand. Der aber... --- - Published: 2025-11-21 - Modified: 2025-11-21 - URL: https://www.bettina-fromm.de/besser-denken-was-wir-menschen-besser-koennen-als-die-ki-und-wie-wir-uns-vor-zuviel-social-media-schuetzen-koennen/ - Kategorien: Allgemein, Literatur, Presse, Veranstaltungen, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Psychotherapie Dr. Bettina Fromm Köln, Psychotherapie Köln, Psychotherapie Köln Innenstadt Was kann KI und was können Menschen besser? KI, so sagt der Neurowissenschaftler Henning Beck, ist die ultimative Optimierungsmaschine. Aber KI kann nicht alles. Etwa, wenn es darum geht, Dinge kritisch zu hinterfragen oder kreativ an Fragestellungen heranzugehen, dabei womöglich etwas Neues zu entwickeln, dann wird es mit der KI schwierig. Fehler bieten Chancen und das Bauchgefühl hilft uns, Entscheidungen zu treffen Denn Menschen machen Fehler, aus diesen Fehlern lernen wir und schaffen Neues. Dazu gehören Mut und die Bereitschaft, ins Risiko zu gehen. Hierfür benötigen wir Spielraum und nichts, was uns 'vorgekaut' serviert wird. Und wir haben unser Bauchgefühl, denn ein reines Abwägen auf einer Pro- und Kontraliste führt uns häufig nicht zum Ziel. Dafür bringt Beck ein schönes Beispiel: "Für die wirklich richtigen Fragen des Lebens kann man ohnehin nicht ausreichend Informationen sammeln. Überlegen Sie mal, Sie würden erst heiraten, wenn Sie alle Menschen der Welt auf Eignung überprüft hätten? " Auch in der Therapie beobachte ich immer wieder, wie hilfreich es für die seelische Balance und Zufriedenheit ist meiner Klientinnen und Klienten ist, auf ihre Intuition zu hören, anstatt sich zu perfektionieren oder für andere zu verbiegen. Social Media: Der Weg von der Sucht in eine gesunde Nutzung In seinem Buch 'Besser leben' widmet sich Henning Beck dem Thema KI genauso wie der Frage, wie man Social Media sinnvoll einsetzen kann, ohne sich täglich im digitalen Orbit zu verlieren, wann Internet-Nutzung hilfreich ist und wann man Gefahr läuft, die Kontrolle zu verlieren. Und auch das berichten mir... --- - Published: 2025-11-21 - Modified: 2025-11-21 - URL: https://www.bettina-fromm.de/besser-denken-was-koennen-wir-besser-als-die-ki-und-wie-koennen-wir-social-media-gesuender-nutzen/ - Kategorien: Allgemein, Selbstfürsorge, Stress, Veranstaltungen, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Burnout Hilfe Köln, Dr. Bettina Fromm Köln Was kann KI und was können Menschen besser? KI, so sagt der Neurowissenschaftler Henning Beck, ist die ultimative Optimierungsmaschine. Aber KI kann nicht alles. Etwa, wenn es darum geht, Dinge kritisch zu hinterfragen oder kreativ an Fragestellungen heranzugehen, dabei womöglich etwas Neues zu entwickeln, dann wird es mit der KI schwierig. Fehler bieten Chancen und das Bauchgefühl hilft uns, Entscheidungen zu treffen Denn Menschen machen Fehler, aus diesen Fehlern lernen wir und schaffen Neues. Dazu gehören Mut und die Bereitschaft, ins Risiko zu gehen. Hierfür benötigen wir Spielraum und nichts, was uns 'vorgekaut' serviert wird. Und wir haben unser Bauchgefühl, denn ein reines Abwägen auf einer Pro- und Kontraliste führt uns häufig nicht zum Ziel. Dafür bringt Beck ein schönes Beispiel: "Für die wirklich richtigen Fragen des Lebens kann man ohnehin nicht ausreichend Informationen sammeln. Überlegen Sie mal, Sie würden erst heiraten, wenn Sie alle Menschen der Welt auf Eignung überprüft hätten? " Auch in der Therapie beobachte ich immer wieder, wie hilfreich es für die seelische Balance und Zufriedenheit ist meiner Klientinnen und Klienten ist, auf ihre Intuition zu hören, anstatt sich zu perfektionieren oder für andere zu verbiegen. Social Media: Der Weg von der Sucht in eine gesunde Nutzung In seinem Buch 'Besser leben' widmet sich Henning Beck dem Thema KI genauso wie der Frage, wie man Social Media sinnvoll einsetzen kann, ohne sich täglich im digitalen Orbit zu verlieren, wann Internet-Nutzung hilfreich ist und wann man Gefahr läuft, die Kontrolle zu verlieren. Und auch das berichten mir... --- - Published: 2025-11-21 - Modified: 2025-11-21 - URL: https://www.bettina-fromm.de/update-akuttermine-und-termine-fuer-2026-bei-dr-bettina-fromm/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Coaching - Schlagwörter: Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast, Heilpraktiker Psychotherapie Köln, Psychotherapie Dr. Bettina Fromm Köln, Psychotherapie Köln Innenstadt, Psychotherapie schnelle Termine Termine für 2026 Viele meiner Klientinnen und Klienten haben bereits Termine für 2026 bei mir reserviert. Dabei kam häufiger zur Sprache, dass Termine weiter im Voraus als zehn Wochen im Online-System nicht buchbar sind. Daher bitte ich Sie, wenn Sie bereits für 2026 buchen möchten: Schreiben Sie mir eine Email mit den für Sie besten Wochentagen, Uhrzeiten und mit dem persönlich gewünschten Abstand zwischen den Terminen. Ich melde mich mit Terminvorschlägen. Oder sprechen Sie mich nach der Sitzung an. Akute Termine Sie suchen aktuell einen Termin im Online-Buchungssystem? Es ist dringend und Sie finden nichts im gewünschten Zeitraum? Dann schreiben Sie mir bitte ebenfalls eine Email oder eine SMS mit Tagen und Tageszeiten, an denen Sie es einrichten können. Evtl. kann ich Ihnen einen Termin anbieten, den Sie online nicht buchen können. --- - Published: 2025-11-19 - Modified: 2025-11-19 - URL: https://www.bettina-fromm.de/parasozial-ist-das-wort-des-jahres-was-es-damit-auf-sich-hat/ - Kategorien: Allgemein, Literatur, Podcast, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Dr. Bettina Fromm Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast, Heilpraktiker Psychotherapie Köln, Psychotherapie Köln Innenstadt Kennst Du das? Du hörst einen Podcast und die Podcaster kommen Dir vor wie alte Bekannte? Oder Du fragst Dich, was eine Influencerin zu Deinem Style sagen würde, nachdem Du Dir ihr Tutorial angeschaut hast und Dich dementsprechend geschminkt hast? Dann hast Du eine parasoziale Beziehung. Parasozial: Wort des Jahres Das Wort 'parasocial' (dt. : parasozial) wurde von der renommierten Wörterbuchreihe Cambridge Dictionary zum Wort des Jahres gekürt. Wer meinen Blog kennt, weiß um meine Freude an Fachbegriffen, die plötzlich in der Bevölkerung ankommen. Nun also 'parasozial', was mich besonders freut, denn ich habe sowohl meine Diplomarbeit als auch meine Dissertation über dieses Phänomen geschrieben. Was ist 'parasozial'? Parasoziale Kommunikation und parasoziale Beziehung Der Begriff wurde bereits 1956 (von den Wissenschaftlern Horton und Wohl) eingeführt und meint, dass die Kommunikation mit Schauspielern und Moderatoren in einem Medium, damals vor allem dem Fernsehen, nach einem ähnlichen Muster verläuft wie die direkte Kommunikation mit Freunden und Bekannten, wenn auch faktisch nur einseitig. Als Zuschauer entwickelt man ein Bild von den Protagonisten und das führt letztlich dazu, dass wir Schauspieler und Moderatoren wahrnehmen können wie einen Freund und eine sog. parasoziale Beziehung zu ihnen entwickeln, obwohl sie ihnen nie im Leben begegnen werden. Heute betrifft das natürlich auch Influencer und KI-Chatbots. Wofür ist parasoziale Interaktion gut? Unsere Studien damals, die wir im Auftrag der Landesmedienanstalten durchführten, drehten sich um TV-Talkshows, in denen ganz normale Menschen auftraten und über ihr privates Leben erzählten, z. B. über Seitensprünge, Missbrauch, Scheidung, Sorgerechtsverlust usw. Was heute total... --- - Published: 2025-11-16 - Modified: 2025-11-16 - URL: https://www.bettina-fromm.de/3581-2/ - Kategorien: Literatur, Veranstaltungen - Schlagwörter: Dr. Bettina Fromm Köln, Heilpraktiker Psychotherapie, Psychotherapie Köln Innenstadt, Psychotherapie schnelle Termine Der Debütroman 'Liebe ist gewaltig' von Claudia Schumacher, über den ich bereits auf diesem Blog berichtet habe, ist als 'Buch für die Stadt Köln 2025' ausgewählt worden. Offenbar war die Jury genauso begeistert wie ich von der psychologischen Komplexität des Buches. Häusliche Gewalt: Kein 'Monopol' des sozialen Brennpunktes Im Interview mit dem Kölner Stadt-Anzeiger vom 14. 11. 2025 verweist die Autorin Claudia Schumacher darauf, dass Gewalt in unserer Gesellschaft immer noch mit sozialem Brennpunkt oder auch mit Migration assoziiert wird, tatsächlich aber in allen Gesellschaftsschichten vorkommt. Gerade bei Menschen, die Berufe mit hohem Prestige ausüben sagt Schumacher, ist die Quote von narzisstisch geprägten Personen groß, denen es besonders wichtig ist, nach außen zu glänzen. Und gerade in diesen Familien kann schneller eine dysfunktionale Familienstruktur entstehen, in der klassischerweise eine(r) verbal oder körperlich gewaltigtätig agiert und die anderen Mitglieder manipuliert und erniedrigt im Sinne von "sei froh, dass Du mich hast, so einen wie mich findest Du nicht mehr. " Dysfunktionale Familienstrukturen, wie konnte es so weit kommen? Bei meiner Arbeit finde ich es immer wieder erstaunlich, wie verletzend Menschen aus dem nächsten Umfeld miteinander umgehen. Auch die Autorin formuliert es im Interview: "Wie können Menschen, die einander sehr nah sind, die sich auf irgendeine Weise auch lieben, grausam zueinander werden? " Interessanterweise starten Beziehungen selten so negativ. Vielmehr entwickelt sich die dysfunktionale Dynamik aus Ambivalenz, Machtmissbrauch, Manipulation und Gewalt über die Zeit, so dass es den Opfern immer weniger gelingt, die Situation noch objektiv einschätzen und sich lösen zu können,... --- - Published: 2025-11-12 - Modified: 2025-11-12 - URL: https://www.bettina-fromm.de/meditation-wie-geht-das-richtig/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Techniken - Schlagwörter: Angst behandeln, Angst loswerden, Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast Heute morgen fand ich auf 'Waking Up', meiner bevorzugten App für geleitete Meditationen diesen Spruch des US-amerikanischen Zen-Lehrers Adyashanti: "Wahre Meditation bedeutet nicht, eine Technik zu beherrschen, sondern die Kontrolle loszulassen. " In dieser Klarheit und Schlichtheit verdeutlicht der Spruch, worum es bei Meditation geht. Wir müssen uns nicht anstrengen, uns konzentrieren, unsere Gedanken kontrollieren. Meditation ist genau das Gegenteil. Wie geht Meditation? Meditation bedeutet das schlichte Zulassen der Realität, so wie sie ist, mit allen Sinnen. Was nehme ich gerade wahr? Was kann ich hören, sehen riechen, fühlen, schmecken? Meditation erlaubt uns, Gedankenkreise, die etwa in Verbindung mit Ängsten entstehen und uns beherrschen können, als Objekte zu betrachten und dabei zu beobachten, wie sie kommen und gehen. Weil wir immer wieder den Fokus richten auf das, was tatsächlich ist. Probiere es aus, es ist leichter, als Du denkst! --- - Published: 2025-11-09 - Modified: 2025-11-09 - URL: https://www.bettina-fromm.de/herbststimmung-was-fuehlst-du/ - Kategorien: Selbstfürsorge, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Depression behandeln Köln, Psychotherapie Dr. Bettina Fromm Köln, Stressbewältigung Tipps Nachdem ich bereits einen Artikel über die End-of-Summer-Sadness geschrieben habe, in dem es darum ging, wie Du Dich im Übergang zu Herbst und Winter gut versorgen kannst, war ich heute mal wieder im Wald. Hier ist die Vergänglichkeit durch die herabrauschenden Blätter natürlich sehr deutlich sichtbar und spürbar. Gleichzeitig habe ich mich gefragt, ob im Sinne der Achtsamkeit nicht auch durchaus bereichernde Gefühle und nicht nur solche von Verlust auftreten können, denn schließlich sind wir nicht alle gleich. Und im Ende liegt immer auch die Hoffnung auf einen Neuanfang. Probiere es einfach selbst einmal aus, entweder im Wald. Oder betrachte achtsam mein kurzes Video, ohne zu bewerten. Beobachte einfach mal, was Du mit Deinen Sinnen wahrnimmst.   Du leidest unter Verstimmungen? Du fragst Dich, ob Deine Verfassung noch 'normal' ist? Du Möchtest Deine Gefühle einmal 'sortieren? ' Nimm Kontakt auf und vereinbare einen Termin: Dr. Bettina Fromm, Diplom-Psychologin und Systemische Therapeutin (SG), Schildergasse 69-73, 50677 Köln. Tel. 0221 96 88 95 17. Das Sekretariat ist mo-fr von 07:00 – 19:00 Uhr besetzt. Hier sprechen Menschen mit Dir, keine Anrufbeantworter. --- - Published: 2025-11-07 - Modified: 2025-11-07 - URL: https://www.bettina-fromm.de/uebergangstherapie-wie-sie-schneller-hilfe-bei-psychischen-problemen-bekommen/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Coaching, Depression und Burnout, Selbstfürsorge, Stress, Techniken - Schlagwörter: Angst behandeln, Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Heilpraktiker Psychotherapie Köln, Psychotherapie Köln Innenstadt, Psychotherapie schnelle Termine Sie suchen dringend nach einem Therapieplatz? Sie haben schon alles versucht, hatten vielleicht schon ein Erstgespräch, stehen aber nun wieder auf der Warteliste? Das fühlt sich sehr frustrierend an? Was können Sie tun? Psychotherapie, denn Sie müssen es nicht alleine schaffen Es dauert häufig lange, bis Menschen mit psychischen Problemen Hilfe in Anspruch nehmen. Bei Ängsten oder Depressionen haben sie oft das Gefühl, sie seien schwach und müssten das auch alleine hinkriegen - irgendwie. Aber irgendwann wird dann deutlich, dass dass nicht funktioniert, weil sie sich immer wieder in denselben Gedankenspiralen verfangen und mit wenig hilfreichen Verhaltensmustern (bei Ängsten etwas Vermeidung und Kontrolle) versuchen, gegen das Problem anzukämpfen. Anliegen und Auftragsklärung in der Übergangstherapie Es kann schon mal erleichternd sein, ein paar Sitzungen mit einem klar umgrenzten Auftrag und Ziel in Anspruch zu nehmen. Ein paar Werkzeuge wie meditative Übungen können helfen, mehr in die innere Ruhe zu kommen. Das ist natürlich keine umfassende Therapie, aber schon mal ein Schritt in die richtige Richtung. Worauf warten Sie noch? Teilen Sie mir Ihr Anliegen mit und wir definieren gemeinsam, was in einer Übergangstherapie in einem begrenzten Zeitraum, bis Sie einen Kassen finanzierten Platz bekommen, möglich ist. Dr. Bettina Fromm, Diplom-Psychologin und systemische Therapeutin (SG zert), Praxis Köln Innenstadt, Schildergasse 69-73, rufen Sie an: Tel. 0221 96 88 95 17. Das Sekretariat ist mo-fr von 07:00 – 19:00 Uhr besetzt. Hier sprechen Sie mit einem Menschen, nicht mit einem Anrufbeantworter. Ich rufe Sie innerhalb von 24h zurück. --- - Published: 2025-11-05 - Modified: 2025-11-05 - URL: https://www.bettina-fromm.de/angststoerungen-und-panikattacken-verstehen-und-ueberwinden-ursachen-formen-und-behandlungswege/ - Kategorien: Angst Panik Therapie - Schlagwörter: Agoraphobie, Angst behandeln, Angst loswerden, Angst vor der Angst, Angststörung, Behandlung Angst, Dr. Bettina Fromm Köln, Generalisierte Angststörung, Hypochondrie, Klaustrophobie, Panikattacken, Panikstörung, Phobien, Prüfungsangst, soziale Angst, Therapie Angst, tiefenpsychologisch fundierte Therapie, Verhaltenstherapie Erfahren Sie, welche Angstformen es gibt (Phobien, Panikattacken, generalisierte Angst), wie sich Ängste zeigen und warum gezielte Behandlung hilft. Tipps zur Reduktion von Vermeidung und Wege zu professioneller Unterstützung. Angststörungen und Panikattacken: Formen, Ursachen und Wege zur Linderung Angststörungen und Panikattacken zählen zu den häufigsten psychischen Belastungen weltweit. Sie beeinträchtigen Lebensqualität und Alltagsbewältigung. Dieser Beitrag erklärt, welche Angstformen es gibt, wie sich Panikattacken äußern und welche Behandlungswege sinnvoll sind. Welche Angstformen gibt es? Typische Angstformen im Überblick Agoraphobie: Angst vor großen Menschenmengen und öffentlichen Räumen Klaustrophobie: Angst vor engen Räumen und Aufzügen Soziale Angststörung: Angst vor Beobachtung oder Bloßstellung Tierangst: Angst vor Tieren wie Spinnen oder Ratten Flugangst Prüfungsangst Hypochondrie: Angst vor Krankheiten Ärztliche Untersuchungen, Blutabnahme, Spritzen Panikstörung: plötzliche, heftige Angstattacken Angst vor der Angst: Angst vor Angstreaktionen selbst Generalisierte Angststörung: langanhaltende Ängste, die sich auf alle möglichen Inhalte (s. o. ) beziehen können Warum Vermeidung oft schadet Vermeidung erhöht langfristig Angstspuren, was zu sozialer Isolation führen kann. Auch Kontrolle ist keine Lösung, denn sie führt häufig zu massiven Gedankenkreisen und muss immer wieder wiederholt werden. Das trägt nicht zur Verbesserung der Lebensqualität bei. Ich sage immer, wenn man mit viel Denken nicht zur Lösung kommt, braucht es eine Musteränderung und die geht - genau - durch die Angst durch. Wie sie Ängste und Panikattacken bearbeiten können, erfahren Sie hier. Dr. Bettina Fromm, Diplom-Psychologin, Heilpraktikerin für Psychotherapie Kontakt: Schildergasse 69-73, 50667 Köln Email: mailbettina-fromm. de Telefon: 0221 96 88 95 17 Sprechzeiten: Mo–Fr, 07:00–19:00 Uhr Köln, Heilpraktikerin Psychotherapie, Psychotherapie Köln --- - Published: 2025-11-04 - Modified: 2025-11-04 - URL: https://www.bettina-fromm.de/be-sinnen-mehr-achtsamkeit-im-alltag-podcast-panikpause-mit-dr-bettina-fromm/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Podcast, Stress, Techniken, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Atemübungen gegen Stress, Dr. Bettina Fromm Podcast, Innere Ruhe finden, kurze Achtsamkeitsübungen, Podcast panik:pause, Psychotherapie Köln Podcast Übungsfolge mit Dr. Bettina Fromm. Tipps für mehr Achtsamkeit, innere Ruhe und bewusste Sinneseindrücke im Alltag. Praktische Übungen und kurze Impulse für sofort umsetzbare Verbesserungen. Be-Sinnen: Eine einfache Übung für mehr Ruhe und Gelassenheit In dieser Folge erklären Dr. Bettina Fromm und ihre Kollege Navin Sindhu, wie Achtsamkeit die Wahrnehmung schärft, Stress reduziert und dir hilft, bewusster zu leben. Ideal für alle, die im Alltag mehr Gelassenheit, Fokus und Sinn finden möchten. Be-Sinnen: Mehr Achtsamkeit im Alltag – Impulse mit einer einfachen Übung von Dr. Bettina Fromm Warum Achtsamkeit im Alltag wichtig ist Praktische Achtsamkeitsübungen für jeden Tag Wie Sinneseindrücke Stress reduzieren können Wann professionelle Unterstützung sinnvoll ist Du bist unruhig, gestresst oder leidest unter Ängsten? Jetzt reinhören und direkt testen, wie Du etwas an Deiner Verfassung verbessern kannst. Abonniere den Podcast panik:pause für regelmäßige Impulse zu Psyche, Stressbewältigung und Achtsamkeit. Teile die Folge mit Freundinnen/Freunden, die mehr Gelassenheit suchen. Hör jetzt rein: Be-Sinnen – Mehr Achtsamkeit im Alltag mit Dr. Bettina Fromm und Navin Sindhu. Zur Website --- - Published: 2025-11-03 - Modified: 2025-11-03 - URL: https://www.bettina-fromm.de/pruefungsangst-leistungsdruck-und-panikattacken-wie-du-versagensaengste-ueberwinden-kannst/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Podcast, Stress, Techniken - Schlagwörter: Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Atemübungen gegen Angst, Dr. Bettina Fromm Podcast, Leistungsdruck bewältigen, Panikattacken bei Prüfungssituationen, Perspektivwechsel bei Angst, Prüfungsangst, Stressbewältigung Studium Arbeit, Versagensängste überwinden panik:pause Podcast Folge mit Dr. Bettina Fromm. Erfahre, wie Prüfungsangst, Leistungsdruck und Panikattacken entstehen und welche bewährten Strategien helfen, Versagensängste zu überwinden und wieder selbstsicher zu auftreten. Prüfungsangst, Leistungsdruck und Panikattacken überwinden In dieser Episode erklärt Dr. Bettina Fromm, wie Prüfungsangst und Leistungsdruck zu Panikattacken führen können und welche praktischen Techniken dir helfen, Versagensängste zu besiegen. Ideal für Schüler, Studenten und Berufstätige, die fokussierte Wege zur Ruhe und Leistungsfähigkeit suchen. Prüfungsangst, Leistungsdruck und Panikattacken: Wege zur Überwindung von Versagensängsten Finde Antworten auf diese Fragen: Was verursacht Prüfungsangst und Panikattacken? Welche praktische Strategien gegen Versagensängste gibt es? Wo kommen Versagensängste her? Wann ist professionelle Hilfe sinnvoll? panik:pause - der Podcast rund um das Thema 'Angst' Jetzt reinhören und Versagensängste aktiv angehen. Abonniere den Podcast panik:pause für regelmäßige Impulse zu Angst und Stress. Teile die Folge mit Freundinnen/Freunden, die Unterstützung brauchen. Autorin: Dr. Bettina Fromm, Diplom-Psychologin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Köln Innenstadt, Schildergasse --- - Published: 2025-11-02 - Modified: 2025-11-02 - URL: https://www.bettina-fromm.de/innere-unruhe-aengste-und-gedankenkreise-einfache-hilfsmittel-von-dr-bettina-fromm/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Podcast, Stress - Schlagwörter: Achtsamkeit im Alltag, Ängste bewältigen, Atemübungen gegen Stress, Dr. Bettina Fromm Podcast, einfache Hilfsmittel gegen Angst, Gedankenkreise stoppen, innere Unruhe reduzieren, Podcast panik:pause, Psychotherapie Köln, Psychotherapie Köln Innenstadt, Stressbewältigung Tipps Podcastfolge mit Dr. Bettina Fromm. Lernt einfache, sofort umsetzbare Hilfsmittel gegen innere Unruhe, Ängste und Stress sowie effektive Strategien zur Unterbrechung von Gedankenkreisen kennen. Innere Unruhe, Ängste und Gedankenkreise: panik:pause Podcast von Dr. Bettina Fromm In der dieser Folge spricht Dr. Bettina Fromm mit ihrem Kollegen Navin Sindhu darüber, wie innere Unruhe, Ängste und Stress entstehen und welche einfachen, sofort anwendbaren Techniken helfen, Gedankenkreise zu reduzieren und mehr in die innere Ruhe zu kommen. Hör rein, wenn Du mehr zum Thema 'Angst' verstehen möchtest und leicht anwendbare Hilfsmittel suchst. Inhalte der Podcastfolge von Dr. Bettina Fromms Podcast panik:pause Innere Unruhe, Ängste und Gedankenkreise: Einfache Hilfsmittel aus der Praxis von Dr. Bettina Fromm Woran erkennt man innere Unruhe und Stress? Konkrete, sofort anwendbare Hilfsmittel Wie Gedankenkreise unterbrochen werden Warum professionelle Unterstützung sinnvoll sein kann Jetzt reinhören und direkt umsetzbare Tipps testen Abonniere den Podcast für regelmäßige Impulse zu Angst, Stress und Psyche. Teile die Folge mit Freunden, die gerade Unterstützung brauchen. --- - Published: 2025-11-01 - Modified: 2025-11-01 - URL: https://www.bettina-fromm.de/welche-psychotherapie-hilft-bei-panikattacken-in-koeln/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Stress, Techniken - Schlagwörter: Agoraphobie, Angst behandeln, Angst loswerden, Angst vor der Angst, Angstbehandlung, Angststörung, Angststörungen, Angsttherapie, Behandlung Angst, Dr. Bettina Fromm Köln, Generalisierte Angststörung, Heilpraktiker Psychotherapie, Hypochondrie, Klaustrophobie, kognitive Verhaltenstherapie, Panikattacken, Panikstörung, Phobien, Prüfungsangst, soziale Angst, Therapie Angst, tiefenpsychologisch fundierte Therapie, Verhaltenstherapie Erfahren Sie, wann Ängste den Alltag beeinträchtigen und eine Behandlung sinnvoll wird. Ein Überblick zur psychologischen Therapie gegen Angst, inklusive Methoden, Dauer, Kosten und Kontaktmöglichkeiten zur Praxis Dr. Bettina Fromm in Köln. Angststörungen: Wann Ängste behandlungsbedürftig sind und wie psychologische Therapie wirkt Es ist ganz normal, Ängste zu haben. Denn Ängste schützen uns vor Gefahren und gehören zum Notfallprogramm unseres Körpers. Aber wenn Ängste den Alltag massiv einschränken oder die Handlungsfähigkeit beeinträchtigen, kann eine Psychotherapie oder auch eine medikamentöse Unterstützung (durch den Arzt) sinnvoll sein. Für eine medizinische Abklärung sollten Symptome geprüft werden, um organische Ursachen auszuschließen. Wann müssen Ängste behandelt werden? Ängste sind zunächst gesund und schützen uns. Behandlungsbedürftig wird eine Angst, wenn der Alltag massiv eingeschränkt ist und Betroffene sich nicht mehr handlungsfähig fühlen. Wer kaum noch oder nicht mehr arbeiten kann, wem es schwer fällt, mit anderen Menschen Bindungen aufzubauen und Beziehungen zu pflegen, für den kann eine Psychotherapie hilfreich sein, Im ersten Schritt kann es helfen, die Symptome medizinisch abklären zu lassen, um organische Ursachen auszuschließen. Hören Sie unseren Podcast zu Ängsten auf Spotify, Apple Podcasts oder Amazon Music. Wie funktioniert eine Psychotherapie gegen Angst? Ziel der Therapie: ist es, den Alltag wieder entspannter und mit mehr Lebensqualität leben zu können. Dabei ist es unumgänglich, sich seinen Ängsten zu stellen. Denn nur so (und eben nicht durch Vermeidung und Kontrolle) werden Ängste langfristig weniger. Zentrale Lernziele einer Psychotherapie bei Ängsten: Ängste, Ursachen, Entwicklung, Funktionen und aufrechterhaltende Faktoren verstehen Eigene Ressourcen erkennen und nutzen, um Ängste zu... --- - Published: 2025-10-31 - Modified: 2025-10-31 - URL: https://www.bettina-fromm.de/kommunikationsexperte-schulz-von-thun-in-podcast-bei-hotel-matze/ - Kategorien: Podcast, Selbstfürsorge, Stress, Techniken, Veranstaltungen - Schlagwörter: Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast, Heilpraktiker Psychotherapie, Heilpraktiker Psychotherapie Köln, Psychotherapie schnelle Termine 'Miteinander reden', so heißt eins der bekanntesten Bücher der Kommunikationspsychologie, das vom Psychologen Friedemann Schulz von Thun verfasst wurde und mittlerweile zur Schullektüre gehört. Denn wenn wir miteinander sprechen, kann vieles falsch laufen, je nachdem, wie wir etwas sagen, was wir damit bezwecken wollen und wie es die angesprochene Person aufnimmt. Nun war Friedemann Schulz von Thun zu Gast bei einem der bekanntesten deutschen Podcaster, bei Matze Hielscher im 'Hotel Matze. ' Dort geht es vor allem um Kommunikation, aber auch um das Thema, wie man ein stimmiges Leben führen kann. Dies ist auch das Thema des aktuellen Buchs 'Erfülltes Leben' des Psychologie Professors, das ich bereits auf meinem Blog besprochen hatte. Er gibt Antworten auf Fragen, die ein Miteinander genauso wie das Leben insgesamt erfüllt machen können. Sehr zu empfehlen! Schulz von Thun bei Hotel Matze   Angst, Panikattacken oder Depressionen? Sie Suchen Hilfe bei psychischen Problemen? Sie wollen mich persönlich sprechen? Mein Sekretariat ist von mo-fr von 07:00 – 19:00 Uhr besetzt. Rufen Sie an (Tel. 0221 96 88 95 17). Dr. Bettina Fromm Diplom-Psychologin Heilpraktikerin für Psychotherapie Schildergasse 69-73 50667 Köln mailbettina-fromm. de --- - Published: 2025-10-28 - Modified: 2025-10-28 - URL: https://www.bettina-fromm.de/hilfe-bei-quarterlife-crisis/ - Kategorien: Allgemein, Coaching, Depression und Burnout, Partnerschaft, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge, Stress, Techniken, Work-Life-Balance - Schlagwörter: Dr. Bettina Fromm Köln, Dr. Bettina Fromm Podcast, Heilpraktiker Psychotherapie, Köln Innenstadt, Podcast panik:pause, Psychotherapie, Quarterlife Crisis, Stressbewältigung Tipps Quarterlife Crisis: Die Midlife-Crisis der jungen Menschen Genauso wie die Midlife Crisis in der Lebensmitte können Krisen im ersten Lebensviertel entstehen. Auch hier gibt es zentrale Fragen, die aber anders gelagert sind als bei der Midlife Crisis. Ob Beruf, Beziehung oder Kinderkriegen - immer mehr wird in unserer diversen Gesellschaft möglich und umso schwerer wird es für den Einzelnen, die richtige Entscheidung zu treffen. Sind Sie da richtig, wo Sie sind? Reicht Ihre Qualifikation für Ihre beruflich geplante Zukunft? Welche Lebensplanung passt zu Ihnen? Kinder, Karriere, beides, nichts von beidem? Haben Sie Angst, Ihre Eltern zu enttäuschen, wenn ja, was können Sie dagegen tun? Was gibt Ihrem Leben Sinn, beruflich wie privat? Welche Werte möchten Sie leben? Kommen Sie bei sich an, ein Quarterlife Coaching kann Ihnen die richtigen Wege eröffnen.   Hören Sie dazu meinen Podcast panik:pause zum Thema 'Quarterlife Crisis: Angst, Depression und Burnout mit Mitte 20?   Sie möchten mit mir Ihr Anliegen schildern und mich persönlich sprechen? Rufen Sie mich an (0221 96 88 95 17). Mein Sekretariat montags bis freitags von 07 - 19 Uhr besetzt. Ich rufe Sie innerhalb von 24 h zurück und wir besprechen kurz Ihr Anliegen. Oder schreiben Sie mir eine Email (an mail@bettina-fromm. de) mit Angabe Ihrer Telefonnummer und der Info, wann ich Sie gut erreichen kann. Meine Praxis liegt in der Kölner Innenstadt (Schildergasse) - günstig zu erreichen mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Bei Anreise mit dem Auto: Es gibt mehrere Parkhäuser in unmittelbarer Nähe. Weitere Informationen finden Sie hier. Dr.... --- - Published: 2025-10-27 - Modified: 2025-10-27 - URL: https://www.bettina-fromm.de/faqs-zur-psychotherapie-bei-dr-bettina-fromm-koeln-innenstadt/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie, Depression und Burnout, Partnerschaft, Podcast, Stress, Techniken - Schlagwörter: Angst behandeln, Angst loswerden, Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Burnout Hilfe Köln, Depression behandeln Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Psychotherapie Dr. Bettina Fromm Köln, Psychotherapie Köln Innenstadt, Psychotherapie schnelle Termine, Stressbewältigung Tipps Was Sie über eine Psychotherapie bei Dr. Bettina Fromm wissen sollten: Welche Störungen behandelt Dr. Bettina Fromm? Fr. Dr. Fromm ist vor allem spezialisiert auf Angststörungen, Panikattacken, Burnout, Stress, Erschöpfung und Depressionen. Wenn Sie einen Einblick in ihre Arbeit bekommen möchten, hören Sie sich ihren Podcast panik:pause an oder lesen Sie ihren Blog. In welchen Therapierichtungen ist Frau Dr. Fromm ausgebildet? Dr. Fromm ist zertifizierte Systemische Therapeutin (SG zert), zertifizierte systemische Paartherapeutin (DGSF), Heilpraktikerin für Psychotherapie und ACT-Therapeutin (Acceptance-and-Commitment-Therapie). Wie erfolgt die Abrechnung bei Dr. Fromm? Dr. Bettina Fromm hat eine Privatpraxis. Daher erstatten nur Private Krankenkassen (je nach individuellem Behandlungsvertrag) ihre Leistungen. Auch als Selbstzahler ist eine Therapie bei ihr möglich. Weitere Infos finden Sie hier. Wie kann man einen Termin bei Dr. Bettina Fromm buchen? Wenn Sie Neuklient/in sind, rufen Sie an unter Tel. 0221 96 88 95 17. Das Sekretariat ist Mo-Fr von 07:00 – 19:00 Uhr besetzt. Oder schreiben Sie eine Email. Sie werden innerhalb von 24 h kontaktiert. Wo ist die Praxis von Dr. Bettina Fromm? Die Psychotherapiepraxis von Dr. Bettina Fromm liegt in der Kölner Innenstadt und ist mit öffentlichen Verkehrsmitteln sehr gut zu erreichen. Für die Anreise mit dem Auto stehen in unmittelbarer Nähe mehrere Parkhäuser zur Verfügung. Wie wird Frau Dr. Fromm von Klienten bewertet? Lesen Sie die Klientenbewertungen auf Jameda oder auf der Homepage von Dr. Bettina Fromm.   --- - Published: 2025-10-26 - Modified: 2025-10-26 - URL: https://www.bettina-fromm.de/online-terminbuchung-psychotherapie-koeln-bei-dr-bettina-fromm-koeln-innenstadt/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie, Coaching, Depression und Burnout, Selbstfürsorge, Stress - Schlagwörter: Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Angststörungen Behandlung, Burnout Hilfe Köln, Depression behandeln Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Heilpraktiker Psychotherapie Köln, Psychotherapie Dr. Bettina Fromm Köln, Psychotherapie Köln Innenstadt, Psychotherapie schnelle Termine Sie leiden unter Ängsten, Panikattacken oder unter Depressionen, unter Stress, Erschöpfung und Burnout? Sich psychotherapeutische Unterstützung zu suchen ist keine Schwäche, sondern der beste Weg raus aus der psychischen Belastung. Wie Sie bei Dr. Bettina Fromm, Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin (Heilpraktikerin für Psychotherapie und Systemische Therapeutin (SG zertifiziert) zeitnah einen Termin buchen können, erfahren Sie hier: Sie waren noch nie bei Dr. Bettina Fromm in psychotherapeutischer Behandlung? Dann nehmen Sie Kontakt entweder telefonisch auf unter Tel. 0221 96 88 95 17 Das Sekretariat ist mo-fr von 07:00 – 19:00 Uhr besetzt. Sie sprechen mit meiner Sekretärin und hinterlassen Ihre Informationen. Ich rufe Sie innerhalb von 24 h zurück. Oder Sie schreiben mir eine Email an mailbettina-fromm. de schildern kurz Ihr Anliegen und teilen mir mit, wann und unter welcher Telefonnummer Sie erreichbar sind. Ich rufe Sie an. Bitte beachten Sie: Ich habe eine Privatpraxis. Die Kosten werden von den gesetzlichen Krankenkassen nicht erstattet. Alle Infos zur Kostenerstattung finden Sie hier. Sie sind oder waren bereits Klientin bzw. Klient von Dr. Bettina Fromm und wünschen einen neuen Termin? Buchen Sie einfach selbst über mein Online-Buchungsportal. Es ist dringend und Sie finden zeitnah keinen passenden Termin? Dann schreiben Sie mir eine Email an mailbettina-fromm. de und wir finden einen Termin.   Das Leben ist zu kurz, um belastet durch den Alltag zu gehen. In Ihrem Problem liegt bereits die Lösung. Mit meiner Unterstützung arbeiten Sie daran, für sich einen Weg für mehr Lebensqualität zu entwickeln. Dr. Bettina Fromm - Diplom-Psychologin, Heilpraktikerin für Psychotherapie,... --- - Published: 2025-10-25 - Modified: 2025-10-25 - URL: https://www.bettina-fromm.de/filmtipp-in-die-sonne-schauen/ - Kategorien: Allgemein, Veranstaltungen 'In die Sonne schauen' oder - die Traumata in uns Das Werk der Regisseurin Mascha Schilinski ist ein besonderer Film. Es schildert die Geschichte mehrerer Familien über den Zeitraum von ca. 100 Jahren (etwa von 1910 bis heute), die auf einem Vierkanthof im Osten Deutschlands leben. Zentral sind dabei vier Frauen aus den jeweiligen Epochen und ihre oftmals traumatisierenden Erfahrungen, die sie an diesem Ort, an dem sie aufwachsen, machen. "Dieser Hof hat geatmet", sagt die Regisseurin über den Drehort, und genau das habe ich auch gespürt. Mit all den Fragen, die man vielleicht auch an den eigenen Ort hat, in dem man lebt. 'Was ist hier wohl schon passiert? ' oder 'wer hat hier vor mir gelebt und was war für eine Person? ' Das Besondere: 'In die Sonne schauen' folgt keiner klassisch narrativen Erzählstruktur, sondern einem assoziativen Erzählstrom, vielen Zeitsprüngen und sehr eindrücklichen Szenen. Dabei ist 'In die Sonne schauen' kein lauter Film, ganz im Gegenteil. Aber er macht doch deutlich, wie belastend das Leben sein kann und welche Traumata Menschen durch gesellschaftliche Ereignisse (wie Krieg) genauso wie durch familiäre Konventionen erleiden - damals wie heute. Preis der Jury in Cannes für 'In die Sonne schauen' 'In die Sonne schauen' wurde im Rahmen der Internationalen Filmfestspiele in Cannes im Mai 2025 uraufgeführt und erhielt den Preis der Jury. Als deutscher Vorschlag wurde der Film für die Kategorie 'Bester Internationaler Film' für die Oscarverleihung 2026 ausgewählt. Meiner Einschätzung nach zu Recht, ein Film, der bei mir viele Fragen aufgeworfen... --- - Published: 2025-10-25 - Modified: 2025-10-29 - URL: https://www.bettina-fromm.de/psychotherapie-beim-heilpraktiker-fuer-psychotherapie-was-gilt-es-zu-beachten/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Depression und Burnout - Schlagwörter: Angstbewältigung Psychotherapie Köln, Depression behandeln Köln, Dr. Bettina Fromm Köln, Heilpraktiker Psychotherapie, Heilpraktiker Psychotherapie Köln, Psychotherapie Dr. Bettina Fromm Köln, Psychotherapie Köln Innenstadt, Psychotherapie schnelle Termine Neben Ärzten und Psychologischen Psychotherapeuten bieten auch Heilpraktiker Psychotherapie an. Bei ihnen sind die Wartezeiten manchmal deutlich kürzer als bei den Psychologischen Psychotherapeuten, dort betragen sie nämlich gut und gerne mal mehr als ein halbes Jahr, bis die Therapie beginnen kann. Trotzdem ist es wichtig, ein paar Punkte zu beachten, wenn Du eine Psychotherapie bei einem Heilpraktiker beginnen möchtest. Ich habe eine Checkliste erstellt, die Dir helfen kann, Dich zu orientieren: Kostenübernahme: Die Psychotherapie bei einem Heilpraktiker (für Psychotherapie) wird grundsätzlich nicht von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen. Private Krankenkassen erstatten die Psychotherapie beim Heilpraktiker, sofern die Übernahme von Heilpraktikerleistungen im individuellen Vertrag festgelegt wurde. Dies solltest Du also prüfen. Alternativ gibt es die Selbstzahleroption, d. h. Du bezahlst die Sitzungen privat. Kompetenz: Psychologische Psychotherapeuten sind in einem sog. Richtlinienverfahren (Verhaltenstherapie, Tiefenpsychologische fundierte Psychotherapie, Analytische Psychotherapie, Systemische Therapie) ausgebildet worden. Das bedeutet, dass die Wirksamkeit der vom Therapeuten eingesetzten Therapieform, Methoden und Übungen wissenschaftlich erwiesen ist und die Psychologischen Psychotherapeuten nach fest definierten Standards ausgebildet wurden. Bei Heilpraktikern für Psychotherapie ist die Ausbildung wesentlich kürzer und weniger umfassend. Dennoch erhalten diese ebenfalls eine Heilerlaubnis. Daher ist es ganz wichtig, dass Du Dich darüber informierst, welche Ausbildungen der Heilpraktiker, für den Du Dich interssierst, hat. Idealerweise sollte er bzw. sie eine zertifizierte Therapieausbildung (s. o. ) durchlaufen haben, so dass die Therapie mit genügend theoretischer Grundlage und wirksamen Methoden durchgeführt werden kann. Beziehung: Neben diesem theoretischen und methodischem Wissen ist ein anderer Faktor von nicht unerheblicher Bedeutung und zwar die Beziehung zwischen... --- - Published: 2025-10-24 - Modified: 2025-10-24 - URL: https://www.bettina-fromm.de/22-bahnen-der-film-zum-buch/ - Kategorien: Allgemein Von der Schwierigkeit, ein gutes Buch zu verfilmen Ein verfilmtes Buch ist immer ein gewagtes Unterfangen. Die Bilder, die man sich im Kopf gemacht hat beim Lesen, werden häufig in Filmen nicht so umgesetzt, wie sich der Zuschauer es wünscht. Die Folge ist ein enttäuschender Kinoabend. Seit ein paar Wochen läuft '22' Bahnen nun schon im Kino, eine Produktion mit der Geschichte des Bestsellers von Caroline Wahl, den ich bereits auf meinem Blog und im Newsletter vorgestellt habe. Mit entsprechender Skepsis und niedrigen Erwartungen habe ich mir den Film angeschaut. Das Ergebnis: Kinofreude auf der ganzen Linie Ich war wie gesagt ziemlich skeptisch. Und da haben wir es mal wieder, je geringer die Erwartungen, desto größer die Freude. Aber daneben war es bei der Verfilmung von '22 Bahnen' die Umsetzung selbst. Ich habe noch nie einen Film gesehen, der so nach an der Buchvorlage geblieben ist. Das gilt sowohl für die Protagonist(inn)en, als auch für die Orte (das Schwimmbad, die Wohnung, das Hochhaus) und das Gefühl, dass an diesen Orten bei mir erzeugt wurde. Ob es der Moment ist, wenn Tilda nach Hause kommt und nicht weiß, ob sie eine Mutter erwartet, die gerade Radieschenröschchen schneidet für ein gemeinsames Essen oder betrunken in der Ecke liegt oder das Hin und Her in der Annäherung an ihre erste große Liebe Viktor, es fühlte sich so an wie beim Lesen. Daher zeichnet der Film die Psychologie der Belastung von Kindern mit Eltern, die wie in diesem Fall alkoholkrank sind genauso nach wie... --- - Published: 2025-10-23 - Modified: 2025-10-23 - URL: https://www.bettina-fromm.de/midlife-coaching-bewaeltigung-der-krisen-in-der-mitte-des-lebens/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie, Coaching, Depression und Burnout, Partnerschaft, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge, Stress, Techniken, Work-Life-Balance Krisen in der Lebensmitte Midlife Crisis, Empty Nest Syndrom (wenn die Kinder ausziehen), die Lebensmitte ist für die meisten Menschen mit Umbrüchen und Veränderungen verbunden. Sie stellt daher eine Zeit besonderer Herausforderungen dar, über die nicht wenige in einer Krise geraten. Je nach Grad der Belastung kann eine Therapie bzw. ein Coaching helfen, sich für die nächsten Jahre psychisch stabiler aufzustellen und vielleicht endlich das in Angriff zu nehmen, was man noch tun möchte. Midlife Coaching - wobei es Sie unterstützen kann Wichtige Bereiche, die in der Lebensmitte oftmals in Krisen ausarten können, beziehen sich auf alle Bereiche des Leben, wie z. B. : Partnerschaft im Umbruch: Konflikte und Trennung Partnerschaft und Krankheit (eigene bzw. des Partners) Berufliche Perspektive Kinder aus dem Haus ('empty nest syndrome') Tod, Krankheit und Pflege der Eltern Auseinandersetzung mit der eigenen Endlichkeit (Tod) Mehrfachbelastung, Stress, Depression und Burnout Altern, Attraktivität, Körper und Gesundheit (Wechseljahre) Lesen Sie mehr zum Thema in meinem Midlife-Blog. Sie möchten mit mir persönlich sprechen? Rufen Sie mich an (0221 96 88 95 17). Mein Sekretariat montags bis freitags von 07 - 19 Uhr besetzt. Ich rufe Sie innerhalb von 24 h zurück und wir besprechen kurz Ihr Anliegen. Oder schreiben Sie mir eine Email (an mail@bettina-fromm. de) mit Angabe Ihrer Telefonnummer und der Info, wann ich Sie gut erreichen kann. Meine Praxis liegt in der Kölner Innenstadt (Schildergasse) - günstig zu erreichen mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Bei Anreise mit dem Auto: Es gibt mehrere Parkhäuser in unmittelbarer Nähe. Weitere Informationen finden Sie... --- - Published: 2025-10-22 - Modified: 2025-10-22 - URL: https://www.bettina-fromm.de/hilfe-bei-stress-und-burnout/ - Kategorien: Allgemein Stress und Burnout Sie haben einen hohen Anspruch an sich selbst, gepaart mit Perfektionismus und der Unfähigkeit, sich von den Ansprüchen anderer abzugrenzen? Das sind die belastenden Faktoren, die zu massivem Stress bis hin zu einem Burnout führen können. Geraten Ihre eigene Bedürfnisse häufig aus dem Blick? Oder Sie vergleichen sich andauernd mit anderen, die erfolgreicher sind? Ihr innerer Kritiker ist gnadenlos? Selbstfürsorge Fehlanzeige? Dann kann eine Therapie Sie dabei unterstützen, einen wohlwollenderen Blick auf sich selbst und mehr Gelassenheit bei dem, was Sie tun zu entwickeln. Kostenlose Atemübungen und Meditationen finden in meinem Podcast panik:pause auf Spotify, Apple und Amazon: Sie möchten mit mir persönlich sprechen? Rufen Sie mich an (0221 96 88 95 17). Mein Sekretariat montags bis freitags von 07 - 19 Uhr besetzt. Ich rufe Sie innerhalb von 24 h zurück und wir besprechen kurz Ihr Anliegen. Oder schreiben Sie mir eine Email (an mail@bettina-fromm. de) mit Angabe Ihrer Telefonnummer und der Info, wann ich Sie gut erreichen kann. Meine Praxis liegt in der Kölner Innenstadt (Schildergasse) - günstig zu erreichen mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Bei Anreise mit dem Auto: Es gibt mehrere Parkhäuser in unmittelbarer Nähe. Weitere Informationen finden Sie hier. Dr. Bettina Fromm - Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin (SG zert) - Praxis Köln Innenstadt, Schildergasse     --- - Published: 2025-10-21 - Modified: 2025-10-21 - URL: https://www.bettina-fromm.de/professionelle-hilfe-bei-aengsten-oder-panikattacken/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie Ängste und Panikattacken Bei manchen Menschen kommen Panikattacken scheinbar wie aus dem Nichts, bei anderen sind sie mit bestimmten Situationen (wie z. B. Prüfungen oder mit Autofahren) verbunden. Und oft belasten die Betroffenen sich durch Gedankenkreise und negative Selbstbewertungen wie 'ich bin schwach' oder 'das muss ich selbst hinkriegen' noch stärker. Sie vergleichen sich mit anderen, die mehr Erfolg haben und denen alles leicht von der Hand zu gehen scheint. Dann dauert es lange, bis sie sich trauen, sich professionelle Hilfe zu suchen. Meine Behandlungsschwerpunkte: Ängste und Panikattacken Oft dauert es lange, bis sich Menschen, die unter Ängsten und Panikattacken leiden, professionelle Hilfe suchen. Stattdessen versuchen Sie, durch wenig hilfreiche Strategien wie Vermeidung, Rückzug und Kontrolle, ihr Leiden in den Griff zu bekommen, und dies meist vergeblich. Es gibt effektivere Wege, diese erlernen Sie in einer Therapie bei mir. Gemeinsam erstellen wir Ihren persönlichen Werkzeugkoffer. Mit diesen Tools erlangen Sie mehr Lebensqualität. Hören Sie gerne vorab meinen Podcast panik:pause rund um das Thema Angst. Sie möchten mit mir persönlich sprechen? Rufen Sie mich an (0221 96 88 95 17). Mein Sekretariat montags bis freitags von 07 - 19 Uhr besetzt. Ich rufe Sie innerhalb von 24 h zurück und wir besprechen kurz Ihr Anliegen. Oder schreiben Sie mir eine Email (an mail@bettina-fromm. de) mit Angabe Ihrer Telefonnummer und der Info, wann ich Sie gut erreichen kann. Meine Praxis liegt in der Kölner Innenstadt (Schildergasse) - günstig zu erreichen mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Bei Anreise mit dem Auto: Es gibt mehrere Parkhäuser... --- - Published: 2025-10-19 - Modified: 2025-10-21 - URL: https://www.bettina-fromm.de/psychotherapie-oder-coaching-was-ist-der-unterschied/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Coaching Der Unterschied zwischen Coaching und Psychotherapie Ich kenne Menschen, die gehen zur Therapie und nennen es Coaching. Denn der Begriff 'Coaching' hört sich für viele Menschen nach wie vor weniger problematisch an als 'Psychotherapie', womit schnell psychische Makel verbunden werden. Man ist es eben selbst schuld, einfach mal zusammenreißen, und dann wird's schon wieder. So einfach ist es leider nicht. Durch Prominente, die sich mit ihren psychischen Leiden geoutet haben, ist die allgemeine Akzeptanz psychischer Störungen aber immerhin größer geworden. Ganz einfach erklärt sind zwei Aspekte am bedeutsamsten: 1. Psychotherapie dient der Behandlung psychischer Störungen (wie Ängsten oder Depressionen) und hat das Ziel, seelisches Leid zu lindern. Coaching dient der Persönlichkeitsentwicklung, gleich ob im privaten oder im beruflichen Bereich. Der Coachee (also die Person, die das Coaching in Anspruch nimmt), ist psychisch stabil. 2. Im Gegensatz zum oft kurzfristigeren oder in Blockeinheiten stattfindenden Coaching ist die Psychotherapie gekennzeichnet als ein längerfristiger Prozess. Wo hört das Coaching auf und wo fängt Psychotherapie an? Das ist eine bedeutsame Frage, denn häufig sind die Übergänge in der Realität fließend. Auch Psychotherapie dient der Persönlichkeitsentwicklung. Aber Coaching eben nicht der Linderung von seelischem Leiden bzw. der Behandlung von Störungen. Hier muss eine ganz klare Grenze gezogen werden. Und im Gegensatz zu den Psychotherapeuten haben die Coaches keine sog. 'Heilerlaubnis' (die eine staatliche Ausbildung erfordert) und dürfen Menschen mit psychischen Störungen nicht behandeln. Psychische Gesundheit als Ergebnis der Psychotherapie In der psychotherapeutischen Ausbildung erlernen Therapeutinnen und Therapeuten Methoden und Techniken, die erwiesenermaßen wirksam sind. Diese... --- - Published: 2025-10-19 - Modified: 2025-10-22 - URL: https://www.bettina-fromm.de/kosenamen-politisch-korrekt/ - Kategorien: Allgemein Kosenamen: Blüten der politischen Korrektheit Neulich in Köln: Junge Eltern sitzen zusammen. Sie sind sich einig: Spitznamen sind etwas Schlechtes. Man darf seinem Kind keinen Spitznamen mehr geben. Das sei der neueste Trend, erzählte mir meine Tochter, die diese Haltung nicht teilt. Ich verstand überhaupt nicht, warum man seinen Kindern keine Spitznamen mehr geben darf. "Na ja", sagte sie, der Grund sei wohl, "dass dann der tatsächliche Vorname abwertend benutzt wird, weil man das Kind nur beim richtigen Vornamen nennt, wenn es etwas falsch gemacht hat bzw. es Ärger gibt. " "Puh, die Welt wird immer komplizierter", sage ich. Mittlerweile scheint mir, geht jede Leichtigkeit verloren und das, wo die globale Lage ohnehin selten von erfreulichen Meldungen bestimmt wird. Daher hier eine psychologische Einschätzung zum Thema 'Spitznamen'. Kosenamen und Spottnamen: Spitznamen sind nicht per se schlecht oder gut Es gibt Spitznamen, die positiv gemeint sind. Klassisch, wenn auch nicht sehr originell, weil alles andere als einzigartig wäre z. B. 'Schatz. ' (Kleiner Selbstversuch: Ruf mal 'Schatz' im Supermarkt :) Ein Schatz ist laut Definition bei Google eine "Ansammlung von kostbaren Dingen," also etwas, dass als wertvoll erachtet wird. Und es gibt Spott- oder Schimpfnamen, welche per se negativ gemeint sind, etwa 'Schwachkopf' oder 'Blödmann', aber auch solche mit einer das Geschlecht, die sexuelle Orientierung oder die Herkunft herabwürdigenden Bedeutung. Was gilt es zu beachten bei der Vergabe von Spitznamen? Bezieht sich der Spitzname auf eine erwachsene Person, ist zu berücksichtigen, ob die Person den ihr angedachten Spitznamen mag. Wenn nicht,... --- - Published: 2025-10-19 - Modified: 2025-10-21 - URL: https://www.bettina-fromm.de/update-zur-online-buchung-in-der-praxis-dr-bettina-fromm/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie Ich freue mich, dass die Online-Buchung so gut angenommen wird. Ich bekomme immer wieder Fragen gestellt, so dass ich hier eine kurze Info geben möchte: Die Online-Buchung ist nur für Bestandskunden möglich. Sie bekommen einen Code zugewiesen, den Sie immer wieder verwenden können. Bitte buchen Sie nicht für Ihre Freunde, die noch nicht bei mir waren. Mit jedem neuen Klienten oder jeder neuen Klientin möchte ich vorab persönlich sprechen. Bitte melden Sie sich mit der Email-Adresse an, über die Sie mit mir kommunizieren, andernfalls erkennt das Buchungs-System Sie nicht. Sie können bis zu zehn Wochen im voraus Termine buchen. Sie benötigen dringend einen Termin, aber finden zeitnah nichts? Dann schreiben Sie mir eine Email. Sie benötigen einen Termin, aber finden innerhalb der vorgegebenen Zeiten nichts? Dann schreiben Sie mir ebenfalls eine Email. Ich freue mich auf Ihre Buchung! Dr. Bettina Fromm - Systemische Therapeutin (SG zert. ) Köln Innenstadt, Schildergasse --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-15 - URL: https://www.bettina-fromm.de/buchtipp-liebe-ist-gewaltig/ - Kategorien: Literatur 'Liebe ist gewaltig' heißt der Debütroman der 1986 geborenen Autorin Claudia Schumacher. Wie auch die aktuell allzeit präsente Bestseller-Autorin Caroline Wahl widmet sich Schumacher dem, was die meisten in ihrem Leben wohl am stärksten prägt - dem Aufwachsen in der Familie und was im Verborgenen so alles schieflaufen kann. Wenn die Familie nicht funktioniert - von Tätern und Opfern 'Liebe ist gewaltig' erzählt die Geschichte von Juli, der Tochter und Klassenbesten, die in einer gutsituierten Anwaltsfamilie aufwächst. Besonders spannend beschrieben werden die unterschiedlichen Rollen der einzelnen Familienmitglieder in diesem dysfunktionalen System. Die Mutter ist ebenfalls Opfer des nach außen glamourösen Vaters, wird aber auch zur Mittäterin, indem sie die Kinder nicht schützt, sondern Trost von ihnen einfordert. Dysfunktionale Familien gibt es nicht nur im Brennpunkt Der Stil von 'Liebe ist gewaltig' ist großartig, krass, schnell und spannend geschrieben. Das Buch ermöglicht einen Blick hinter die Fassade zu einem hochrelevanten Thema, nicht nur in Brennpunkt-Familien - psychologisch hoch interessant! Ich habe es im Urlaub in einem Rutsch durchgelesen. --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-15 - URL: https://www.bettina-fromm.de/was-ist-ein-chancer-und-wie-kann-man-ihn-abwehren/ - Kategorien: Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge Endlich mal wieder ein neues Wort - neulich in einer Sitzung sprach ein Klient von sog. 'Chancern. ' Selbst das Internet gibt noch nicht so viel über diesen Begriff her - also einen Beitrag auf meinem Blog wert. Der Chancer - immer auf der Suche nach dem eigenen Vorteil Die Bezeichnung (gilt natürlich für alle Geschlechter) wird im britischen Englisch häufiger verwendet. Sie bezeichnet Menschen, die Beziehungen vor allem dazu nutzen, das Beste für sich rauszuholen. Die sich nur melden, wenn sie etwas brauchen, die auch nicht davor zurückscheuen, sich zu verstellen, um sich selbst Vorteile zu verschaffen und damit nicht authentisch sind. Andere Menschen sind ihnen letztlich nicht wichtig, Fairness und Ehrlichkeit gehören nicht zu ihren Tugenden. Wer läuft besonders Gefahr, auf Chancer reinzufallen? Menschen, die nicht 'nein' sagen können, die sich mehr nach anderen richten als auf ihre eigenen Bedürfnisse zu hören sind die idealen Opfer für Chancer. Sie tun anderen gerne einen Gefallen, sie springen gerne mal ein, wenn jemand bei der Arbeit ausfällt oder sie sind besonders fürsorglich. Wer so strukturiert ist, läuft Gefahr, ausgenutzt zu werden. Und sollte sich fragen, warum er so handelt. Dahinter steckt oft ein geringes Selbstbewusstsein, das Bild von sich selbst, dass man sich nicht erlauben darf, auch mal 'nein' zu sagen. Wie kann man sich vor Chancern schützen? Chancer sind oft besonders zugewandt und machen Komplimente, wenn sie etwas wollen. Petra fragt ihre Kollegin Anja: "Kannst Du nicht wieder das Geschenk für unsere Kollegin Maria besorgen? Keiner macht so schöne... --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-15 - URL: https://www.bettina-fromm.de/end-of-summer-sadness-der-sommer-geht-und-was-du-jetzt-brauchst/ - Kategorien: Depression und Burnout, Selbstfürsorge Irgendwie hat der Sommer so gar nicht richtig begonnen, zumindest nahm ich diesen als ziemlich instabil wahr. Nun sind die Ferien vorbei, der Himmel ist oftmals eher trübe, es fängt an zu schütten wie aus Eimern, es wird immer früher dunkler. Für die sich verschlechternde psychische Befindlichkeit beim Übergang vom Sommer zum Herbst gibt es natürlich einen Begriff: 'End of Summer Sadness'. Wehmut - das war's schon wieder dieses Jahr? Der Abschied vom Sommer führt bei vielen Menschen zu einer Verschlechterung ihrer Stimmung. Manchmal hängt das auch mit dem Empfinden zusammen, dass man den Sommer besser hätte nutzen sollen, vielleicht indem man nochmal verreist wäre oder einfach abends hätte länger draußen bleiben und sich mehr verabreden sollen. Rhythmuswechsel - der Übergang zum Herbst Unser Antrieb und unsere Laune geraten (spätestens, wenn die Uhr umgestellt wird) leichter aus dem Takt. Obwohl wir mit künstlichem Licht die Herrschaft über Tag und Nacht übernommen und uns unabhängig gemacht haben, reagieren unser Körper und unsere Psyche. Das weniger werdende Licht hat Auswirkungen auf unser Hormonsystem und die Veränderung der Tagesstruktur verlangt, die bis zu fünf Stunden weniger Helligkeit anders zu nutzen. Wir verbringen viel mehr Zeit drinnen, viele gehen in einen äußeren wie inneren Rückzug. Was Du gegen die 'End of Summer Sadness' tun kannst Du musst nicht zwangsläufig ans andere Ende der Welt reisen, wo nun gerade Sommer ist, sondern kannst den Jahreszeitenwechsel bewusst gestalten. Lass erstmal zu, dass etwas zuende geht. Darin liegt (je älter wir werden) auch der Gedanke an die... --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-13 - URL: https://www.bettina-fromm.de/dr-bettina-fromm-zu-gast-im-podcast-bei-99hack-mit-kathrin-leinweber/ - Kategorien: Presse Gibt es die Midlife Crisis wirklich? Dr. Bettina Fromm im Gespräch mit Podcasterin Kathrin Leinweber bei 99% Hack: ‚Lebenskrise oder Neuanfang? ‘ --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-13 - URL: https://www.bettina-fromm.de/handbuch-gesundheitskommunikation-vorsicht-nur-fuer-fachleute/ - Kategorien: Presse Seit 2012 erscheint das Handbuch Gesundheitswissenschaften, in der ersten Ausgabe herausgegeben von Klaus Hurrelmann und Oliver Razum. In der 8. aktualisierten Auflage hat Dr. Bettina Fromm wieder gemeinsam mit Dr. Eva Baumann, Professorin an der IJK Hannover und Dr. Claudia Lampert vom Leibniz-Institut für Medienforschung / Hans-Bredow-Institut Hamburg mitgewirkt. Was Medien mit Menschen machen und Menschen mit Medien, wenn es um das Thema Gesundheit geht, dazu fassen wir den Stand der Forschung zusammen. Baumann, E. , Lampert, C. & B. Fromm (im Druck). Gesundheitskommunikation. In: O. Razum & P. Kolip (Hrsg. ). Handbuch Gesundheitswissenschaften. 8. , vollständig überarbeitete Auflage. Weinheim und Basel: Beltz Juventa. --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-13 - URL: https://www.bettina-fromm.de/kooperation-mit-der-belinu-app/ - Kategorien: Presse Love Bombing, Future Faking, Gas lighting ... gemeinsam mit der belinu App habe Dr. Bettina Fromm einen Kurs für Betroffene erstellt: Das Angebot der belinu App besteht aus drei Bausteinen: Den Videopräsentationen zu spezifischen Themen, der Möglichkeit der Vernetzung mit Leidensgenossen und Gleichgesinnten sowie der Option, ein Tagebuch zum Thema zu führen, in das man auch Fotos einfügen kann. Die belinu App ist ab 12,90 € im App-Store erhältlich.   --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-13 - URL: https://www.bettina-fromm.de/experten-interview-von-mir-im-neuen-buch-von-nathalie-kluever/ - Kategorien: Presse Experten-Interview von Dr. Bettina Fromm im neuen Buch von Nathalie Klüver 'Empty Nest' und Neuorientierung. Natalie Klüver hatte mich um etwas Input gebeten und so ist im Buch nun ein Experten-Interview mit mir zu lesen. Natalie Klüver (2025). ‚Sag zum Abschied leise ... Yippie! ‘ Kösel Verlag: München. --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-13 - URL: https://www.bettina-fromm.de/limerenz-obsessive-liebe-interview-mit-dr-bettina-fromm-in-der-brigitte/ - Kategorien: Presse 31. 12. 2024 Dr. Bettina Fromm im Experten-Interview mit Susanne Kaloff von der Brigitte zum Thema Limerenz, wenn Liebe zur Obsession wird. --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-20 - URL: https://www.bettina-fromm.de/pilgern-statt-porsche-interview-mit-dr-bettina-fromm-in-der-welt/ - Kategorien: Presse 02. 10. 2024. Experten-Interview von Marie Welling mit Dr. Bettina Fromm in der WELT: So reagieren Sie am besten auf die Midlife-Crisis. --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-13 - URL: https://www.bettina-fromm.de/dr-bettina-fromm-bei-n-tv-im-experten-interview-die-sorgen-der-deutschen/ - Kategorien: Presse 30. 01. 2024 Dr. Bettina Fromm im Experten-Interview bei N-TV zum Thema 'Ängste in Deutschland. ' --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-13 - URL: https://www.bettina-fromm.de/dr-bettina-fromm-im-experten-interview-in-der-faz-neustart-in-der-lebensmitte/ - Kategorien: Presse 11. 01. 2024. Dr. Bettina Fromm im Experten-Interview zum Thema 'Wie gelingt der Neustart in der Lebensmitte? ' in der FAZ. (Experten-Interview). --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-13 - URL: https://www.bettina-fromm.de/panikpause/ - Kategorien: Presse panik:pause: Der Podcast zum Thema 'Angst, Panik und Stress' von Dr. Bettina Fromm und Navin Sindhu. --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-13 - URL: https://www.bettina-fromm.de/angst-vor-dem-auszug-experten-interview-mit-dr-bettina-fromm-in-der-welt/ - Kategorien: Presse 17. 08. 2019. Dr. Bettina Fromm im Experten-Interview mit Friederike Lübke zum Thema 'Empty Nest' in der WELT. --- - Published: 2025-09-13 - Modified: 2025-09-20 - URL: https://www.bettina-fromm.de/panikpause-neue-folge-zum-thema-angst-und-atmung-wie-du-dich-ins-gleichgewicht-bringst/ - Kategorien: Presse   https://open. spotify. com/episode/26GjrcUVKIiWoo11sqljOr --- - Published: 2025-07-12 - Modified: 2025-07-12 - URL: https://www.bettina-fromm.de/crime-cologne-literatur-an-illustren-orten/ - Kategorien: Allgemein, Literatur, Veranstaltungen Ich freue mich immer wieder über die kulturellen Angebote, die Köln zu bieten hat und wundere mich, wie viele Menschen diese gar nicht kennen. Wenn ich davon erzähle, höre ich in Gesprächen dann hinterher oft 'ach, hätte ich das mal gewusst ... '. Daher hier wieder ein Tipp für ein Literaturfestival der besonderen Art. Lesungen im Bestattungshaus und auf Gleis 1 des Kölner Hauptbahnhofs Vom 18. 09. 2025 – 25. 10. 2025 findet in Köln wieder die Crime Cologne statt. Das internationale Krimi-Festival präsentiert den Schwedenkrimi-Schriftstellerin Arne Dahl und die deutsche Thriller-Autorin Chris Warnat ('15 Sekunden: Eine Entscheidung verändert Dein Leben') genauso wie den früheren Intensivtäter und heutigen Podaster Maximilian Pollux ('Vom Gangster zum Schriftsteller') und viele mehr. Ein Markenzeichen der Crime Cologne sind die ungewöhnlichen Orte, an denen die Lesungen stattfinden, etwa im Bestattungshaus Kuckelkorn, auf Gleis 1 des Kölner Hauptbahnhofs, im Polizeipräsidium oder im Atombunker Kalk. Pollux, der selbst zehn Jahre im Gefängnis saß, widmet sich in seiner Lesung der Bedrohung durch narzisstische Täter, für mich psychologisch hoch interessant. Und warum lesen wir eigentlich Krimis? Vielleicht fragen sich viele oft: "Wozu wäre ich fähig? " denn Krimis bieten neben Spannung und Rätselraten Einblick in die dunkle Seite der Seele. --- - Published: 2025-07-12 - Modified: 2025-07-12 - URL: https://www.bettina-fromm.de/buchtipp-sag-zum-abschied-leise-yippie/ - Kategorien: Literatur, Selbstfürsorge, Work-Life-Balance Experten-Interview von mir im neuen Buch von Nathalie Klüver Nach Büchern wie 'Die Kunst, keine perfekte Mutter zu sein' und 'Das Kind wächst nicht schneller, wenn man dran zieht' schreibt Natalie Klüver nun in ihrem neuen Buch 'Sag zum Abschied leise ... Yippie! ' zum Thema 'Empty Nest'. Es geht also um die Frage, was es mit den Eltern macht, wenn die Kinder flügge werden und wie sie einer Lebenskrise vorbeugen können. Wenn ein Kind auszieht, werden die Karten des Lebens noch einmal neu gemischt Natalie Klüver hatte mich um etwas Input gebeten und so ist im Buch nun ein Experten-Interview mit mir zu lesen. Über dieses hinaus spannt die Autorin den Bogen von Pubertät, Abschied und der Kunst des Loslassens bis zu der Beziehungsgestaltung mit den erwachsenen Kindern und die Wiederentdeckung der eigenen Bedürfnisse und neuen Lebensgestaltung - Themen, die letztlich für alle Eltern relevant werden. Natalie Klüver (2025). 'Sag zum Abschied leise ... Yippie! ' Kösel Verlag: München.   --- - Published: 2025-06-21 - Modified: 2025-06-21 - URL: https://www.bettina-fromm.de/effektives-aufschieben-wie-prokrastination-hilfreich-sein-kann/ - Kategorien: Allgemein, Stress, Techniken In unserem Podcast panik:pause haben wir das Thema Aufschieberitis besprochen (die Folge heißt 'Prokrastination - Was Aufschieben mit Angst zu tun hat'). Prokrastination hängt nicht zwangsläufig mit Faulheit zusammen, sondern häufig mit der Sorge, falsche Entscheidungen zu treffen, zu versagen oder mit anderen vermuteten negativen Konsequenzen. Aber Prokrastination kann, vorausgesetzt man kommt letztlich zum Ziel, durchaus auch Vorteile haben. Die US-amerikanische Soziologin Tracy Browers hat sich intensiv mit dem Thema beschäftigt, wozu Aufschieben gut sein kann und hat verschiedene Faktoren identifiziert, von denen ich die folgenden für besonders bedeutsam halte: 1. Wer sofort loslegt, macht dies manchmal wenig durchdacht und flüchtig. Ein Thema oder Problem zunächst aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten, kann dabei helfen, es viel tiefer und komplexer zu durchdringen, mit positiven Folgen für die Analyse und die zu findenden Lösungen. Dazu kann es auch gehören, sich bei anderen Input zu holen, oder Informationen zu sammeln. 2. Manchmal gibt es noch einen Wust von anderen Kleinigkeiten zu erledigen wie etwas Emails, Besorgungen, den Schreibtisch aufräumen. Das zuerst zu tun kann dabei helfen, Klarheit zu erzeugen, bevor man sich der Hauptaufgabe, also dem Wesentlichen zuwendet und sich nicht mehr ablenken lassen muss. Ich kenne das von meinem Schreibtisch, der muss erst aufgeräumt sein, damit ich gedanklich frei bin. 3. Raum für Inspiration: Vielleicht kennst Du das auch. Du lässt eine Sache ruhen, wendest Dich etwas anderem zu. Durch den Abstand gewinnst Du Raum für neue Ideen, wie Du das Projekt oder Thema bearbeiten kannst. Wenn Du Deinem Geist Raum lässt,... --- - Published: 2025-05-31 - Modified: 2025-05-31 - URL: https://www.bettina-fromm.de/praxis-dr-fromm-jetzt-termine-online-buchen/ - Kategorien: Allgemein Wunder werden wahr, zum Segen meiner Klienten und auch zu meinem eigenen. Oftmals werden Termine sehr kurzfristig abgesagt, hier also nun die Chance für Sie, kurzfristig einen Termin zu buchen. Zudem können Sie selbst Tage und Uhrzeiten vorschlagen, so wie es für Sie am besten passt. Das ist ab sofort über den Terminvergabe-Button unten auf meiner Homepage mit der Online-Terminbuchung möglich. Folgende Infos noch dazu: Dieses Angebot gilt nur für Bestandsklientinnen und Klienten. Bitte verwenden Sie die mir bekannte Email, damit Sie vom System erkannt werden. Beim ersten Mal erhalten Sie einen persönlichen Code, den Sie immer wieder verwenden können. Sie können ein oder maximal zwei Termine auf einmal anfragen. Bei zwei Terminanfragen beträgt der Mindestabstand vier Tage. Sie können Termine bis zu drei Monate im voraus buchen. Sie erhalten eine Terminbestätigung. Wenn Sie einen kurzfristigen Termin benötigen, schauen Sie einfach ins Portal, zwischendurch wird immer wieder etwas frei. Termin Erinnerungen erhalten Sie ab sofort sieben Tage und nochmal einen Tag vor dem Termin. Terminvorschläge schicke ich Ihnen ab sofort auch über das System zu. Sie haben 48h Zeit, diese zu bestätigen, andernfalls werden die Terminvorschläge gelöscht. Sie benötigen mehr Termine oder Termine in kürzeren Abständen? Dann schreiben Sie mir bitte eine Email. --- - Published: 2025-05-17 - Modified: 2025-05-17 - URL: https://www.bettina-fromm.de/chatgpt-und-das-innere-kind/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie, Depression und Burnout, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge, Techniken Bitte nicht lachen! Neulich schickte mir meine Tochter die neueste Spielerei auf ChatGPT, die Erstellung einer 'Spielzeugfigur' von der eigenen Person. Dann hatte ich eine Sitzung mit einem Klienten. Und das zusammen brachte mich auf einen Idee: Was ist das Kind-Ich? In meinen Therapiestunden geht es oft um das 'innere Kind'. Dieser Begriff, in Deutschland einem breiten Publikum bekannt geworden durch die Psychologin und Autorin Stefanie Stahl, wird in verschiedenen therapeutischen Schulen seit den 1950er Jahren benutzt. Eric Berne, Psychiater und Begründer der Transaktionsanalyse, spricht vom sog. 'Kind-Ich'. Das ist ein Anteil in uns, der in uns auch im Erwachsenenalter so weiterlebt, wie wir als Kind waren, z. B. verspielt, angepasst, ängstlich oder auch rebellisch und trotzig. Unser Inneres Kind (oder Kind-Ich) setzt uns häufig unter Druck In der Transaktionsanalyse gibt es in einer Person neben dem 'Kind-Ich' auch noch das 'Eltern-Ich' (etwa fürsorglich oder bevormundend) und das 'Erwachsenen-Ich', das ist der reife Anteil unserer Persönlichkeit, respektvoll und konstruktiv. Dieser Anteil erlaubt uns, dass wir uns angemessen verhalten. Alle Anteile haben Auswirkung auf unsere Kommunikation. Wenn das Kind-Ich ängstlich, traurig oder verzweifelt ist oder sich als ungenügend empfindet, kann das zu einer Art 'Über-Performance' führen. Was uns antreibt: Das perfektionistische oder harmoniesüchtige Kind-Ich Berne spricht in diesem Zusammenhang von den sog. 'Antreibern. ' Diese treiben uns an, etwa zum Perfektionismus oder dazu, nicht 'nein' sagen zu können. Ist das nicht eigentlich gut, wenn wir uns antreiben zu mehr Leistung oder Unterstützung für Andere? Ja, aber nur bis zu einem gewissen... --- - Published: 2025-05-17 - Modified: 2025-05-17 - URL: https://www.bettina-fromm.de/phil-cologne-2025-die-kleine-schwester-der-lit-cologne/ - Kategorien: Allgemein, Literatur, Veranstaltungen Der ehemalige Vizekanzler Robert Habeck, Philosoph Peter Sloterdijk, Autor Daniel Kehlmann oder die ehemalige Vorsitzende des deutschen Ethikrates Alena Buyx - sie und viele mehr sind Mitwirkende bei der diesjährigen phil. COLOGNE, Deutschlands größtem Philosophie-Festival. Das größte deutsche Philosophie-Festival bietet unterhaltsame Philosophie, Psychologie und Politik Die phil. COLOGNE steht meiner Ansicht nach ganz zu Unrecht noch viel zu sehr im Schatten der größeren lit. COLOGNE. Ich habe hier schon weitaus gehaltvollere Veranstaltungen zum Thema Philosophie, Psychologie und Politik gefunden, die dennoch keine schwere Kost sind, sondern sehr unterhaltsam präsentiert werden. Und noch ein Vorteil: Man hängt nicht verzweifelt am Rechner und versucht irgendwie noch Tickets zu ergattern, hier geht es deutlich stressfreier zu. Denkraum: phil. COLOGNE im Juni in Köln Für alle Interessierten: Das sog. 'internationale Philosophiefest' findet dieses Jahr vom 23. 06. - 30. 06. in Köln statt und bietet wieder spannende Themen, dieses Mal mit Schwerpunkt auf Freiheit, Frieden und Demokratie, hier das Programm der phil. COLOGNE 2025. --- - Published: 2025-05-17 - Modified: 2025-05-17 - URL: https://www.bettina-fromm.de/aus-dem-schatten-meines-vaters-zu-mir-selbst-die-biografie-einer-rock-star-tochter/ - Kategorien: Allgemein, Literatur, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge 07. Juni 1980: Meine Freunde und ich sind in die damalige Kölner Sporthalle gepilgert, um einige unserer Idole endlich live zu sehen: Die Band Santana und den legendären Rock-Star Frank Zappa in einem Doppel-Konzert. Während das Santana-Konzert genauso verlief, wie wir es uns gewünscht hatten (also Party pur), mutete der Auftritt von Frank Zappa und Band ziemlich seltsam an: Der Musiker kam auf die Bühne, und stimmte erstmal 40 Minuten lang seine Gitarre - wohlgemerkt mit dem Rücken zum Publikum ... Dass dieser Mensch ziemlich exzentrisch sein musste, wurde mir schon damals klar. Pop-Star Kind in einer exzentrischen Familie - die Geschichte von Moon Unit Zappa Viele kennen den bereits 1993 mit nur 52 Jahren verstorbenen Musiker heute wahrscheinlich gar nicht mehr, zu experimentell die Kompositionen dieses klassisch ausgebildeten Komponisten und Ausnahmetalents, der keinem Klischee folgte und nicht zuletzt aufgrund seiner unzähligen Affären skandalös umwittert war. Im vergangenen Jahr ist die Biografie seiner ältesten Tochter mit dem ebenso außergewöhnlichen Vornamen 'Moon Unit' erschienen. Darin zeichnet sie ein schonungsloses Bild ihrer Kindheit und Jugend in einem völlig abgedrehten Elternhaus mit einem oft absenten Vater und einer psychisch nicht minder auffälligen Mutter. Moon Unit Zappa: Kindheit hat viele Facetten - die Fähigkeit zum differenzierten Blick Das Buch liest sich wie eine psychologische Fallstudie. Schonungslos beschreibt Moon Unit Zappa die vielen Entschäuschungen und Verletzungen, die sie aufgrund ihrer Erfahrungen inmitten ihrer hoch dysfunktionalen Familie im Topanga Canyon, einem Hippie-Mekka in Kalifornien davonträgt. Das Besondere und Berührende an diesem Buch ist für mich aber... --- - Published: 2025-03-06 - Modified: 2025-03-06 - URL: https://www.bettina-fromm.de/emotional-dumping-oder-wenn-die-anderen-einen-mit-ihren-sorgen-zutexten/ - Kategorien: Allgemein, Depression und Burnout, Partnerschaft, Selbstfürsorge, Stress Emotional dumping - Freundschaft in Gefahr? Wieder mal ein neuer Begriff, heute 'emotional dumping', mit anderen Worten: Jemand aus Deinem Umkreis textet Dich permanent mit seinen Problemen zu. Immer wieder dieselbe Leier: 'Mein Freund hat mich verlassen', 'ich bin von meiner Partnerin total genervt' oder 'ich werde auf der Arbeit gemobbt'. Kennst Du das auch? Das Problem dabei ist, wenn die Themen sich nicht ändern und es immer um dasselbe geht, läufst Du Gefahr, dass die Gespräche für Dich anstrengend und erschöpfend werden. Gleichzeitig helfen sie der belasteten Person nicht, also vergebene Zeit und Energie, das führt leider nicht zu guten Lösungen. In der Psychologie sagen wir: Spätenstens dann ist es Zeit für eine Musteränderung. Aber viele scheuen sich, auch aus Sorge, die bereits belastete Person noch zusätzlich zu verletzen. Emotional dumping - wieviel Müll verträgst Du? 'Ich war sein seelischer Mülleimer' hat mal eine Klientin über ihren Vater gesagt. Da er alle Freunde um sich herum bereits vergrault hatte, musste sie herhalten. Und sich auch noch sein Gemecker über die Mutter anhören. Dadurch kam sie noch zusätzlich in eine schwierige Situation, weil sie ihrer Mutter gegenüber nicht illoyal sein wollte. Und eigentlich waren die Themen ihres Vaters an die Mutter gerichtet, mit ihr hätte er die Beziehungsthemen klären sollen. Aber er machte seine Tochter zum Sprachrohr. Wie soll man sich in so einer Situation verhalten? Gerade jungen Menschen fällt es natürlich schwer, sich abzugrenzen, wie etwa dem eigenen Vater gegenüber. Aber Beziehung ist kein Monolog, sondern lebt vom gegenseitigen... --- - Published: 2025-03-06 - Modified: 2025-03-06 - URL: https://www.bettina-fromm.de/midlife-crisis-pilgern-statt-porsche/ - Kategorien: Depression und Burnout, Podcast, Selbstfürsorge, Stress, Work-Life-Balance Pilgern oder Porsche - Gibt es die Midlife Crisis wirklich? Wenn ja, ist das bei Männern und Frauen unterschiedlich? Vor ein paar Wochen wurde ich von der WELT zum Thema 'midlife crisis' interviewt. Daraus entstand ein Artikel mit der Überschrift 'Pilgern statt Porsche. ' Durch diesen Artikel kam die Autorin und Podcasterin Kathrin Leinweber auf mich zu und lud mich zu ihrem Podcast 99% Hack ein. Was eine 'midlife crisis' wirklich ist, woran man merkt, dass man mitten drin ist, warum Männer und Frauen unterschiedlich mit ihr umgehen und der Porsche nicht die Lösung ist und wie man wieder raus kommt, darüber haben Kathrin und ich uns unterhalten. Das Ergebnis kannst Du in Kathrins Folge 'Lebenskrise oder Neuanfang? ' hören. --- - Published: 2025-03-06 - Modified: 2025-03-06 - URL: https://www.bettina-fromm.de/ein-abend-mit-leon-windscheid/ - Kategorien: Allgemein, Literatur, Selbstfürsorge, Stress, Veranstaltungen Vielen Dank an S-Promotion Event für die Einladung zu Leon Windscheids Veranstaltung im Februar in der Lanxess Arena! Der 36-jährige promovierte Psychologe, Bestsellerautor und Moderator präsentierte sein neues Programm ALLES PERFEKT, in dem es, der Titel lässt es vermuten, um den Perfektionismus in unserer Gesellschaft geht. Mit diesem Thema werde ich täglich in meiner Praxis konfrontiert. Perfektionismus - wenn der innere Kritiker keine Ruhe gibt "Ich bin eine Rabenmutter" oder "ich könnte mich 24/7 verbessern", diese und ähnliche Aussagen zeigen mir, unter welchem Druck viele meiner Klientinnen und Klienten stehen. Und meistens kommt dieser nicht nur von außen, sondern hat mit den eigenen Ansprüchen zu tun. Was häufig auf der Strecke bleibt, ist der pflegliche Umgang mit sich selbst. Genau darüber spricht Leon Windscheid. Wie aber schafft man es, mit dem Thema 'Perfektionismus' die größten Hallen zu füllen und wie in Köln 6. 000 Menschen mit wahrscheinlich sehr unterschiedlicher psychologischer Vorbildung hilfreiche Botschaften nahezubringen, ohne dass es langatmig oder undifferenziert wird? Selbstfürsorge: Wie man das Angenehme (Spaß) mit dem Nützlichen (Selbstfürsorge) verbinden kann Ich muss sagen, ich war neugierig und auch skeptisch. Umso erfreulicher das Event, denn das ist Leon Windscheid wirklich gut gelungen. Aus meiner Sicht hat das nicht nur mit seinem Wissen zu tun, sondern auch mit der Fähigkeit, sich selbst nicht ganz zu ernst zu nehmen und auch mal selbst durch den Kakao ziehen zu können. Außerdem ist er natürlich sehr entertainig und kommt einfach sehr sympathisch und bescheiden rüber. Er bindet das Publikum gerne mit ein... --- - Published: 2025-01-31 - Modified: 2025-01-31 - URL: https://www.bettina-fromm.de/meine-praxis-ist-komplett/ - Kategorien: Allgemein Manche meiner Klientinnen bemerken die Neuzugänge auf den Schildern meiner Praxis. Daher freue ich mich, an dieser Stelle meine neuen, ebenso wie die wieder zurückgekehrte(n) Kollegin(nen) vorzustellen. Seit Oktober 2023 arbeiten wir zusammen auf der Schildergasse als Praxisgemeinschaft. Wir sind alle Diplompsychologinnen und haben unterschiedliche Arbeitsschwerpunkte. Weitere Infos findest Du auf den jeweiligen Webseiten.         Dipl. Psych. Daniela Gunkel Heilpraktikerin für Psychotherapie, Psychologische Beraterin, Coaching Behandlungsschwerpunkte: Angst- und Panikstörungen, Depression sowie Trauer- und Krisenbewältigung www. psychotherapie-praxis-koeln. com     Dipl. Psych. Maria D'Alessandro Systemischer Business Coach (zert), Coaching, Team Coaching, Psychologische Beratung Behandlungsschwerpunkte: Personal Coaching, persönliche und berufliche Weiterentwicklung www. maria-dalessandro. de       Dipl. Psych. Karla Keuken Psychologische Psychotherapeutin (Tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie) Behandlungsschwerpunkte: Akute Belastungsstörung, Depression, Ängste, Anpassungsstörungen --- - Published: 2025-01-31 - Modified: 2025-01-31 - URL: https://www.bettina-fromm.de/buchtipp-jan-weilers-munk/ - Kategorien: Literatur, Partnerschaft Jan Weiler und die alten weißen Männer Ich lese die Vorankündigung und denke 'oh, ein neuer Jan Weiler, den kann man immer lesen'. Die erste Kritik, die mir in die Finger kommt, ist weniger einladend, zusammenfassend quasi: 'Alter weißer Mann schwelgt in Frauengeschichten, braucht kein Mensch. ' Davon lasse ich mich nicht abhalten, zu lustig die Abende, die ich schon mit den Büchern von Jan Weiler verbracht habe oder bei seinen äußerst unterhaltsamen Lesungen im Rahmen der LitCologne. Wer ist Munk? Der Protogonist Peter Munk ist schon an sich eine skurrile Person, seines Zeichens Stararchitekt. Beim vermeintlichen Sichten einer seiner Ex-Freundinnen in einem Kaufhaus erleidet er auf der Rolltreppe einen Herzinfarkt. Ohne sein Team zu informieren verabschiedet sich Peter Munk in die Reha. Dort hat er einen Termin bei einem Therapeuten, der ihm gar keine weiteren Sitzungen anbietet, sondern den Auftrag gibt, einmal seine gesamte Beziehungshistorie Revue passieren zu lassen. Peter Munk ist verdutzt, aber tut wie ihm aufgetragen. Broken Heart Syndrom - wer sind wir? Der Leser wird auf die Fährte geschickt, hat Munks Herzinfarkt eine psychische Komponente? Und so arbeitet Peter Munk seine dreizehn Partnerschaften noch einmal durch. Dabei werden interessante Beziehungsmuster sichtbar. Und letztlich ist jeder Menschen die Summe seiner Erfahrungen, auch in Sachen Partnerschaft und was er daraus macht. Diese Aufgabe stellt sich als lehrreich für Munk dar und die Geschichte nimmt überraschende Wendungen, sehr unterhaltsam und zuweilen kurios. Fazit: Ich lasse mir Jan Weiler nicht von mäkelnden Kritikern madig machen. --- - Published: 2025-01-31 - Modified: 2025-01-31 - URL: https://www.bettina-fromm.de/shuffle-technik-eine-neue-methode-bei-schlafstoerungen/ - Kategorien: Allgemein Ich selbst leide nicht unter Schlafstörungen, aber manchmal nehme ich die vielen Eindrücke des Tages mit in den Abend. Das kann zu einer gewissen Unruhe führen, mit der ich ins Bett gehe. Daher bin ich immer offen für neue Techniken, auch, um diese an meine Klientinnen und Klienten weiterzugeben. Es ergibt aus meiner Sicht eher Sinn, etwas zu empfehlen, das man am eigenen Leib erfahren hat. Die Shuffle-Technik: das Gehirn mit Schnipseln füttern Der Psychologe und Professor Luc Beaudoin von der Simon Fraser University in Kanada empfiehlt in einer aktuellen Veröffentlichung im Magazin „BBC Science Focus“ (Ausgabe 01/2025) eine neue Einschlafmethode, die sog. 'Cognitive Shuffle-Technique'. Diese funktioniert wie Karten mischen und basiert auf der Idee, dass unser Gehirn beim Einschlafen nicht zusammenhängend, sondern quasi in ‚Schnipseln‘, kurzen Sequenzen denkt. Für die Einschlafmethode bedeutet das: Man soll sein Gehirn genauso beschäftigen, wie es automatisch passiert, wenn man müde wird. Gemeint ist, sich auf zusammenhanglose Bilder oder Begriffe zu konzentrieren. Das ist bei bisschen wie bei einer Foto-Show. Wie geht das? Eine einfache Übung mit erstaunlichem Erfolg Dazu sucht man sich irgendein Wort aus. Ich habe es mit „Wal“ probiert. Im nächsten Schritt beginnt man, sich zu dem ersten Buchstaben des Wortes, dem „W“ etwas vorzustellen. Das könnte ‚Wasser, Winter, Wurst‘ oder was auch immer sein. Man kann sich vorstellen, wie man im Wasser schwimmt, wie man durch den Schnee läuft, wie man eine Wurst isst. Ich habe der Einfachheit halber mit dem Wort ‚Wal‘ angefangen und mir bei dem „W“ verschiedene... --- - Published: 2024-12-26 - Modified: 2024-12-26 - URL: https://www.bettina-fromm.de/definitiv-grosses-kino-wie-robbie-williams-seine-daemonen-besiegt/ - Kategorien: Allgemein, Depression und Burnout, Veranstaltungen Ich muss vorwegschicken, ich weiß nicht, wie ich den Film gefunden hätte, wenn ich ihn nicht bei der Deutschlandpremiere in Anwesenheit von Robbie Williams gesehen hätte. Auch dass der Superstar in seinem Biopic von einem Schauspieler, der als Affe auftritt, verkörpert wird, macht es erstmal nicht besser. Allerdings musste ich dann unwillkürlich an die Aussage eines meiner früheren Klienten denken, der sich in seiner Familie als "Affe unter Hühnern" fühlte, weil ihm seine ganze Kindheit lang verschwiegen wurde, dass er ein Adoptivkind war. Das war bei Robbie Williams nicht der Fall, er hatte aus anderen Gründen früh zu kämpfen. Als Erzähler schildert sich Robbie Williams in diesem Film mit Erzählerstimme aus dem Off als Außenseiter, dem vom Vater, der die Familie bald verließ genauso wie von seinen Mitschülern der Glaubenssatz "du bist nichts wert" mitgegeben wurde. Auch im Interview vor Ort ist 'mental illness', seine Depressionen und Drogensucht für ihn anscheinend ein sehr wichtiges Thema. In diesem wirklich bombastisch arrangierten Film wird gezeigt, wie es Williams gelungen ist, nach maximalem Aufstieg zum Weltstar und anschließendem tiefem Fall letztendlich seine Dämonen zu besiegen. Wie er dabei versucht, seine gefühlte Wertlosigkeit mit allerlei Süchten (Kokain, Alkohol, Sex, Erfolg) zu bekämpfen, aber immer tiefer von kurzfristigen Highs zu einem umso tieferem Absturz auf den Abgrund zurast. Grandiosität und Kleinheit liegen auch bei ihm ganz nah beieinander, sind die zwei Seiten der Medaille. Dabei wird sein innerer Kritiker, der permanent seine Selbstzweifel nährt, ihn andauernd beschimpft und bekämpft, durch andere Affen dargestellt, die ihm... --- - Published: 2024-12-26 - Modified: 2024-12-26 - URL: https://www.bettina-fromm.de/unser-podcast-panikpause-hat-geburtstag/ - Kategorien: Allgemein, Podcast, Stress Unser Podcast panik:pause feierte im Dezember seinen ersten Geburtstag! Darüber freuen wir uns sehr, genauso wie über die rege Nutzung, das positive Feedback und die vielen Follower, die wir mittlerweile haben. Was passiert in 2025 bei panik:pause? Wie wir in der letzten Folge des Jahres zum Thema 'Vorsätze' berichten, hat mein Kollege Navin Sindhu mit seiner Therapieausbildung begonnen. Es kann also ein bißchen dauern, bis wir die nächste Folge hochladen. Dafür wird diese umso spannender sein. Live Gast bei panik:pause 2025 Wir haben eine junge Frau zu Gast, die zuhause mit einem Elternteil großgeworden ist, das an paranoider Schizophrenie litt, mit anderen Worten wirklich wahnsinnig war. Wie ist das für ein Kind, eine jugendliche Person, in so einer Familie aufzuwachsen? Was hat das mit ihr gemacht? Und wirkt das möglicherweise auch heute noch nach? Darüber sprechen wir mit unserem Studiogast in der nächsten Folge von panik:pause zum Thema 'Parentrifizierung'. Gemeint ist damit die Umkehr der Rollen, also dass sich nicht mehr die Eltern um die Kinder, sondern die Kinder um ihre Eltern kümmern. Freut Euch drauf! --- - Published: 2024-12-26 - Modified: 2024-12-26 - URL: https://www.bettina-fromm.de/vorsaetze-fuer-2025/ - Kategorien: Allgemein, Podcast, Selbstfürsorge, Work-Life-Balance Vorsatz Nr. 1: Mehr Selbstfürsorge Ich habe in meiner Praxis eine kleine Umfrage zum Thema 'Vorsätze' gemacht und siehe da, die meisten meiner Klienten haben den Schwerpunkt auf ihre Selbstfürsorge gelegt. Das mag damit zu tun haben, dass das auch für mich in Therapie und Coaching ein sehr wichtiger Baustein ist, also wegzukommen von permanenter Selbstkritik und sich auch mal etwas zu erlauben. Denn wie von einem Klienten kürzlich höre ich so oft Aussagen wie: "Ich muss härter sein als andere, für mich gelten andere Regeln! " Perspektivenwechsel: Sich dasselbe mal von einer anderen Seite aus anzuschauen kann helfen In solchen Momenten, in denen ich bei meinen Klienten sehe, dass sie sehr ungnädig mit sich selbst sind, frage ich immer: "Was würden Sie einer Freundin, die sich in einer ähnlichen Situation befindet wie sie gerade, was würden Sie der raten? " Und oft kommt mir dann Gelächter entgegen, denn kaum jemand ist einer dritten Person gegenüber so hart wie zu sich selbst. Kaum jemand würde einem Freund z. B. sagen: 'Klar musst Du zehn Stunden täglich arbeiten und wahrscheinlich reicht das nicht! Wer sich so massiv antreibt, der läuft Gefahr, sich zu überlasten. Dahinter steckt oft ein sehr kritisches Selbstbild, eben mehr leisten zu können als andere, um anerkannt zu werden. Selbstürsorge: Selbsterfüllende Prophezeihungen vermeiden Wenn ein Burnout die Folge ist, war die hohe Verausgabungsbereitschaft definitiv nicht die Lösung. Im Gegenteil handelt es sich hierbei um eine selbst-erfüllende Prophezeihung. Denn genau das, wovor man sich am meisten fürchtet, nämlich nicht... --- - Published: 2024-11-09 - Modified: 2024-11-09 - URL: https://www.bettina-fromm.de/angst-auf-der-artcologne/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Veranstaltungen Wie jedes Jahr findet auch in diesen Tagen in Köln wieder die älteste Kunstmesse der Welt statt. Besonders faszinierend finde ich beim Flanieren durch die Hallen immer, dass man hier wirklich Kunst 'einkaufen' kann und damit meine ich nicht nur unerschwingliche Werke wie die von Andy Warhol, Damien Hirst oder von alten Meistern. Zwischen der Flut der bunten Bilder entdeckte ich bei der Amsterdamer Galerie Ron Mandos dieses in Pastellkreide und Öl auf Leinwand gemalte Bild des österreichisch-israelischen Künstlerpaares Markus Muntean und Adi Rosenblum. Die Schönheit eines Kunstwerks liegt bekanntlich im Auge des Betrachters Die Schönheit eines Kunstwerks liegt bekanntlich im Auge des Betrachters. Interessant fand ich den Satz, der unter dem Bild stand: "Perhaps all anxiety might derive from a fixation on moments - an inability to accept life as ongoing. " Erst musste ich stutzen, denn den Moment zu leben ist ja genau die Lösung, um aus massiven Ängsten rauszukommen. Aber eben nicht, indem man in Gedankenkreisen festhängt, negativen Körperempfindungen nachspürt und sich so auf die Angst fixiert. Sondern, indem man den Fluss des Lebens akzeptiert und im Moment mit allen Sinnen präsent ist, in jedem Moment, denn auf das Gestern und das Morgen haben wir keinen Einfluss, nur auf diesen Moment. --- - Published: 2024-11-06 - Modified: 2024-11-06 - URL: https://www.bettina-fromm.de/buchtipp-22-bahnen-oder-gut-100-seiten-pure-psychologie/ - Kategorien: Allgemein, Literatur, Selbstfürsorge In 2023 erschien '22 Bahnen', der Debüt-Roman der damals 28 Jahre alten deutschen Schriftstellerin Caroline Wahl, mittlerweile ein Spiegel Bestseller. Wahl schreibt die Geschichte der Schwestern Tilda und Ida aus der Perspektive der älteren Schwester Tilda und schildert eindrucksvoll, wie die beiden sich in einem tristen Leben ohne Vater und mit einer alkoholkranken Mutter mit viel Kreativität behaupten. Das hört sich vielleicht erstmal anstrengend und schwer an, ist es aber gar nicht, ganz im Gegenteil. Dieses Buch ist so 'schnell', lebendig und warmherzig geschrieben, dass man es kaum mehr weglegen kann. Besonders begeistert hat mich der sensible Blick der Autorin auf die Charaktere, ihr Denken und ihr Handeln. Und wenn man den psychologischen Begriff der Parentrifizierung, also die Übernahme von elterlichen Rollen und Aufgaben durch die Kinder lebensnah erfahren möchte, in '22 Bahnen' wird dieser mit allen Konsequenzen beschrieben. Das Nachfolgewerk, 'Windstärke 17' führt die Geschichte der beiden ungleichen Schwestern fort, diesmal aus der Perspektive der jüngeren Schwester Ida. Was selten der Fall ist bei Fortsetzungsromanen: Dieses Buch ist noch dichter geschrieben und beschäftigt sich vor allem mit den Folgen der Kindheit für Idas junges Erwachsenenleben. Auch ein wirklich großartiges Buch! --- - Published: 2024-11-06 - Modified: 2024-11-09 - URL: https://www.bettina-fromm.de/die-beste-psychologin-koelns-oder-wie-menschen-psychotherapeutinnen-suchen/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie, Podcast, Techniken Vielleicht bist Du bei mir in Therapie. Und vielleicht warst Du vorher auch schon mal bei jemand anderem. Oder Du bist auf der Suche nach einer Psychotherapeutin bzw. einem Psychotherapeuten in Köln oder anderswo. Wie bist Du vorgegangen bzw. wie würdest Du vorgehen? Amira und der Weg zum Psychologen in Köln Amira Aly, besser bekannt als Amira Pocher und Ex-Frau des Comedians Oliver Pocher, befand sich, wenn man der Tageszeitung BILD glauben mag, infolge der Trennung in einer derart psychisch belasteten Verfassung, dass sie in Köln einen Psychotherapeuten suchte. Zu diesem Zweck, so wird sie zitiert, habe sie sofort "losgegoogelt, bester Psychologe in Köln" und sei fündig geworden. Qualitätskriterien für die Therapeutensuche Eine ausreichende Qualifizierung der Psychotherapeutin bzw. des Psychotherapeuten setze ich an dieser Stelle mal voraus. Neben im Vorfeld zu treffenden Entscheidungen in Bezug darauf, ob man zu einem Mann oder einer Frau, zu einer jüngeren oder älteren Person gehen möchte, ist vor allem eins wichtig: die persönliche Bindung, also ein gutes Miteinander auf der zwischenmenschlichen Ebene. Studien zur Therapieforschung haben ergeben, dass dies der wichtigste Wirkfaktor für den Therapieerfolg ist. Ich habe daher hier mal eine Checkliste mit Fragen zusammengestellt, die bei der Suche helfen können. Bei weiterem Interesse an diesem Thema kann ich auch unsere Panik:Pause Podcast Folge 'Ängste vor und in der Psychotherapie' empfehlen. Hier die Checkliste mit Fragen, die Du auf jeden Fall mit 'ja' beantworten können solltest, wenn Du in Köln oder wo auch immer nach einer guten Therapeutin oder einem Therapeuten suchst und... --- - Published: 2024-08-01 - Modified: 2024-08-01 - URL: https://www.bettina-fromm.de/was-sind-die-letzten-saetze-die-menschen-sagen/ - Kategorien: Allgemein, Partnerschaft, Selbstfürsorge Vielleicht bist Du auch schon mal dabei gewesen, wenn jemand stirbt. Die letzten Momente, in denen Menschen sich noch mitteilen können und möchten, scheinen sich in Bezug auf das, was sie mitzuteilen haben zu ähneln. Die Sterbenden sprechen vor allem über Liebe und Vergebung. Das sagt der US-amerikanische Onkologe und Autor Siddhartha Mukherjee. Er nennt vier typische letzte Sätze: „Ich möchte dir sagen, dass ich dich liebe“, „Würdest Du mir sagen, dass Du mich liebst? “ „Ich möchte dir sagen, dass ich dir vergebe“ und „Würdest du mir verzeihen? “ Liebe und Vergebung im Angesicht des Todes Tatsächlich kann ich das bestätigen. Einmal erlebte ich, dass sich jemand bei mir entschuldigte, einmal bedankte sich jemand für meine Liebe ihm gegenüber. Offensichtlich sind verbindende Aussagen, gleich ob sie unbelastet sind, ob es einer Klärung oder einer Vergewisserung bedarf, ganz elementar, bevor sich Sterbende verabschieden. Und diese Sätze können uns zu Lebzeiten lehren, was wirklich wichtig ist und was wir bereits tun können, um uns nicht erst dann, wenn keine Zeit mehr bleibt, zu offenbaren oder zu entschuldigen. Liebe und geliebt werden als Grundlage für ein erfülltes Leben Ich sprach neulich mit einem Klienten, der mir auf Nachfragen sagte, es falle ihm schwer bzw. es sei ihm gar nicht möglich, seinen Kindern zu sagen, dass er sie liebe. Ich fragte ihn, was denn seiner Einschätzung nach wohl passieren würde, wenn er das täte. Gefühle zu zeigen antwortete er, falle ihm schwer. Er habe Angst, aus der Rolle zu fallen, zu emotional zu... --- - Published: 2024-08-01 - Modified: 2024-08-01 - URL: https://www.bettina-fromm.de/selbstfuersorge-jetzt-umarme-dich-selbst/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Selbstfürsorge, Stress, Techniken, Work-Life-Balance Kann man sich selbst umarmen? Und wenn ja, was soll das bringen? Also, rein körperlich gesehen ist es tatsächlich möglich, die Arme auf die gegenüberliegenden Schultern zu legen und sich festzuhalten. Vielleicht hast Du es schon mal gemacht oder probierst es gerade mal aus. Beobachte mal, was Du dabei spürst. Aber wofür soll das gut sein? Wir wissen, wie es sich anfühlt, wenn uns jemand anders umarmt und uns auf diese Weise Mitgefühl entgegenbringt. Oder umgekehrt wir einem Menschen durch Berührung Zuneigung ausdrücken oder ihn trösten. Diese Berührungen führen zur Ausschüttung des Bindungshormons Oxytocin, wie schon beim Baby, wenn die Mutter es hält. Ob klein oder groß, damit gehen Gefühle von Beruhigung und Entspannung einher. Der innere Kritiker wird durch Selbstmitgefühl in der Psychotherapie besänftigt In der Psychotherapie wird heute viel am Selbstmitgefühl gearbeitet, etwa wenn negative Glaubenssätze wie ‚ich bin nicht gut genug‘ oder ‚ich bin nichts wert‘ die Klientinnen und Klienten antreiben und die Stimme des inneren Kritikers sehr laut wird: ‚Ruh Dich nicht aus‘, ‚streng Dich mehr an‘ usw. , wer kennt das nicht. Und dann geht es darum, sich selbst gegenüber verständnisvoller zu werden, liebevoller mit sich umzugehen, um psychischen Problemen etwa bei Ängsten oder Depressionen mehr Lebensfreude und Leichtigkeit entgegenzusetzen. Wie Du lernst, Dich zu akzeptieren: Sei freundlich zu Dir selbst Diese Arbeit muss nicht ausschließlich auf der intellektuellen Ebene stattfinden. Und Selbstmitgefühl kann man sich auch geben, wenn man nicht unbedingt therapiebedürftig ist, sondern einen freundlicheren Umgang mit sich praktizieren möchte. Die Studie von... --- - Published: 2024-08-01 - Modified: 2024-08-01 - URL: https://www.bettina-fromm.de/apokalypse-now-nach-der-post-jetzt-die-praetraumatische-belastungsstoerung/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Stress Der Begriff 'Posttraumatische Belastungsstörung' (kurz PTBS) dürfte den meisten bekannt sein. Es handelt sich um eine psychische Erkrankung. Verursacht wird sie durch Gewalterfahrungen etwa im Krieg, durch lebensbedrohliche Krankheitsdiagnosen, durch Unfälle oder Tod nahestehender Personen und weitere Geschehnisse diesen Ausmaßes. Typische Auswirkungen sind Schlafstörungen, Schreckhaftigkeit und wiederkehrende Albträume, die dazu führen, dass die Betroffenen ihren Alltag kaum mehr bewältigen können. Auch Flashbacks, also das blitzartige Wiedererleben des Geschehenen sind eine häufige Begleiterscheinung der Posttraumatischen Belastungsstörung. Prätraumatische Belastungsstörung - Angst vor dem Weltuntergang Prätraumatische Belastungsstörung hingegen ist ein ganz neuer Begriff. Zum ersten und bisher einzigen Mal habe ich ihn anlässlich einer Lesung des deutschen Philosophen Thomas Metzinger bei der letzten phil. cologne (einem Kölner Literaturfestival mit philosophischem Schwerpunkt) gehört. Metzinger beschrieb die Prätraumatische Belastungsstörung, bei der im Gegensatz zur PTBS die ganzen Symptome bereits auftauchen, BEVOR der betroffenen Person Unheil widerfahren ist. In Zeiten von Pandemie, Klimawandel, Kriegen, auch in Europa ist es kein Wunder, dass Ängste zunehmen. Und Tatsächlich behandele ich Menschen, auf die diese Diagnose zutreffe würde. Sie fürchten sich vor dem, was auf uns alle zukommen mag. Und das ist für sie gefühlt nichts weniger als ein nicht mehr bewohnbarer Planet, als der bevorstehende Weltuntergang. Psychologisch gesehen ist es die Angst vor der Angst – und eben nicht nur vor sie persönlich, sondern die gesamte Menschheit betreffende Gefahren. Was tun gegen prätraumatische Belastungsstörungen? Zum einen kann man sich natürlich politsch und ökologisch engagieren, um dem Gefühl der Machtlosigkeit entgegenzusetzen, eben unsere heutige Welt mitgestalten. Aus psychologischer Sicht... --- - Published: 2024-07-05 - Modified: 2024-07-05 - URL: https://www.bettina-fromm.de/gibt-es-eine-gluecksformel-fuers-leben/ - Kategorien: Literatur, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge Vor Kurzem sagte mir ein Klient, er wolle sich auf Schicksalsschläge besser vorbereiten. Dabei benötige er Unterstützung. Vor ein paar Wochen sei bei seinem Vater eine Herzerkrankung festgestellt worden, der Vater musste dann am offenen Herzen operiert werden. Mittlerweile hat er sich erholt und es geht ihm wieder gut. Aber als der Vater ihm und seinen Geschwistern die Diagnose mitgeteilt habe, seien sie alle in ein ziemliches Loch gefallen. Er habe sich große Sorgen gemacht, seinen Vater zu verlieren. Ich fragte ihn, wie so eine Vorbereitung denn wohl aussehen könne. Würde das bedeuten, dass er sich permanent in Hab-Acht-Stellung befinden müsse, weil theoretisch jederzeit etwas passieren könne? Sein Leben gar nicht mehr genießen dürfe? Oder dass er eine derartige Nachricht in Zukunft gar nicht mehr emotional an sich heranlasse? Wir kamen überein, dass weder ein Leben im gedanklichen Dauerstress noch emotionale Abstumpfung eine gute Lösung sein können. Denn das Leben beinhaltet nicht nur unbeschwerte Momente, sondern auch Ereignisse, die mit Schmerz und Traurigkeit, Wut und Verzweiflung einhergehen. Und wie wir mit solchen Ereignissen, seien es etwa Krankheiten, Tod von Angehörigen, wenig zufriedenstellende Jobs oder schwierige Beziehungen, umgehen, wirkt sich entscheidend auch langfristig auf unser psychisches Wohlbefinden aus. Mein Klient war für seinen herzkranken Vater da und spürte dessen Dankbarkeit, er erlebte den Zusammenhalt in der Familie in der Krise und die Freude über die Genesung des Vaters. Klar wurde für ihn und seine Geschwister, die noch verbleibende Zeit mit den Eltern mehr zu nutzen. Mit dem Gefühl von Geborgenheit in... --- - Published: 2024-07-05 - Modified: 2024-07-05 - URL: https://www.bettina-fromm.de/bist-du-in-deinem-ikigai/ - Kategorien: Literatur, Selbstfürsorge, Work-Life-Balance Noch ein Buchtipp heute und wieder geht es um die Kunst, erfüllt zu leben. Der japanische Neurowissenschaftler Ken Mogi schreibt in seinem Bestseller ‚Ikigai‘ über Freude und Sinn im Leben. Ikigai bedeutet frei übersetzt so viel wie: Wofür es sich lohnt, morgens aufzustehen. Wie erlebst Du das? Wie geht es Dir, wenn Du morgens aufstehst? Freust Du Dich auf Deine Arbeit? Um in Harmonie mit Dir, in Deinem Ikigai zu sein, sollten vier Dinge erfüllt sein: (1) Du bist kompetent, d. h. hast die Fähigkeit, Deine Arbeit erledigen zu können. (2) Deine Arbeit wirft so viel Verdienst ab, dass Sie einträglich ist, Du von ihr leben kannst. (3) Du erlebst Deine Arbeit als sinnvoll und (4) Du hast Freude an dem, was Du tust. Sollte eins der Merkmale nicht erfüllt sein, lebst Du nicht in Balance. Etwa, wenn Du viel verdienst, Dir Dein Job aber gar keinen Spaß macht. Oder Du das, was Du tun musst als sinnlos erlebst. Oder Du Freude an Deiner Tätigkeit hast, aber leider kaum über die Runden kommst. Dann kann das Buch von Mogi Dir Wege aufzeigen, wie Du zu Deiner inneren Balance, Deinem Ikigai kommen kannst. Nur eins sei schon verraten: Sinnloses loslassen, in kleinen Schritten losgehen, im Hier und Jetzt sein und die Freude an den kleinen Dingen haben zu können spielen eine große Rolle. Viel Freude auf dem Weg zu Deinem Ikigai! --- - Published: 2024-07-05 - Modified: 2024-07-06 - URL: https://www.bettina-fromm.de/was-passiert-bei-unserem-podcast-panikpause/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Podcast Einige von Euch werden sich vielleicht wundern, dass wir auf unserem Podcast panik:pause aktuell wenig neue Folgen hochladen. Der Grund dafür ist ganz einfach. Mein Kollege Navin befindet sich momentan auf Reisen, wird aber glücklicherweise nächsten Monat wieder vor Ort sein. Neue Folgen gibt es also spätestens ab Anfang September. Und dann machen wir weiter mit spannenden Themen. Zum Beispiel verraten wir Dir, was hinter Prüfungsangst steckt und wie Du sie loswirst und wir beantworten Euch viele Fragen rund um das Thema Beziehungen. Wir sind ganz glücklich über das große Interesse an panik:pause und freuen uns, wenn es bald wieder losgeht! --- - Published: 2024-05-02 - Modified: 2024-05-02 - URL: https://www.bettina-fromm.de/wie-du-dich-aus-einer-toxischen-partnerschaft-befreist-kooperation-mit-der-belinu-app/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Partnerschaft, Produkt, Selbstfürsorge, Techniken Love Bombing, Future Faking, Gas lighting ... das waren auch schon mal Themen in Ausgaben dieses Newsletters. Nun habe ich zusammen mit belinu einen Kurs erstellt, der Dir helfen kann, Dich aus toxischen Beziehungen zu befreien. In fünf Videos erkläre ich narzisstische Verhaltensweisen in Partnerschaften und wie der narzisstisch strukturierte Partner wirklich tickt, was drunter liegt unter seinem destruktiven und verletzenden Verhalten. So selbstbewusst und charismatisch, wie er zunächst erscheint, ist er nämlich gar nicht. Das nachvollziehen zu können ist wichtig, um sich nicht mehr hilflos und ausgeliefert fühlen zu müssen. Du lernst, Dich selbst zu verstehen und warum Du immer wieder in Beziehungen in emotionale Abhängigkeiten gerätst, denn das hat viel mit Deiner eigenen Geschichte zu tun. Und zu guter Letzt zeige ich Wege und Handwerkszeug auf, wodurch es Dir gelingen kann, Dich abzugrenzen und Dich selbst zu lieben. Das Angebot der belinu App besteht aus drei Bausteinen: Den Videopräsentationen zu spezifischen Themen, der Möglichkeit der Vernetzung mit Leidensgenossen und Gleichgesinnten sowie der Option, ein Tagebuch zum Thema zu führen, in das man auch Fotos einfügen kann. So kannst Du die Verbesserung Deiner Verfassung besser nachvollziehen und auch erkennen, was bzw. welche Aktivitäten Dir dabei geholfen haben, diese zu erreichen. Auf die Einhaltung Deiner Privatsphäre größten Wert gelegt. Hilfe unter Peers kann neben dem Expertenwissen dazu beitragen, das Problem schneller zu überwinden und sich dabei nicht alleine zu fühlen. belinu ist dabei schnell und unkompliziert in der Anwendung. Die belinu App ist ab 12,90 € im App-Store erhältlich. --- - Published: 2024-05-02 - Modified: 2024-12-11 - URL: https://www.bettina-fromm.de/limerenz-wenn-verliebtheit-zur-obsession-wird/ - Kategorien: Partnerschaft, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge Meine Newsletter Leser werden es schon gemerkt haben, ich erfreue mich an psychologischen Begriffen, die plötzlich Einzug halten in unseren allgemeinen Sprachgebrauch, von denen der Laie aber vorher wahrscheinlich noch nie etwas gehört hat. Heute also ist Limerenz der "Begriff des Monats. " Der Begriff (im Englischen limerence) beschreibt ein extremes Verliebtsein einer anderen Person gegenüber (und wurde von der Psychologin Dorothy Tennov in ihrem 1979 erschienenen Buch „Love and Limerence: The Experience of Being in Love“ verwendet). Limerenz – Liebe als Sucht Limerenz bedeutet, dass Betroffene so intensive Verliebtheitsgefühle entwickeln, dass diese einen suchtartigen Charakter annehmen. Sie sind quasi besessen von der Sehnsucht nach dem Anderen. Dabei wird das sog. limerente Objekt als perfekt idealisiert, d. h. eventuelle Unstimmigkeiten werden ausgeblendet. Vielmehr dreht sich das Denken im Alltag permanent um die angebetete Person. Es geht darum, wie man sich selbst so präsentieren kann, dass die Gefühle erwidert werden. Andere Alltagsaktivitäten und auch Pflichten werden oftmals vernachlässigt. Feststellbar ist zudem ritualisiertes Verhalten, indem beispielsweise gemeinsam erlebte Situationen sowie WhatsApp Nachrichten oder Posts auf anderen Social Media Kanälen immer wieder erinnert, gelesen und angeschaut werden. Auch wird bei allgemeinen Veröffentlichungen ein Bezug zu sich selbst herzustellen versucht (nach dem Motto: Vielleicht war es eine versteckte Botschaft an mich? ). Limerenz – zwischen Ekstase und Absturz Problematisch an der Limerenz ist, dass die persönliche emotionale Verfassung sehr stark abhängig ist vom Verhalten des limerenten Objektes. Meldet sich diese Person nicht, kann das emotionale Abstürze auslösen. Im umgekehrten Falle führt der Kontakt zu... --- - Published: 2024-05-02 - Modified: 2024-05-02 - URL: https://www.bettina-fromm.de/die-superreize-der-pornographie-pornosucht-als-flucht-aus-dem-realitaetsfrust/ - Kategorien: Partnerschaft, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge Pornographie-Sucht: Flucht aus dem Realitätsfrust Wer hätte das gedacht: Studien (etwa der Techniker Krankenkasse) belegen, dass junge Menschen immer weniger Sex haben. Als Ausweg bietet sich die Flucht in eine virtuelle Welt. Und diese kann Folgen haben. Denn der laut Bundeskriminalamt seit Jahren angestiegene Konsum von Pornographie durch immer jüngere Menschen (und diese sind den Studienergebnissen zufolge überwiegend männlich) zeitigt laut Studienergebnissen erhebliche Konsequenzen für die Nutzer. Sexueller Missbrauch und Gewalt als Folgen von erhöhtem Pornographie-Konsum Heavy User, also junge Männer, die mehrere Stunden täglich pornographische Inhalte konsumieren, begehen demnach dreimal häufiger selbst sexuellen Missbrauch als sog. Gelegenheitskonsumenten. Aber nicht nur das, fast jeder zweite männliche Jugendliche oder junge Erwachsene zwischen 16-21 Jahren nimmt an, dass Mädchen und junge Frauen sexuelle Gewalt mögen bzw. sogar von ihrem Partner erwarten. Deutlich wird, dass durch die realitätsfernen Angebote ein völlig verzerrtes Bild von Sexualität vermittelt wird. Demnach haben die meisten Frauen riesige Brüste, sind promiskuitiv und lieben es, auch mal gedemütigt und geschlagen zu werden, während Männer immer und immer wieder „können“ und über exorbitant große Geschlechtsteile verfügen. Emotionale Beziehungen als Grundlage von sexuellen Handlungen haben zudem in den Filmen mehr oder weniger keine Bedeutung. Superreize schädigen das Selbstbild In meiner Praxis erlebe ich immer wieder, dass junge Männer mich aufsuchen, weil sie sich – gemessen an den oben beschriebenen pornographischen Darbietungen – als unnormal und unzureichend erleben. Dass Sex in der Realität ganz anders abläuft als in den Medien (etwa, dass Partnerinnen sich möglicherweise ein Vorspiel wünschen), führt zu massiver Unsicherheit... --- - Published: 2024-03-27 - Modified: 2024-03-27 - URL: https://www.bettina-fromm.de/stonewalling-endlich-mal-wieder-ein-neues-wort-fuer-toxisches-verhalten/ - Kategorien: Partnerschaft, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge, Stress Nach Love Bombing, future faking und gas lighting nun also „stonewalling“, was hat es damit auf sich? Der Begriff wird im Englischen schon sehr lange benutzt, etwa zur Beschreibung sturer, hartnäckiger, aber auch ausdauernder Personen. Im therapeutischen Rahmen und insbesondere in der Paartherapie spricht man in diesem Zusammenhang vom sog. „Mauern“, das nach vorangegangenen Phasen wie Kritik, Abwehr und Verachtung als letzte Stufe der Eskalation zum Scheitern der Beziehung führt. Die Verweigerung von Kommunikation erzeugt eine Isolation der Partner und damit das Gegenteil von Bindung oder aufeinander bezogen sein, was „Beziehung“ letztlich bedeutet und ausmacht. Derartiges rückzügliches und ausweichendes Verhalten ist nicht zwangsläufig auf partnerschaftliche Beziehungen beschränkt, sondern kann in allen sozialen Kontexten auftauchen, so in der Familie, unter Freunden und auch in beruflichen Kontexten. Das Problematische an Stonewalling ist, dass es jegliche Bearbeitung von Themen, Problemen oder Konflikten verhindert und damit auch die Erarbeitung von Lösungen und Entwicklung. Die andere Person „schmiert“ sozusagen ab, wie an einer Teflonwand. Sie hat keinen Einfluss mehr, kann weder ihre Meinung einbringen noch Bedürfnisse äußern. Wie kannst Du Stonewalling erkennen? Das „Mauern“ kann sich in verschiedenen Ausprägungen zeigen. Manchmal subtil, dann spricht man zwar miteinander, aber die mauernde Person nimmt gar keinen Bezug auf Äußerungen, die ihr entgegengebracht werden. Vielmehr werden diese schlichtweg ignoriert. Das muss vom Verursacher gar nicht bewusst geplant worden sein, sondern läuft häufig automatisch als Konsequenz eines inneren Rückzugs ab. Auffälliger ist natürlich die offensichtliche Ablehnung von Kommunikation bzw. das Verlassen des Raums mitten im Gespräch. Manchmal kommt es... --- - Published: 2024-03-27 - Modified: 2024-03-27 - URL: https://www.bettina-fromm.de/buchtipp-mikrostress-was-ist-das-nun-schon-wieder/ - Kategorien: Allgemein, Depression und Burnout, Literatur, Selbstfürsorge, Stress Mikrostressoren: Woher kommt der Druck? Stress kennen wir alle zur Genüge, ob er in Form von Anforderungen bei der Arbeit, Zeitdruck, Konflikten in der Beziehung auf uns einprasselt oder wir uns durch unsere eigenen hohen Ansprüche an uns selbst unter Druck setzen. Nun also Mikrostress, womit tatsächlich kleine alltägliche Stresssituationen gemeint sind, die uns die Energie rauben. In einer US-amerikanischen Studie wurden Mikrostressoren (also Auslöser für Stress) identifiziert und 10. 000 Teilnehmer im Umgang mit diesen untersucht. Die Ergebnisse zeigen, was die Haupt-Stressoren sind und wie man idealerweise mit ihnen umgehen kann, um seine Kraft besser für das zu nutzen, was einem wirklich wichtig ist. Hauptstressoren: Konflikte in Beziehungen Die Ergebnisse verweisen darauf, dass anstrengende und belastende Interaktionen mit Freunden und Familie einer der hauptsächlichen Mikrostressoren der Befragten waren. Auch in den Gesprächen mit meinen Klienten erlebe ich immer wieder, dass Konflikte im engeren Umfeld wahre Energieräuber sein können. Da will die Mutter auch nach dem Auszug des bereits erwachsenen Kindes ungefragt auf dessen Leben Einfluss nehmen oder die Eltern stellen Forderungen und erwarten Zuwendung, die mit dem Alltag meiner Klienten überhaupt nicht vereinbar sind. Kontrollierende Partner oder schwierige Freundschaften sind für den Energiehaushalt und die ersehnte innere Ruhe ebenfalls nicht hilfreich. Konflikte in Beziehungen: Wo kann man ansetzen? Schlüssel sei hier – so die Forscher – nicht die Beziehungen selbst infrage zu stellen sondern die Art und Weise der Kommunikation und an dieser zu arbeiten. So kann etwa das von der Mutter eingeforderte wöchentliche Familien Videotreffen auf einmal im... --- - Published: 2024-03-27 - Modified: 2024-03-27 - URL: https://www.bettina-fromm.de/interview-mit-lisa-von-belinu-einer-besonderen-app/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Coaching, Produkt, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge, Stress, Techniken, Work-Life-Balance Das Leben der 26-jährigen Lisa veränderte sich durch einen persönlichen Schicksalsschlag von einem auf den anderen Tag radikal. Sie hat daraufhin selbst ihr ganzes Leben verändert. Von einem Job in der Wirtschaft kam sie mit Ihrem Start-up zu einer ganz besonderen App-Entwicklung, ihrem Herzensprojekt. Wir bringen gerade eine Kooperation auf den Weg und ich habe ein Gespräch mit ihr geführt: Liebe Lisa, was ist belinu überhaupt für eine App? belinu ist eine Selbsthilfe App. Belinu steht für "believe in you". Hier können sich Nutzer mit Menschen verbinden, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen und von den Erfahrungen und Informationen unserer unterstützenden Gemeinschaft profitieren. Zusätzlich gibt es einen Kursbereich mit zahlreichen Videokursen zu verschiedenen Themen. Diese Videokurse wurden von Psychologen und Experten entwickelt und ermöglichen Nutzern eine professionelle Unterstützung. Wie bist Du auf die Idee gekommen, belinu zu entwickeln? Nach dem Verlust meines Partners habe ich selbst die Erfahrung gemacht, wie schwer es sein kann in dieser herausfordernden Zeit eine passende Unterstützung zu finden. Ich habe mich mit meiner Trauer oft alleine und unverstanden gefühlt. Als ich mich mehr mit diesem Thema beschäftigt habe, habe ich schnell gemerkt, dass passende Unterstützung zu finden auch für andere Herausforderungen im Leben sehr schwer sein kann. Viele Angebote sind mit sehr langen Wartezeiten, hohen Kosten und fixen Terminen verbunden. Das kann auch schnell mal überfordern. Mit belinu möchten wir Menschen für die Themen Trauer, Einsamkeit, Beziehungsprobleme, Stress und Überforderung passende Wegbegleiter und Expertenwissen ganz unkompliziert an die Hand geben. Nun gibt es ja Selbsthilfegruppen. Und... --- - Published: 2024-02-29 - Modified: 2024-02-29 - URL: https://www.bettina-fromm.de/buchtipp-freude-was-ist-das-und-wie-sie-mehr-davon-oder-ueberhaupt-welche-bekommen/ - Kategorien: Literatur, Selbstfürsorge, Stress, Techniken, Work-Life-Balance Haben Sie jemals unbändige Freude empfunden nachdem Sie drei Stunden in Ihrem Instagram oder Tiktok Account versunken sind? Fühlen Sie sich lebendig und voller Tatendrang nach einem Serienmarathon? Jetzt sagen Sie vielleicht ja, ich hatte mit meinen Freundinnen dabei die ganze Nacht unbändigen Spaß. Dann stellt sich die Frage, worin der Spaß bzw. die Freude bestand, in der Sendung oder im Zusammensein mit wichtigen Menschen? Die preisgekrönte US-amerikanische Wissenschaftsjournalistin Catherine Price hat sich auf den Weg begeben, „die Macht der Freude – Wie man sich wieder lebendig fühlt“ (so der Titel ihres Buches) zu ergründen. Dazu hat sie weltweit 1. 500 Personen befragt und auf der Grundlage ihrer Ergebnisse drei Faktoren identifiziert, die gleichzeitig gegeben sein müssen, um Freude erleben zu können: (1) spielerische Unbeschwertheit, (2) Versunkenheit und Konzentration (auch als „Flow“ bezeichnet) und (3) Verbundenheit, sei es mit sich selbst, mit Dingen wie z. B. der Natur oder einem Instrument oder anderen Menschen. Wie wir unseren Alltag so gestalten können, dass wir Leere, innere Unruhe und Ersatzbefriedigungen zur Betäubung unangenehmer Befindlichkeiten durch Freude und Erfüllung ersetzen, darum geht es in diesem spannenden Buch. --- - Published: 2024-02-29 - Modified: 2024-02-29 - URL: https://www.bettina-fromm.de/unsere-panikpause-podcast-uebungen-nur-sinnvoll-bei-aengsten/ - Kategorien: Allgemein, Angst Panik Therapie, Depression und Burnout, Podcast, Selbstfürsorge, Stress, Techniken, Work-Life-Balance Tatsächlich können Sie die vier neuen Übungen, die wir ab sofort im Wechsel mit Themenfolgen veröffentlichen werden, für verschiedenste Belange nutzen. Voraussetzung ist, dass Sie an sich bzw. in Ihrem Alltag etwas erkennen, dass Sie verändern möchten. Damit identifizieren und akzeptieren Sie ein „Problem“, sei es Erschöpfung, Stress, innere Unruhe, Grübelneigung oder auch eine körperliche Symptomatik wie Schmerzen usw. Meditation beschleunigt das Loslassen unangenehmer Zustände Meditative Übungen, das ist wissenschaftlich erwiesen, wirken tatsächlich. Zudem hat das Meditieren stärkere Effekte als reine Entspannungsübungen wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung. Ich selbst meditiere seit Jahren und stelle vor allem fest, dass, wenn belastende Gedanken, Sorgen oder Stress auftauchen, ich mich viel schneller als früher wieder von diesen lösen kann. Auf die Akzeptanz folgt also das Loslassen. Und wenn Sie die Veränderung buchstäblich auf der Sinnesebene in Form von Ruhe, Entspannung u. ä. spüren, gestalten Sie Ihr Fühlen, Denken und im nächsten Schritt auch das Handeln schon anders. Das gilt auch für alle Tätigkeiten im Alltag: Wenn ich mich anders fokussiere, kann ich meine Aufmerksamkeit auf das lenken, was mir wichtig ist. "Meditieren macht mich nur noch unruhiger" und "ich habe keine Zeit" Sie werden jetzt vielleicht entgegnen: "Solche Übungen sind nichts für mich, die machen mich nur noch unruhiger". Oder: "Ich habe schlicht keine Zeit dafür. " Dazu kann ich Ihnen ein paar Gegenfragen stellen: Wenn Ihre innere Unruhe durch das Meditieren nicht weggeht bzw. noch größer wird, flüchten Sie möglicherweise vor etwas? Vielleicht sogar vor sich selbst? Was würde passieren, wenn... --- - Published: 2024-01-31 - Modified: 2024-01-31 - URL: https://www.bettina-fromm.de/bettina-fromm-bei-ntv-wie-koennen-wir-mit-unseren-aengsten-vor-krieg-und-krisen-umgehen/ - Kategorien: Allgemein document. createElement('video'); https://www. bettina-fromm. de/wp-content/uploads/2024/01/2-MitschnittBettinaFromm-Compressed-with-FlexClip-Compressed-with-FlexClip. mp4 --- - Published: 2024-01-27 - Modified: 2024-03-23 - URL: https://www.bettina-fromm.de/vergebung-wie-du-deine-wunden-heilen-kannst/ - Kategorien: Allgemein, Partnerschaft, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge, Stress - Schlagwörter: Affäre, Betrug, Vergebung, Verletzung Kann man jemandem verzeihen, der einen betrogen hat? Oder gar einem Mörder vergeben? Vergebung ist ein großes Wort, das in der christlichen Tradition mit Sünden und Verbrechen in Verbindung gebracht wird. Heute gibt es im Gegensatz zu früheren kirchlichen Traditionen und Regularien nicht unbedingt ein richtig oder falsch im Umgang mit verletzenden Verhaltensweisen unseres Gegenübers. Vielmehr gilt es abzuwägen, ob wir bereit sind, zu vergeben bzw. im Umkehrschluss, wenn wir uns dagegen entscheiden, ob wir mit den Konsequenzen eines meist endgültigen Bruchs in Frieden leben können. Getäuscht und verraten: Das Gefühl, benutzt worden zu sein Häufig geht das verletzende Verhalten bei dem, der es erleidet mit dem Gefühl benutzt oder verraten zu werden einher. Eine Klientin von mir war lange Geliebte eines Mannes, der ihr immer wieder Hoffnungen machte, sich von seiner Frau zu trennen. Letztlich tat er es nicht. Meine Klientin fühlte sich getäuscht und verraten. In tiefer Trauer über den Verlust der Affäre kam sie zu mir. Junge Menschen suchen mich auf, deren Eltern (meist sind es die Väter) sie früh verlassen haben. Irgendwann wollen sie wissen, was sie mit dem Vater verbindet, was sie von ihm haben, warum er ging und sich nicht für sie interessierte. Wie kann so eine Begegnung verlaufen und was können die Kinder (noch) erwarten? Das Recht auf verletzte Gefühle Zunächst hat jeder ein Recht darauf, sich verletzt zu fühlen, Wut, Trauer und Kränkungen zu spüren. Denn ohne das Durchleben dieser schmerzlichen Gefühle ist keine Vergebung möglich. Und Vergeben bedeutet nicht, das, was... --- - Published: 2024-01-27 - Modified: 2024-01-27 - URL: https://www.bettina-fromm.de/wie-wirken-familiaere-belastungen-in-die-folgenden-generationen-transgenerationales-trauma-eines-narzissten/ - Kategorien: Literatur, Partnerschaft, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge Auf den ersten Seiten seines Buchs „Verbrenn all meine Briefe“ beschreibt der Autor Alex Schulman die Reaktionen seiner Frau und seines Kindes auf sein Verhalten in anscheinend belanglosen Alltagssituationen: Sie haben Angst vor ihm. In sich spürt er eine nicht zu bändigende Wut. Konflikte und Aggressionen beobachtet er auch bei seiner Mutter und deren Geschwistern, die heillos zerstritten sind. Erschrocken über sich selbst begibt er sich in Psychotherapie und beginnt über seine Familie mütterlicherseits zu recherchieren. In der Generation seiner Großeltern entdeckt er die Ursache für seine Wut. Der Großvater wurde als Kind psychisch massiv verwundet. Dies versuchte er, ebenfalls Schriftsteller, beruflich durch seine literarischen Arbeiten, aber im Privaten durch ein extrem narzisstisches und skrupelloses Verhalten vor allem seiner Ehefrau gegenüber zu bewältigen. Das Buch liest sich wie ein Krimi und es beschreibt die Übernahme von belastenden Verhaltensmustern über Generationen (transgenerationale Traumata) unglaublich anschaulich und spannend. Schon jetzt mein Buch 2024! --- - Published: 2024-01-27 - Modified: 2024-01-27 - URL: https://www.bettina-fromm.de/mein-freund-ist-wie-mein-vater-wodurch-wir-bei-der-partnerwahl-beeinflusst-werden/ - Kategorien: Partnerschaft, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge Ein junger Klient berichtete mir von seiner hochstrittigen Beziehung, immer wieder flogen die Fetzen, wurde die Beziehung sowohl von ihm als auch von seiner Partnerin bei nichtigen Anlässen infrage gestellt. Eine andere Klientin findet wie mit magnetischer Anziehung immer wieder Männer, denen sie helfen möchte, gleich ob diese depressiv sind oder Alkoholprobleme haben. Wenn sich Muster bei der Partnerwahl und in der Beziehungskonstellation wiederholen, hat das im Zweifel etwas mit der Herkunftsfamilie und den in der Kindheit erfahrenen Prägungen zu tun. Dass viele Menschen sich Partner und Partnerinnen suchen, die den Eltern ähnlich sind, ist keine neue Erkenntnis. Die Frage ist nur, warum tut man das, wo man doch endlich dem Elternhaus entkommen, nun erwachsen und scheinbar unabhängig ist. In den Therapiestunden legen wir die damit zusammenhängenden Muster und ihre Funktionen offen, um das eigene, oft von Anstrengung geprägte Bemühen bei der Suche nach dem oder der Richtigen zu verstehen. Im Kontakt mit anderen suchen die meisten Menschen Vertrautes, denn Bekanntes vermittelt zunächst ein Gefühl von Sicherheit. Ein Klient beispielsweise geriet schon als Kind in die vermittelnde Rolle zwischen seinen Eltern, die ständig stritten und sich letztlich trennten. In der Familie war er das Älteste von drei Geschwistern, um die er sich kümmerte, wenn die Eltern mit sich selbst beschäftigt waren. Zwischen den Eltern fungierte er als Streitschlichter, seine Mutter forderte seine Loyalität auch in Konflikten mit dem Vater ein. Heute, bei der Suche nach einer geeigneten Partnerin fällt sein Augenmerk immer wieder auf deutlich jüngere Frauen, die er ebenfalls... --- - Published: 2023-12-26 - Modified: 2023-12-27 - URL: https://www.bettina-fromm.de/es-ist-doch-immer-schoen-ein-gesicht-hinter-dem-namen-zu-kennen/ - Kategorien: Allgemein Alles nur noch digital, KI im Vormarsch, wo bleibt der Mensch? Um ein bißchen Unmittelbarkeit zu bewahren möchte ich Ihnen heute mein Team vorstellen. Das ist zum einen meine Mitarbeiterin im Backoffice, mit der Sie je nach Anliegen vielleicht schon mal in Kontakt gekommen sind. Matilda Oels unterstützt mich seit Juli 2020 bei der Digitalisierung meiner Praxis sowie bei all den Tätigkeiten, die ich zugunsten meiner Arbeit mit meinen Klientinnen und Klienten lieber ihr überlasse, die Freude daran hat. Matilda studiert Jura und bereitet sich gerade auf das erste Staatsexamen vor. Der Masterpsychologe Navin Sindhu arbeitet seit August letzten Jahres mit mir an der Produktion unseres Podcasts Panik:Pause. Navin bereichert unsere Zusammenarbeit um den "jungen Blick" auf viele Themen und ist zudem für alles rund um die Technik zuständig. Er startet demnächst die systemische Therapieausbildung, die auch Grundlage meiner Arbeit ist. Ich freue mich, ihn mit meiner Expertise auf diesem Weg ein Stück begleiten zu dürfen. Herzlichen Dank Euch beiden für die stets gewissenhafte und akkurate Arbeit an dieser Stelle!     --- - Published: 2023-12-26 - Modified: 2023-12-28 - URL: https://www.bettina-fromm.de/2024-die-naechste-option-mehr-achtsamkeit/ - Kategorien: Allgemein Liebe Newsletter-Leserinnen und Leser, in diesen in jeder Hinsicht stürmischen Zeiten ist es oftmals nicht leicht, ein bißchen Freude und Unbeschwertheit zu bewahren. Wir haben unsere erste Podcast-Folge diesem Thema gewidmet und die Zeitungen sind voll von guten Ratschlägen. Um Weihnachten herum habe ich zudem wieder erlebt, wie stressig diese eigentlich als besinnlich angedachte Zeit für viele ist. Achtsamkeit mag zwar ein inflationär benutzter Begriff sein, den einer meiner Klienten humorvoll als "Dattel im Speckmantel der Psychologie" bezeichnete. Aber geht es nicht letztlich genau darum, uns an noch so kleinen Momenten erfreuen zu können und die für die Weihnachtzeit propagierte und so wenig gelebte Besinnlichkeit auf unser gesamtes Leben zu übertragen? Probieren Sie es aus, und sei es, in noch so banalen Alltagssituationen innezuhalten, um kurz mit allen Sinnen achtsam zu sein. Denn gestalten können Sie nur in einem Moment, und der ist immer genau Jetzt. Inwieweit Sie Ihr Leben rückblickend als erfüllend wahrnehmen, ist maßgeblich davon abhängig, wie bewusst Sie die Gegenwart erleben. In diesem Sinne wünschen mein Team und ich Ihnen ein wunderbares 2024. --- - Published: 2023-12-26 - Modified: 2023-12-28 - URL: https://www.bettina-fromm.de/podcast-themen-im-januar-2024/ - Kategorien: Angst Panik Therapie, Podcast, Selbstfürsorge, Stress, Techniken Im Januar werden wir uns wieder über relevante Themen unterhalten, die mit Ängsten und Stress zu tun haben. Seit heute ist unsere Podcast-Folge zum Thema Prokrastination online. Wir sprechen darüber, was uns davon abhält, unsere Vorsätze in die Tat umzusetzen und unsere selbst gesteckten Ziele zu erreichen. Anhand von Fallbeispielen beschreiben wir, wie Sie Ihre Pläne in kleinen Schritten umsetzen können. Immer wieder dieselben zermürbenden Gedanken? Würden Sie sich einen schlechten Film 2. 000 mal anschauen? Vermutlich nicht. In Folge 4 "Hier und jetzt - der einfachste Weg aus der Angst" erklären wir, wie es funktionieren kann, sich aus destruktiven Gedankenschleifen zu lösen - durch akzeptieren und loslassen. Hört sich einfach an? Ist es auch, es benötigt nur ein bißchen Mut. Probieren Sie es aus, eine Übung ist auch dabei. Hier geht's zu Panik:Pause. --- - Published: 2023-12-02 - Modified: 2023-12-02 - URL: https://www.bettina-fromm.de/ich-ich-ich-ist-narzissmus-therapierbar/ - Kategorien: Literatur, Partnerschaft, Selbstfürsorge Immer häufiger bekomme ich diese Frage gestellt, sowohl von Betroffenen als auch von deren Angehörigen bzw. Ex-Partnerinnen. Nun, ich denke, ich wäre nicht Psychologin und systemische Therapeutin geworden, wenn ich davon ausgehen würde, dass Menschen sich nicht verändern können. Soweit die gute Nachricht. Ein weiterer relevanter Aspekt in diesem Zusammenhang: Systemische Therapeuten sprechen nicht von „dem Narzissten“ oder anderen psychischen Störungen in Form einer Personifizierung. Denn genau diese hat bereits eine Stigmatisierung zur Folge, im Sinne von „der oder die ist so“ und damit unveränderbar. Da Psyche an sich aber nicht statisch ist, sprechen wir in diesem Fall von Menschen mit narzisstischen Anteilen. Zudem wird die überwiegend negative Besprechung des Phänomens „Narzissmus“ im Netz dem individuellen Einzelfall nicht gerecht und ist häufig selbst sehr abwertend formuliert. Wie sieht sich der narzisstische strukturierte Mensch selbst? Partnerinnen und Partner bleiben oft in den Beziehungen, weil sie einen liebenswerten Kern erkannt haben, das sog. authentische Selbst. Der narzisstisch strukturierte Mensch hingegen traut sich nicht, dorthin zu gucken, zu groß seine Angst, dass da letztlich nichts Liebenswertes zu finden ist. Daher versucht er, dies permanent zu kompensieren. Genau an dieser Stelle entstehen die Probleme in seinen Beziehungen genauso wie in der Therapie. Permanente Selbsterhöhung als Motor für mehr Selbstbewusstsein Eine genauere Betrachtung der Entwicklungsfähigkeit von narzisstisch strukturierten Menschen zeigt die Krux in Bezug auf Ihre Therapiefähigkeit. Denn die psychologische Aussage „vergangenes Verhalten ist der beste Prädiktor zur Vorhersage zukünftigen Verhaltens“ gilt in diesem Fall in verstärktem Maße. So sind wir Menschen Gewohnheitstiere und verändern... --- - Published: 2023-12-02 - Modified: 2023-12-02 - URL: https://www.bettina-fromm.de/alle-jahre-wieder-sad-oder-der-winterblues/ - Kategorien: Allgemein „Und jährlich grüßt das Murmeltier“ ... Berichte über Herbst- und Winterblues erscheinen in den Medien jedes Jahr genauso zuverlässig wie solche über Weihnachtsstress. Und gegen beides kann man etwas tun. Tatsächlich leiden ca. 800. 000 Menschen in Deutschland im Herbst und Winter unter einer sog. saisonal abhängigen Depression (SAD). Was ist SAD und was unterscheidet diese von Depressionen im Allgemeinen? Während Depressionen im Allgemeinen nicht an Jahreszeiten gebunden sind, ist es für die saisonal abhängige Depression charakteristisch, dass sich diese im Herbst/Winter ausbildet und die Symptome spätestens im Frühjahr wieder abklingen. Im Sommer ist die Symptomatik nicht vorhanden. Man spricht daher von einer „rezidivierenden (also sich wiederholenden) depressiven Störung“, welche zudem nicht etwa durch belastende Ereignisse wie Trennung oder Arbeitsplatzverlust ausgelöst wird. Welche Symptome hat man bei SAD? Auch die Symptome sind etwas verlagert. Neben den klassischen depressiven Symptomen wie Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Freudlosigkeit und Interessenverlust neigen von SAD Betroffene häufig zu Heißhunger und vermehrter Aufnahme von Kohlenhydraten (insbesondere Süßigkeiten), welche wiederum mit Gewichtszunahme verbunden ist. Auch wenn SAD meist als leichte bis mittelschwere Depression erlebt wird und suizidale Gedanken seltener auftreten als bei nicht-saisonalen Depressionen, empfinden sich Betroffene oftmals als nur eingeschränkt fähig, ihren Alltag zu bewältigen. Wodurch entsteht SAD? Mangelndes Licht ist als Ursache für die Entwicklung depressiver Symptome in der dunklen Jahreszeit wissenschaftlich belegt. Das an den langen Tagen im Sommer vorhandene Licht dagegen ist aktivitätsanregend, es führt zur Stimulation des Glückshormons Serotonin und zum Abbau des Schlafhormons Melatonin. Außerdem wird Vitamin D als mögliche Ursache diskutiert, da... --- ---